Táplálkozás az izomtömeg növeléséhez

Előző

A rendszeres sportolás segít a test tökéletes formában tartásában. Az izomtömeg növekedése azonban nem csak a fizikai aktivitástól függ. Az izomtömeg teljes értékű növekedéséhez megfelelő, teljes értékű táplálkozásra, változatos étrendre és speciális, megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó menüre van szükség.

Összegzés:

  • 1 A racionális táplálkozás alapjai
  • 2 Táplálkozás és edzés – hogyan lehet kombinálni?
  • 3 Táplálkozási program
  • 4 Táplálkozási javaslat egy ektomorf számára
  • 4.1 Bébiétel izomnövekedéshez
  • 4.2 következtetés

Az állandó fizikai megerőltetés több energiára kényszeríti a szervezetet. Ezért az izomtömeg növekedéséhez fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat kell feltölteni, olyan mennyiségben, amely meghaladja a költségeket. Az izomtömeg növelésére szolgáló táplálkozás megtervezésekor bizonyos szabályokat kell követnie.

A racionális táplálkozás alapjai

Az izomtömeg fejlesztése lehetetlen, ha nem követik a speciális táplálkozási programot. Ezzel kapcsolatban emlékezni kell néhány fontos pontra:

  • A szénhidrátok közvetlen energiaforrások az emberi szervezet számára. A fehérjében gazdag élelmiszerek asszimilációja lehetetlen a szénhidrátok munkája nélkül. Természetük szerint a szénhidrátokat egyszerű és összetett csoportokra osztják. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztási aránya nem haladhatja meg a 30%-ot. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, a bab, a diófélék, a friss zöldségek. Asszimilációjuk sokkal tovább tart, és a norma nem haladhatja meg a 60-65% -ot.
  • A testszövetek növekedése közvetlenül a fehérjéktől függ. Lehetetlen izomtömeget gyarapítani, ha a szervezetben hiányzik a fehérje étel. Ilyen fontos tápanyag az erjesztett tejtermékekben, halban és baromfiban található. Szervezetünk napi fehérjeadagját 1,4 alapján számítjuk kig/1 kg emberi súly.
  • Az izomtömeg növelése folyamatos zsírellátást igényel. A hosszan tartó fizikai edzés során a szervezet energiát nyer a felhalmozódott zsírokból. A növényi zsírok beviteli aránya nem haladhatja meg a 30%-ot, az állati zsírok akár 70%-os tömeghányaddal is fogyaszthatók.

Hagyományosan az edzés kezdeti szakaszában, a férfiaknál, napi 3-4 alkalommal teljes táplálkozás mellett, az izomtömeg növekedése akár 5 kg is lehet. Egy idő után azonban az izomszövet növekedése lelassul. Ennek oka az izomtömeg növekedése, azonos mennyiségű táplálékfelvétel mellett. Ennek eredményeként a további hatékony növekedés közvetlenül függ a szövetek növekedéséhez szükséges anyagok növekedésétől.

kell

Fontos megjegyezni, hogy az emberi szervezet nem képes egyszerre nagy mennyiségű fehérje ételt elfogadni. A felesleg gyomor puffadást, puffadást és kólikát okozhat. Ennek elkerülése érdekében napi 1-2 étkezést kell hozzáadnia. A sporttáplálkozás megköveteli a rendszer szigorú betartását, ezért az étkezéseket a nap folyamán el kell osztani, igyekezve betartani az időt.

Következő

Olvassa el tovabba: