Tippek kismamáknak a gyermekfogantatás előtti diétával kapcsolatban

Előző

tippek

Amit megeszünk, annak pozitív és negatív hatásai is lehetnek a fogamzási képességünkre. A szakértők azonosítottak néhány olyan tényezőt, amelyek pozitív hatással lesznek a jövő anyja testére. Mindenekelőtt az étrendre és közvetlenül magára a menüre vonatkoznak. De számos más ajánlás is létezik, amelyek betartásával jelentősen növelheti a sikeres fogantatás esélyét.

Mi legyen a diéta a fogantatás előtt?

A szakértők azt javasolják, hogy előre - körülbelül 3-6 hónappal a tervezett fogantatás előtt - vizsgálják felül az étrendet. Ez az idő elég lesz ahhoz, hogy megtisztítsa a testet az összes káros felhalmozódástól és normalizálja belső funkcióit.

Meg kell érteni, hogy a táplálkozás mind a nők, mind a férfiak termékenységét befolyásolja, ezért mindkét partner számára javasolt a kiegyensúlyozott étrend betartása.

1. Normalizálja súlyátA terhesség megkísérlése előtt a nőknek azt tanácsolják, hogy normalizálják súlyukat. Ha meghaladja a normát, célszerű egy kicsit fogyni, a túl vékony testalkatú tulajdonosoknak pedig a javulás javasolt. A legoptimálisabb megoldás az ideális testsúlyhoz való ragaszkodás, amelyet egy speciális képlet segítségével könnyen ki lehet számítani. A túlsúly, valamint annak hiánya jelentősen csökkenti a fogantatás esélyét, ezért a testsúly kérdését különösen komolyan kell megközelíteni.

De semmi esetre se használjon kétes súlynormalizálási módszereket. Szigorú diétákról, fogyókúrás tablettákról stb. beszélünk. Csak megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel kell formába hozni a tested.

Ha fogyni szeretne, vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek magas rosttartalmúak, de alacsony zsírtartalmúak. Ne feledkezzünk meg a rendszeres fizikai aktivitás előnyeiről sem. Hanincs vágy vagy lehetőség arra, hogy bármilyen konkrét sportágat űzz, vagy edzőtermet látogass el, egyszerűen végezhetsz reggelente gimnasztikai gyakorlatokat, elmehetsz futni stb.

Semmi esetre se próbáljon túl gyorsan fogyni, mert a hirtelen és gyors fogyás a szervezet kimerüléséhez vezet, ami nyilvánvalóan nem lehet előnyös a teherbe esés során.

2. Kövesse az egészséges táplálkozás alapelveitAz egészséges táplálkozás a köztudottan kiegyensúlyozott étrend. A következő termékeket tartalmazza:

  • gyümölcsök és zöldségek - fagyasztott, nyers, konzerv, szárított vagy gyümölcslevek formájában (naponta legalább 5 adagot kell enni);
  • szénhidráttal dúsított ételek - tészta, teljes kiőrlésű rizs, kenyér, burgonya;
  • fehérjetermékek - hüvelyesek, baromfi, hal, hús, tojás;
  • sovány hal - hetente legalább kétszer, zsíros hal - legfeljebb heti 2 alkalommal;
  • tejtermékek (sajt, tej, joghurtok);
  • vassal dúsított ételek (szárított gyümölcsök, hüvelyesek, vörös húsok, zöld zöldségek, teljes kiőrlésű reggelik);
  • C-vitamint tartalmazó italok és ételek (zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek).

A magas zsír- és cukortartalmú ételeket azonban csökkentenie kell az étrendjében. Ide tartoznak a sütemények, sütemények, szénsavas italok, gyorséttermek, félkész termékek.

Kívánatos, hogy a reggelit minden nap ugyanabban az időben tartsák. Ellenőrizd az elfogyasztott adagok mennyiségét, és ne engedj túl gyakori és kalóriadús falatozást a főétkezések között.

3. Kezdj el folsavat szedniA folsavban sok B-vitamin található, ezért rendszeres használatával jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázata. Ezen kívül a kismama folsavbevitelemegvédi a gyermeket az idegrendszer veleszületett rendellenességeitől. A terhes nőknek napi 400 mcg folsav bevitele javasolt. A gyógyszer szedését attól a naptól kell kezdeni, amikor abbahagyta a fogamzásgátló szedését, egészen a terhesség 12. hetéig.

Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt étrend-kiegészítők mentesek A-vitamintól és halolajtól.

4. Kerülje az alkoholtartalmú italokatMagától értetődik, hogy szigorúan tilos alkoholt inni terhesség alatt - ezt mindenki tudja. De kívánatos lemondani az alkoholtartalmú italokról a tervezett fogantatás előtti időszakban. Csak nagyon kis adagok megengedettek - heti 1 vagy 2 adag. Egy adag egy pohár világos sör vagy almabor. Egy pohár bor már 2 adag, az alacsony alkoholtartalmú koktélok pedig 1,5.

Az alkohollal való visszaélés fő kockázata az, hogy jelentősen növeli a magzat helytelen fejlődésének valószínűségét.

Amint abbahagyja a fogamzásgátlók használatát, teljesen fel kell hagynia az alkohollal - még a megengedett minimális adagoktól is.

Következő

Olvassa el tovabba: