Protein shake otthon, 8 recept

Előző

A

koktél
fehérjekoktéla sportolók étrendjének legfontosabb összetevője. Nemcsak a hatékony edzéshez szükséges fehérje- és összetett szénhidrátforrás, hanem nélkülözhetetlen az izmok növekedéséhez és erősítéséhez, segíti az edzés utáni regenerálódást, lehetővé teszi az izomtömeg veszteség csökkentését zsírégetés közben. Ezenkívül egy ilyen koktél könnyen felszívódik a szervezetben, és jól csillapítja az éhséget, és eredménye már a közeljövőben észrevehető a használat megkezdése után. A fehérje fogyasztása elősegíti az izmok felépítését, gyönyörű megkönnyebbülést hozva létre.

A fehérjeturmix egy speciális fehérjeporból készíthető, amelyet a sporttáplálék üzletekben árulnak. Az ilyen koktélok általában nem olcsók, és profi sportolók használják őket.

A tápláló ital elkészítése otthon is lehetséges a rendelkezésre álló termékek segítségével, ugyanakkor nem nehéz. Talán a hatékonysága nem lesz 100% -ban azonos a megvásárolt változatéval, de kétségtelen egy bizonyos előny.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?1. recept (klasszikus változat): Ehhez a recepthez egy pohár tejre, 100 g sajtra és 1 banánra lesz szüksége. Az összes hozzávalót turmixgéppel összekeverjük. Ha nem áll rendelkezésre, a sajtot banánnal ledaráljuk és tejjel felöntjük, mixerrel felverjük. Kész a koktél! Ha a tejet rosszul szívja fel a szervezete, helyettesítheti gyümölcslével vagy kefirrel.

Recept #2 1 hiányos pohár tej, 2 ek. kanál száraz tej, 2 fehérje és 1 evőkanál. tetszőleges sorrendben keverj össze egy kanál lekvárt. A koktél kiegészíthető 1 teáskanál lenolajjal - a zsírsavak is elősegítik az izomnövekedést.

Recept #3 50 g sajtot lereszelünk, hozzáadunk egy pohár tejet, 1 tojásfehérjét és 2 ek.kanál szirupot. Jól keverjük össze. Alternatív megoldásként hozzáadhat 25 g fehérjeport (boltban kapható) vagy száraz tejet ehhez a koktélhoz, és a szirupot fagyasztott bogyókkal vagy friss gyümölccsel helyettesítheti. Az ilyen koktél napi adagja 600-800 rubel.A felét a nap első felében kell inni a reggeli és az ebéd között, a második részt pedig az ebéd és a vacsora között. A koktél fogyasztása további 60-80 g fehérjét biztosít naponta a szokásos táplálék mellett.

Recept #4 Tegyünk 1 evőkanál. egy kanál méz, néhány apróra vágott dió, 1 nyers tojás. Öntsünk bele egy hiányos pohár kefirt, és keverjük össze mixerrel. Ha fél a koleszterintől, csak fehérjét használhat.

Recept #5 Ehhez a koktélhoz 100 g apróra vágott szárított gombára, 50 g majonézre, 1 tojásra, 50 g túróra és 100 g reszelt főtt burgonyára lesz szüksége. Az ilyen koktélt 45 perccel az órák kezdete előtt kell bevenni.

Recept #6 Keverjünk össze 1,5 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 4 evőkanál. kanál tojáspor, 1/3 csésze száraz tej, ? pohár sűrített tej, 2 ek. kanál kakaópor és egy fél banán.

Recept #7 Egy edényben alaposan felverünk egy fél citrom levét, 120 g tejfölt, 60 g napraforgóolajat, 100 g narancslét, 1 tojássárgáját és 25 g meggylekvárt.

Recept #8 Mixerrel keverjünk össze 2 db földes körte gumót, finomra reszelve, 100 g almalevet, 1 evőkanál sörélesztőt és 1 diót.

Fontos pontok:1. A protein shake-et 30 perccel edzés előtt vagy 30 perccel edzés után kell elfogyasztani. Az edzés előtt elfogyasztott koktél biztosítja a szükséges energiát és elősegíti az izomtömeg növekedését. A fizikai aktivitás befejezése utáni szedése pedig jól visszaadja az erőt ésfelgyorsítja az új fehérjeszintézis folyamatát az izmokban. 2. Ne egy kortyban igya, kis kortyokban igya, ízlelve az italt. 3. A fehérjeturmix nem helyettesítheti a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Ne feledje, hogy ez csak ízletes és hasznos kiegészítője ételeinek. 4. A koktélrecepteket egy átlagos testsúlyú személy számára tervezték, mérsékelt edzési rendszer esetén. Fokozott fizikai aktivitás mellett növelni kell a fehérje arányát. De ne vigyük túlzásba - a felesleges fehérje köszvényhez és urolithiasishoz vezethet. Az étrendben a fehérje/zsír/szénhidrát kombinációnak optimálisnak kell lennie.

Következő

Olvassa el tovabba: