Hogyan kell megfelelően gyakorolni a szimulátorokon a fogyás érdekében
ElőzőA szép és tónusos test sokak álma. Az edzés és a fizikai aktivitás szabályainak nem ismerete azonban megakadályozza, hogy az álom valósággá váljon. És mégis: hogyan kell megfelelően edzeni a szimulátorokon a fogyás érdekében?
Általános ajánlások.
1. Hetente kétszer kell erősítő gyakorlatokat végezni.
2. Az első óráknak gyengédnek kell lenniük: minden gyakorlattípust egy megközelítésben kell végrehajtani, amely legfeljebb 10 ismétlésből állhat.
3. Egy hét elteltével akár két megközelítés végrehajtásával növelheti a terhelést. Újabb hét telt el - legfeljebb három.
4. Az erőgyakorlatokat lassan kell végezni.
5. A helyes osztályokhoz a súlykategóriának megfelelő súlyt kell kiválasztani. Akkor tekinthető sikeresnek, ha a második megközelítést nehéz végrehajtani.
6. Az erőgyakorlatok elvégzése előtt be kell melegíteni a következő formában:
— guggolás;
— oldalsó fordulatok;
- hadonászott karjával és lábával.
7. Az erőgyakorlatok végzése előtt be kell melegíteni a saját testsúly 50%-át kitevő súly emelésével.
8. Az erőgyakorlatok elvégzése után 30 perc elteltével egy könnyű harapnivalóra van szüksége a következő formában:
- alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;
— pohár friss gyümölcslé.
9. Az osztályok számának növekedésével a súlyt növelni kell.
Feladatok.
Miután megismerkedett az általános ajánlásokkal, érdemes megfontolni bizonyos típusú gyakorlatokat.
1. Térd hajlítása a mellkashoz.
Folyamat:
- vegyen ülő helyzetet;
- tegye a kezét a felületre, és hajlítsa meg a könyökénél;
- döntse hátra az egyenes testet, támaszkodjon a kezekre;
- kiegyenesített lábak emeléshez és előrenyújtáshoz;
- kilégzés után húzza fel a térdétmellkas, a testet előre irányítja;
- miután elérte a kívánt pozíciót, késlekedjen;
- vissza az előző pozícióba.
2. Guggolás súlyzóval.
Ehhez a gyakorlathoz speciális atlétikai öv szükséges, amelyet a derék körül kell viselni.
Folyamat:
- távolítsa el a súlyzót az állványról;
- helyezze a mellkasra, egy kis lépést előre;
- a fej fel van emelve;
- a lábakat a vállak szélességének megfelelően kell elhelyezni;
- térd behajlítva.
3. Függőleges tolóerő.
Folyamat:
- üljön egy ülésre;
- megfogva a szimulátor rúdját, csípőjét pihentesse az ütközőkön;
- hajlítsa meg a hátát, a testet hátrafelé irányítva;
- kilégzés után húzza a rudat a mellkashoz;
- maradjon ebben a helyzetben;
- vissza a kiinduló helyzetbe.
Olvassa el tovabba:
- Kombucha a fogyás előnyeiért és káraiért, hogyan kell inni a fogyáshoz, hogyan kell bevenni a diéta során
- Hogyan kell megfelelően főzni a zselét, a rebarbara zselé receptje, lépésről lépésre recept fényképpel
- Hogyan kell megfelelően masszírozni egy gyermeket
- Hogyan kell megfelelően megtervezni a terhességet
- Hogyan kell megfelelően elkészíteni a baba tápszert