Hogyan kell megfelelően gyakorolni a szimulátorokon a fogyás érdekében

Előző

megfelelően

A szép és tónusos test sokak álma. Az edzés és a fizikai aktivitás szabályainak nem ismerete azonban megakadályozza, hogy az álom valósággá váljon. És mégis: hogyan kell megfelelően edzeni a szimulátorokon a fogyás érdekében?

Általános ajánlások.

1. Hetente kétszer kell erősítő gyakorlatokat végezni.

2. Az első óráknak gyengédnek kell lenniük: minden gyakorlattípust egy megközelítésben kell végrehajtani, amely legfeljebb 10 ismétlésből állhat.

3. Egy hét elteltével akár két megközelítés végrehajtásával növelheti a terhelést. Újabb hét telt el - legfeljebb három.

4. Az erőgyakorlatokat lassan kell végezni.

5. A helyes osztályokhoz a súlykategóriának megfelelő súlyt kell kiválasztani. Akkor tekinthető sikeresnek, ha a második megközelítést nehéz végrehajtani.

6. Az erőgyakorlatok elvégzése előtt be kell melegíteni a következő formában:

— guggolás;

— oldalsó fordulatok;

- hadonászott karjával és lábával.

7. Az erőgyakorlatok végzése előtt be kell melegíteni a saját testsúly 50%-át kitevő súly emelésével.

8. Az erőgyakorlatok elvégzése után 30 perc elteltével egy könnyű harapnivalóra van szüksége a következő formában:

- alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;

— pohár friss gyümölcslé.

9. Az osztályok számának növekedésével a súlyt növelni kell.

Feladatok.

Miután megismerkedett az általános ajánlásokkal, érdemes megfontolni bizonyos típusú gyakorlatokat.

1. Térd hajlítása a mellkashoz.

Folyamat:

  • vegyen ülő helyzetet;
  • tegye a kezét a felületre, és hajlítsa meg a könyökénél;
  • döntse hátra az egyenes testet, támaszkodjon a kezekre;
  • kiegyenesített lábak emeléshez és előrenyújtáshoz;
  • kilégzés után húzza fel a térdétmellkas, a testet előre irányítja;
  • miután elérte a kívánt pozíciót, késlekedjen;
  • vissza az előző pozícióba.

2. Guggolás súlyzóval.

Ehhez a gyakorlathoz speciális atlétikai öv szükséges, amelyet a derék körül kell viselni.

Folyamat:

  • távolítsa el a súlyzót az állványról;
  • helyezze a mellkasra, egy kis lépést előre;
  • a fej fel van emelve;
  • a lábakat a vállak szélességének megfelelően kell elhelyezni;
  • térd behajlítva.

3. Függőleges tolóerő.

Folyamat:

  • üljön egy ülésre;
  • megfogva a szimulátor rúdját, csípőjét pihentesse az ütközőkön;
  • hajlítsa meg a hátát, a testet hátrafelé irányítva;
  • kilégzés után húzza a rudat a mellkashoz;
  • maradjon ebben a helyzetben;
  • vissza a kiinduló helyzetbe.
Következő

Olvassa el tovabba: