Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon

Előző

készítsünk

A fehérje olyan fehérje, amely hozzájárul az emberi izomtömeg növekedéséhez, és az új fehérjék szintézisének fő anyaga. Ezért azok a profi sportolók, akiknek izomtömegre van szükségük, nem tudnak fehérjeturmix nélkül élni. A fehérje másik előnye, hogy létezik még egy speciális fehérjediéta is, amely fokozza az anyagcserét, ezáltal égeti a bőr alatti zsírt.

Protein shake receptek otthon

Természetesen ahhoz, hogy saját kezűleg készítsen fehérjeturmixot, több időt kell töltenie, mint a porból történő elkészítésével. Az elégedettség és a hatás azonban sokkal nagyobb lesz.

Csokoládé ízzel

Csokoládé dióval 1

Hozzávalók:Egy kis szelet fele; száz gramm reszelt mandula; háromszáz gramm fölözött tej; kanál csokoládé ízű tejsavófehérje.

Elkészítés:Turmixgépben keverjük össze a fehérjét és a tejet, öntsük egy pohárba, és szórjuk meg csokireszelékkel és mandulával. Egyél egy kanállal.

Használja edzés előtt.

Csokoládé dióval 2

Hozzávalók:Egy csésze limonádé; egy mérőkanál vanília kazein; kanál tejsavófehérje.

Elkészítés:Rázza fel a tojásfehérjét és a limonádét egy légmentesen záródó edénybe. A vásárolt limonádé csak akkor megfelelő, ha van benne cukor, és nem ace parte, mert megzavarja az izomnövekedést.

Használja edzés után.

Forró csoki

Hozzávalók:Ötven gramm instant kakaó; százötven gramm túró; háromszáz milliliter fölözött tej; kanál tejsavófehérje csokoládéval.

Elkészítés:A tejet felmelegítjük, de ne forraljuk fel. Öntsük turmixgépbe, és öntsük bele a sajtot, a kakaót és a fehérjéket. Daráljuk, hogy homogén masszát kapjunk.

Használja estea hatékonyság növelése érdekében azonnal feküdjön le.

Gyümölcsös illattal

Barack édesség

Hozzávalók:Őszibarackkonzerv szirup nélkül; egy zacskó instant zabpehely; egy csésze nem desztillált, hanem tisztított víz; egy kis kanál vanília tejsavófehérje.

Elkészítés:Turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót. A zabpelyhet helyettesítheti kukoricapehellyel.

Használja edzés előtt.

A narancs frissessége

Hozzávalók:Háromszáz-négyszáz milliliter száz százalékban természetes narancslé; száz-kétszáz milliliter alacsony zsírtartalmú vanília joghurt; egy gombóc vanília tejsavófehérje.

Elkészítés:Turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót.

Használja, amint felkel.

Banán

Hozzávalók:Egy evőkanál dióvaj; egy kis banán; háromszáz milliliter fölözött tej.

Elkészítés:Turmixgépben mindent homogén állagúra keverünk. Meleg időben jeget adhatunk hozzá. A dióolajat helyettesítheti kiváló minőségű olíva- vagy kókuszolajjal (csak ízesítők és édesítőszerek nélkül).

Használja reggel, délután vagy órák előtt.

Energikus sajtódiétához

Hozzávalók:jég; két teáskanál mogyorópaszta; két evőkanál vaníliás joghurt; gyorsan oldódó áztatott zabpehely; egy csésze egy százalékos tej; két kanál csokoládé ízű tejsavófehérje.

Használja edzés előtt.

Epres protein shake

Hozzávalók:jég; kétszáz-háromszáz gramm friss vagy fagyasztott eper; két teáskanál mogyorópaszta; két kis kanál tejsavófehérje; négyszáz milliliter egyszázalékos tej; háromszáz milliliter zsírszegény vaníliás joghurt.

Elkészítés:Az egészet turmixgépben addig keverjük, amíg a jég teljesen össze nem törik. [hirdetés]

Használja étkezések között.

Banán-narancs

Hozzávalók:Jég. Háromszáz-négyszáz milliliter egyszázalékos tej; ötven gramm sűrített narancslé; banán.

Elkészítés:Az egészet turmixgépben turmixoljuk egynemű állagúra.

Használja reggel és étkezések között.

Bogyós koktél

Hozzávalók:jég; két kanál tejsavófehérje; kétszáz gramm málna, áfonya és eper keveréke; kétszáz gramm gyorsan oldódó áztatott pehely (kukorica vagy zab); háromszáz gramm egyszázalékos tejet.

Használja edzés előtt és étkezések között.

Éves fehérjekoktél

Hozzávalók:jég; százhúsz gramm alacsony zsírtartalmú joghurt; kétszáz gramm finomra vágott szerecsendió; két kanál vanília tejsavófehérje; háromszáz milliliter egyszázalékos tej; háromszáz gramm eper; banán.

Használja reggel, edzés előtt és étkezések között.

Bajnokok koktéljai

Iron Arnie protein shake

Hozzávalók:Fél csésze tejpor; fél csésze fagylalt; két pohár tej; tojás.

Elkészítés:Turmixgépben mindent homogén állagúra keverünk.

George Zangas koktélja

Hozzávalók:2-5 jégkocka; két vagy három csirke tojás; két vagy három mérőkanál fehérjepor; egy vagy két teáskanál sörélesztő; háromszáz-háromszázötven gramm tej vagy gyümölcslé; friss gyümölcs

Elkészítés:A levet (tejet) a gyümölccsel turmixgépben elkeverjük, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót, és egy kanál segítségével pépes állagúra keverjük.

Steve fehérje erejeReeves

Hozzávalók:Egy evőkanál zselatin; étkező kanál méz; banán, két-négy nyers tojás; négyszáz milliliter narancslé; két evőkanál száraz tej.

Elkészítés:Mindent homogén állagúra keverünk.

Valentine Dikul itala

Hozzávalók:Három teáskanál reszelt csokoládé; néhány teáskanál méz; százötven gramm tejföl; száz gramm sajt.

Elkészítés:Először tejfölt öntsünk, majd sajtot öntünk rá, utána már csak mézet és csokit. Turmixgéppel addig keverjük, amíg homogén masszát nem kapunk.

Videó leckék

Következő

Olvassa el tovabba: