Tippek a megfelelő futáshoz, hogy lefogyjon a lábakban

Előző

megfelelő
Minden lány karcsú, gyönyörű lábakról álmodik, de ha problémái vannak a súlyfelesleggel, az valószínűleg beárnyékolja a megjelenésüket. A diéta nem mindig segít ebben a kérdésben. Az alak élesítéséhez sportolni kell. Ehhez tudnia kell, hogyan kell helyesen futni, hogy lefogyjon a lábakban.

A futás a fizikai tevékenység egyszerű és hozzáférhető formája, bár sok olyan óvintézkedést rejt magában, amelyeket figyelembe kell venni, hogy ne károsítsa a testet. Ennek során felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, valamint a zsírégetés, ami szükséges, ha fogyni szeretne. Ennek ellenére nem ajánlott futni, ha nemrégiben műtéten esett át, bronchiális asztmában, fekélyben, visszérben, csigolya deformációban, ízületi problémákban, magas vérnyomásban és egyéb szívbetegségben szenved.

Ha korábban nem adott ekkora terhelést szervezetének, fokozatosan kell megközelítenie a sportos életmód kezdetét. Ehhez időt kell szánni arra, hogy a testet hozzászoktassák az edzéshez. Eleinte a kocogást gyalogolással kombinálhatja, kezdve két-három perces folyamatos futással, majd a szívlégzés helyreállításával. Fokozatosan növelni kell a futás időtartamát és csökkenteni kell a gyaloglás idejét. Kocogásnál fontos tudatosítanod magadban, hogy a fogyásnál nem számít a sebesség és az intenzitás, hiszen sokkal fontosabb a futás időtartama, monotóniája. Nyomon követhető a pulzusszám, amely húsz-harminc percig 65-70%-kal magasabb szinten kell, hogy maradjon, mint nyugodt állapotban.

A szakértők azt állítják, hogy harminc percnyi futás alatt tíz kilométeres óránkénti sebességgel körülbelül négyszáz kalóriát égethet el. Rendszeres edzéssel megfigyelheti, hogyan javul a lábak tónusa, és hogyan válnak nagyobbászoros Amellett, hogy a fizikai aktivitás segít a felhalmozódott zsírok elégetésében, az erős izmok megakadályozzák az új felhalmozódást.

Fogyáskor az intervallumfutást tartják a leghatékonyabbnak, amikor a futás sebességét változtatjuk, miközben az húsz percig változatlan marad. Kocogás előtt be kell melegíteni, hogy felkészítse a testet a közelgő terhelésre, különben az első tíz-tizenöt percet csak az izmok bemelegítésére fordítják. Edzésre ugrókötelet is vihetünk magunkkal, hiszen a rajta ugrás a fogyásban is hasznos. A cellulitisz elleni küzdelem során speciális ruhákat is használhat, amelyek általában fokozzák az izzadást.

Az aszfalton való futás ellenjavallt, mivel az ízületek fokozatosan sérülnek, és derékfájás jelentkezhet. Az ilyen edzésekhez a legjobb a futópálya speciális felülete vagy a dombos terep. Érdemes odafigyelni a cipőkre is - lehet kényelmes tornacipő vagy tornacipő. A különböző szakértőknek eltérő véleménye van a futások idejéről. A fogyás ideális időpontja az este, két órával a vacsora előtt, ugyanakkor a reggeli futás segít megerősíteni az izmokat, beleértve a lábakat is.

Olvassa el még:Esti futás

Következő

Olvassa el tovabba: