Hogyan találhatunk Mindfulness Mindfulness gyakorlatokat.

Ebben a cikkben már elkezdtünk beszélgetni Önnel a tudatosságról. Ma szeretném részletesen feltárni ezt a témát, és gyakorlati lépéseket tenni a tudatosság növelésére.

A tudatosság az a képesség, hogy "forró" érzelmek nélkül felmérje az állapotát és a körülötte lévő helyzetet, és ez alapján következtetéseket vonjon le és további lépéseket tervezzen.

Miért van szükségünk mindfulnessre?

Neki köszönhetően megfigyelhetjük érzelmeinket, és ennek megfelelően dolgozhatunk rajtuk. Végül is, amíg nem értjük meg, mi történik, addig nem változtathatunk semmit.

Nehéz helyzetekben a mindfulness segít megérteni a leckét, amit megtanultunk. Hiszen amikor különféle állapotok elfognak bennünket, különösen az áldozat állapotáról beszélek, akkor tudatosság nélkül mély depresszióba esünk, és az egész világot hibáztatjuk a bajainkért. Tudatosan megközelítve ezt a kérdést, felmérjük állapotunkat, megértjük, hogy ez az, ami kihúz, megéljük és kidolgozzuk ezt az állapotot, és egy idő után életünk megváltozik.

A legfontosabb, hogy ne keverd össze az éberséget a pozitivitással. Arra állít bennünket, hogy bármilyen helyzetben és körülmények között éljünk, és ne a „jó” nézőponthoz igazítsuk.

A mindfulness kiterjeszti tudatunkat, és a belsőre összpontosít, képesek vagyunk felfedezéseket tenni. Furcsa állapot ez.

Segít a következő kérdések megválaszolásában bármikor:

Ki vagyok én?
Merre megyek
hogy menjek
miért megyek

Végül is, ha elveszítjük az életben való tájékozódásunkat, nem tudunk válaszolni rájuk. És amikor megállunk és elemezzük ezeket a kérdéseket, minden a helyére kerül. És folytatjuk tudatos mozgásunkat.

Hogyan fejleszthető a tudatosság?

Valójában számomra a mindfulness olyan, mint egy kalandjáték. Szeretem megfigyelni önmagamat és a magam külső tükröződéseit.Szeretem elemezni és átérezni magam és a természetet.

Az egész világot beléd lehelve, megtalálod benne a saját részecskéidet.

Hogyan lehet ezt elérni. Azzal kezdem, hogy elmesélem az utazásomat.

14 éves korom óta érdekel a pszichológia és az önfejlesztés. Sokat olvastam, magamon is kipróbáltam. De jobb, hogy minden elkezdett önmaga felé mozdulni, miután a gyakorlati gyakorlatok Reiki energiával, ibolyalánggal, különféle merülések az elmúlt életekbe és a „megfigyelő” napi bevonása megtették a dolgukat.

Valójában minden a vágyától függ. A gyakorlat egy eszköztár, amely elvezet a célhoz. Anélkül nem jutsz messzire. Ahogy a konzultációim során mondom: „Az működik, amivel dolgozunk, nem csak arra gondolunk. 10% elmélet, 90% gyakorlat."

Mindfulness gyakorlatok.

Szeretnék néhány nagyon egyszerű gyakorlatot mutatni, amelyek nagyon közel visznek önmagadhoz, és képes leszel más szemmel nézni a világot.

1 gyakorlat. Kapcsolja ki az összes modulját.

Válasszon egy olyan napot a héten, amikor nem használ semmilyen kommunikációs eszközt (telefon, laptop, táblagép, tévé). Minimalizálja a kapcsolatot a külvilággal.

Egész nap figyeld a reakcióidat, érzelmeidet, figyeld meg, mi tesz dühössé, mi tesz boldoggá. Tanulj meg hallgatni magadra. Ez a gyakorlat lenyűgöző eredményeket hoz.

2 gyakorlat. Fordítás.

A hét folyamán próbáljon kellemes gondolatokat vagy bókokat küldeni az illetőnek belső ingerültség vagy neheztelés miatt.

Figyeld az emberekkel kapcsolatos kritikus gondolataidat, még akkor is, ha valamit nem úgy csinálnak, ahogy szeretnéd. Próbáld meg a durvaságot és az udvariatlanságot olyan emberi tapasztalatként felfogni, amely nem érint téged személyesen.

Ez a gyakorlat segít megváltoztatni a világhoz való hozzáállást, hogy először az embert lássuk, és ne a tettet, megértést edzés türelem.

3 gyakorlat. Tapasztalat.

Próbáljon ki minden fontos vállalkozást, és értékelje a kudarcokat is tapasztalatszerzésként. Hiszen minden tapasztalat fontos. Ne hibáztasd magad, és ne szidd, hanem egyszerűen elemezd és térj át egy másik helyzetre, új tapasztalatokat szerezve.

4 gyakorlat. Figyelő.

Valószínűleg ez a legfontosabb és legszükségesebb gyakorlat a tudatossághoz. Enélkül lehetetlen továbbmenni.

Egyszerűen megfigyeled az érzelmeidet és érzéseidet, reakcióidat. Képzeljen el egy filmet, és nézze meg a főszereplőt - magát. Anélkül, hogy belekeverednél az érzelmeidbe. Egy hónapnyi ilyen gyakorlat teljesen megváltoztatja az önmagunkhoz és az emberekhez való hozzáállást. Magamon tesztelve.

5 gyakorlat. Meditáció.

A napi meditáció nagyon fontos és szükséges. Végül is, hála neki, belenézel magadba, elkezded hallani magad. Még egy szörnyű zűrzavarban is próbáljon napi egy órát találni arra, hogy elmerüljön önmagában. Segít helyreállítani a lelki állapotot és feltölt energiával.

A meditációk teljesen eltérőek lehetnek, az ajánlott kész technikáktól az intuitív technikákig.

Én személy szerint gyakorlom az intuitív gondolkodást. Elmerülök a kedvenc helyemen, és oda megyek, amerre a lelkem mondja. Így születik sok felfedezés és energiafeltöltés.

6 gyakorlat. Tudatos légzés.

A légzés testünk szükséglete, enélkül nem tudunk létezni. A tudatos légzés nagyon mélyen elmerít önmagunkban, kiterjeszti a tudatot és a maximális tudatosságot edzi. A világ felfogása furcsán változik.

Befejezésül szeretném hozzátenni, hogy a tudatosítás egy életen át tartó folyamat. Soha nem lehet befejezni, de élvezheti minden napját, csak a felfedezéseiből és a tudati kitágulásából.

Videó a tudatos légzés fejlesztéséről.

Szeretlek, Marina Danilova.

"Tanuld meg a nőiesség minden titkát"

Töltse ki az alábbi űrlapot

A neved:

Az email címed:

Belépési címkék:tudatosság