Hogyan lehet fogyni szülés után
Előző
Tehát a szülés utáni megfelelő táplálkozás (zöldséglevesek, hal, zabkása vízen, sült gyümölcsök) a probléma felét már megoldhatja. Az adagok gyakoriságát és mennyiségét természetesen úgy kell szabályozni, hogy minden lenyeltet felírunk egy speciális naplóba. Még akkor is, ha egy kis nem tervezett édesség volt egy gyerekboltban.
A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy gondosan ellenőrizni kell az élelmiszerek sótartalmát. Minél kevesebb, annál jobb. Végül is a só megtartja a vizet a szervezetben, puffadást és kilogrammokat ad a szervezetnek.
A második összetevő, amelynek köszönhetően könnyedén helyreállíthatja alakját szülés után, a fizikai aktivitás. Minden "fitnesz babakocsival" és "feltöltés a konyhában a reggeli és az ebéd elkészítése között" azonnal félre kell tenni. A sportolás ideje – még ha 30 perces, gyors tempójú séta a parkban is, az legyen egyedül a tied, pont. A "második gyerekem van", "a férjem éhes", "nem alszom eleget" kifogásokat egy egyszerű okból nem fogadják el: ha mindenkire talál időt, miért nem talál legalább egy napi órát magadnak, drágám?
Ez már önbecsülés kérdése, enélkül minden alakos eljárás oda vezet, ami a tükörben tükröződik - igen, nemkövér, de fáradt, sőt morcos nő. Röviden leegyszerűsítve leírható: "A vékony tehén még nem remegő őzike."
Ezért a saját óráját, a napi "arany" 40-60-120 percét világosan és világosan meg kell jelölni minden családtag számára. És ezeket csak magadnak szenteld. Jelentkezzen be például jógára vagy pilatesre a szomszédos sportklubba. A nyújtó gyakorlatok és a kardió terhelések (egy 40 perces séta magadnak és csak magadnak, emlékszel?) még az alvó izmokat is kidolgozzák. A szimulátorokra jellemző tipikus erőterhelésekkel ellentétben a "női" kalanetika, a Pilates vagy a különféle balettgyakorlatok otthon a "világszínvonalú lábak" számára segítik az izmok megfelelő rugalmasságát és rugalmasságát. Ráadásul nem olyan élesek és traumatikusak - ami szülés után ellenjavallt
A gyakorlat azt mutatja, hogy jobb, ha nem osztja fel a gyakorlatokat rövid, 15 perces megközelítésekre. Az optimális lehetőség a 30 percnél tovább - például 40-50 perces - edzés. A sportszakértők szerint az intenzív kalóriaégetés fél óra edzés után kezdődik.
Kalóriákat égethetsz el otthon, a tükör melletti spontán táncokkal is. Az általános elv ugyanaz: fél órát vagy többet táncolunk. Ha hosszúnak és fárasztónak tűnik, akkor rendezheti őket, és egyfajta aerobikká alakíthatja őket. Vagyis minden táncmozdulatot (még azt is, hogy Ön találta ki) harmincszor megismételjük – azért, hogy érezzük az egyik vagy másik izomra nehezedő erőterhelést.
A jóga az ideális formához vezető fizikai aktivitások egyikévé válhat, ha a baba édesanyja nem számít gyors és azonnali eredményre. Inkább az általános egészségügyi hatásra koncentrál, ami később nyilvánul meg.
Ami azt a kérdést illeti, hogy "igyunk vagy ne igyunk edzés közben, ami okozzaannyi ellentétes vélemény van, hogy ezt a kérdést mindenkinek magának kell eldöntenie, főleg egy szoptató anyának.
A lényeg az, hogy megértsük, hogy a szülés utáni fogyás valódi és könnyű folyamat. Csak rendszeresen időt kell rá szánni.
Videó arról, hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a sima víznek és a citromos víznek köszönhetően
- Hogyan birkózik meg egy nő a szülés utáni depresszió következményeivel a szülés után
- Hogyan lehet eltávolítani a striákat szülés után
- Amúgy hogyan lehet fogyni
- Hogyan lehet helyreállítani a mikroflórát rigó után