Hogyan lehet újra formába hozni szülés után

Minden anyában megvan a vágy, hogy szülés után visszanyerje korábbi formáját, de ehhez némi erőfeszítésre van szükség

Mint tudják, szinte minden nő hízik a szülés után, és nem mindig tud azonnal visszatérni korábbi alakjához. Mindez azonban lehetséges, ha erőfeszítéseket tesz. Érdemes megjegyezni, hogy a formába emelkedés nem egy gyors és egyszerű folyamat, ez az út hosszú órákig tartó testmozgással, diétákkal és az akaraterő megjelenésével.

Sok fiatal anya, aki gyorsan vissza akarja hozni a formáját, csak diétázik, és ha nem megy, feladja, megelégszik azzal, amije van. Ha eredményeket szeretne elérni a fogyásban, akkor egy egész komplexumot és számos eljárást kell használnia. És akkor minden sikerülni fog neked, biztosan sikerülni fog. Hogy mikor jelenik meg, az már egyéni, mindenkitől függ.

A formába való visszatérésnek szisztematikusnak, fokozatosnak és gyengédnek kell lennie. Az első pár hónapban minden komoly terhelés ellenjavallt a szülés utáni kimerült testnek, és a baba nem hagyja, hogy tétlenül üljön, ezért jobb, ha a baba életének harmadik hónapjában kezdi el a figurát.

Amikor elkezd intézkedni, hogy visszaszerezze a terhesség előtti testét, kövesse az alábbi tippeket, és nagyobb esélye lesz a gyors eredmények elérésére, és a folyamat könnyebbnek tűnik.

Szoptat

A szoptatással minden értékeset és hasznosat megadsz gyermekednek, amivel immunitást, egészséget, testi kontaktust adhatsz... és ugyanakkor minden megerőltetés nélkül napi 500-700 kcal pluszt költesz el. Ez hasznos Önnek és babájának is, mert nincs számára egészségesebb étel.

Étkezz helyesen

Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, diétát kell követnie, különösen, ha szoptat. Amit megeszel, az az anyatejbe kerül ésennek megfelelően a gyereke megeszi. A diéta betartása nem azt jelenti, hogy csak kenyeret és vizet kell enni, hanem teljes értékű és egészséges ételeket kell enni, kerülni a különféle „ártalmakat”. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megakadályozzák a székrekedést, és nem okoznak allergiát és gázképződést a gyermekben. Ez a terméklista minden nő és minden gyermek számára egyedi.

Ital

A szoptató anyáknak víz és tea szükséges, körülbelül 3-4 liter naponta.

Mozgás

Sétáljon gyermekével anélkül, hogy padon ülne, a séta annyit jelent, hogy egy, fél vagy két órán keresztül gyors léptekkel tolja a babakocsit, amennyit csak akar. De ne felejts el néha leülni és magasabbra emelni a lábad – ez jót tesz az ereknek.

Feladatokat csinálni

Először is - speciális szülés utáni gyakorlatok, és 6-8 hét után elkezdheti ezeket a gyakorlatokat. Naponta 20-30 perc mérsékelt tempóban elég ahhoz, hogy érezzük, hogy az izmaid ismét „dolgoznak”.

Szülés utáni gyakorlatok

Az alsó hason keresztül lélegzünk. Lassan belélegzünk, a gyomor megemelkedik, majd a "pff" erejével kifújjuk, egyúttal a szeméremtesttől a köldökig húzzuk át a kezünket. Ezt a gyakorlatot háton, majd mindkét oldalon hason végezzük (tegyünk párnát a gyomor alsó része alá).

Oldalt fej, mellkas, medence egy vonalban. Térd hajlított. Az egyik kar könyökben hajlítva, a fej alatt fekszik. A második az ágyon (padlón) a köldök szintjén fekszik. Kilégzéskor emelje fel a medencét, az ökölre támaszkodva.

Négykézláb. A fej, a felsőtest és a medence egy vonalban van. A térdeket kis távolságra helyezzük el egymástól. Kilégzés közben húzza be a gyomrot, és növelje a feszültséget a bal térd és a jobb tenyér enyhén megemelésével (majd fordítva). Oldalán fekve, behajlított térd. A felső kéz nyugodtan fekszik a test mentén, az alsó pedig a síkra fókuszál. A kilégzés során megfeszítjük a gyomrot és felemeljük a testet.

Gyakorlatok 6-8 hét után

Mertlábak és fenék - előre, oldalra, hátra rúg; guggolás (képzelje el, hogy egy széken ül, és a háta mögött áll, a térd nem éri el a zokni vonalát); kitörések (álljon fel egyenesen, lábak össze, tartsa egyenes hátát, tegyen egy lépést előre, hajlítsa be az egyik lábát térdénél, a másik lábát nyújtsa hátra úgy, hogy az majdnem a padlóig süllyedjen).

A sajtóhoz - csavarás (a padlón fekve hajlítsa be a lábakat térdre, anélkül, hogy az állát a mellkasra engedné, "fordítsa" a testet a nyomás erejével, nyomja szorosan a hát alsó részét a padlóhoz, ne húzza le az ismétlések végéig), átlós csavarás (kiinduló helyzet a szokásos csavarásnál, az egyik láb sípcsontját a másik térdére kell helyezni, az egyik karját hajlítani és a fej mögé hozni, az áll leengedése nélkül mellkashoz, könyökét hozzuk az ellenkező név térdéhez), fordított csavarások (a padlón fekve először meghúzzuk a prést és a térdeket a mellkashoz húzzuk. Egyszer! Majd nyújtsuk ki egyenes lábunkat. Kettő! Térj vissza a kiinduló helyzet. Három!), kerékpár (tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa be az egyik lábát a térdénél és emelje fel, a másik láb előre nyújtva és néhány centiméterre "lóg" a padlótól, nyújtsa a szemben lévő vállával emelt térd , tartsa egy másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, megváltoztatva a lábak helyzetét).

alvás

Kényszerítsd magad, hogy feküdj le, amikor a baba alszik, naponta legalább egyszer, még ha csak rövid ideig is. Az alvás során hormon termelődik, amely nélkül nem fog tudni fogyni. Ráadásul alvás nélkül az ember többet akar enni, és egyáltalán nem egészséges dolgokat.

Használj krémeket

Szükséged lesz a bőr rugalmasságát növelő, szülés utáni alakmodellező krémekre, striák ellen.

Reméljük, hogy tippjeink segítenek Önnek, és rövid időn belül visszatérhet a kívánt formához. És végül, ne feledje, erőfeszítéseinek meglesz az eredményeegy hét múlva sem látszik, de azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy erőfeszítései nem hiábavalóak, jegyezze fel magának.

A virágok nagyszerű ajándékok egy nőnek!

Amikor egy nő olyan gyönyörű és csodálatos állapotban van, mint a terhesség, a férfinak virágot kell adnia neki. Végtére is, a virágok egy nő számára sokkal több, mint egy hétköznapi ajándék. Például, ha Rosztovba szállított virágokra van szüksége, lépjen a Grand Flora webhelyére a hálózat címén: grand-flora.ru, és már ezen a napon virágokat szállítanak szeretett nőjének. A virágvásárlás szállítással nem probléma, a férjnek magának is tetszene. És itt nem szükséges csak online csokrot vásárolni, a lényeg a vágy!

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő