Melyik hal diétás

Előző

A hal ízletes és egészséges termék, amely nemcsak hasznos anyagokkal telíti a testet, hanem segít a túlsúly kezelésében is. Ehhez alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választani, és minimális olajjal és szószokkal kell főzni. Találjuk ki, mely tengeri és folyami halak alkalmasak a diétás menühöz.

Mi haszna a halnak

A szénhidrátmentes táplálkozási rendszerekben gyakran tanácsos a húst halra cserélni a fogyás érdekében. Sült, sült vagy főtt - különböző módon készül. Könnyű változatos menüt tervezni egész hétre.

Az óceáni és folyami fogás értékét az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak összetétele határozza meg. Fogyáskor jobb többszörösen telítetlen savakat használni, nem pedig telített zsírokat, amelyek az állati húsban találhatók. Segítenek szabályozni a leptin hormon munkáját a szervezetben, ami befolyásolja az étvágyat.

A sovány hal egészséges táplálék. Ha megfelelően főzzük, a súlya nem nő. Alacsony kalória- és zsírtartalmú, a fehérje könnyebben felszívódik, mint más húsokból.

A halfilé körülbelül 17%-a fehérjékből és aminosavakból áll, amelyek nagyon hasznosak az egészségre. Értékes nyomelemeket is tartalmaz: ásványi anyagokat, jódot, cinket, kalciumot, foszfort, zsírban oldódó A-, D-, E-vitamint. A maximális egészségügyi előnyökkel járó fogyás érdekében a táplálkozási szakértők hetente legalább háromszor javasolják az alacsony zsírtartalmú halételek fogyasztását. .

alacsony zsírtartalmú
Melyik hal diétás

A legjobb diétás hal

A tenger gyümölcsei diétás fajtái legfeljebb 5% zsírt tartalmaznak. És átlagosan 0,3-36%. Ha ezeket rendszeresen, megfelelő táplálkozással és enyhe kalóriadeficittel használod, ténylegesen akár 10 kg-ot is leadhatsz havonta, és nem károsítod a szervezetet.

A következő kategóriákat különböztetjük meg a termék 100 grammjára vonatkoztatott zsírszázalék alapjánzsírok:

  • diétás - kevesebb, mint 4%;
  • átlagos - 4-8%;
  • zsíros - 8% -tól.

Annak megállapításához, hogy egy hal zsíros-e vagy sem, elég odafigyelni a húsának árnyalatára. Minél sötétebb, annál több kalóriát tartalmaz. Vannak olyan halak listái is, amelyek a legalkalmasabbak a megfelelő táplálkozásra.

Diétás óceáni halak:

  • lepényhal;
  • márna;
  • sárga tőkehal;
  • fűrészes sügér;
  • laposhal;
  • foltos tőkehal;
  • vékonybajszú tőkehal;
  • sayda;
  • érdes farkú hal;
  • tőkehal;
  • tonhal;
  • pisztráng;
  • tőkehal.

Édesvízi:

  • csuka;
  • süllő;
  • ponty;
  • folyami süllő;
  • aranyosfejű hal;
  • kárász;
  • vobla

Minden fajta húsa 14-27% állati fehérjét tartalmaz. Szinte nincs szénhidrát. És a kalóriatartalom általában nem haladja meg a 100 kcal-t (átlagosan 80-90 kcal).

diétás
Melyik hal diétás

Nem elég csak alacsony zsírtartalmú halat választani a kívánt karcsúság érdekében. Még mindig át kell váltanunk bizonyos főzési módokra. A sült halételeken nem fogsz tudni fogyni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta alatt mindent csak főzve kell enni. Az alacsony zsírtartalmú hal kiváló alapanyaga különféle ételeknek: leveseknek, rakott ételeknek, szeleteknek, húsgombócoknak. Nagyon tápláló és laktató is. Az egészséges hal nagyon jól sül a sütőben: hüvelyben vagy fóliában. Párolóban is elkészítjük.

A diétás receptek általában nem tartalmaznak sok fűszert, majonézt, sajtot vagy tejfölt. Az illatos gyógynövények és a citromlé azonban képesek előnyösen hangsúlyozni a tenger gyümölcsei ízét, és nem annyira frissek. Az ilyen ételek köretének ideális a párolt zöldség vagy egy zöldsaláta.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, mindenekelőtt ki kell zárnia a káros termékeket az étrendből. Csökkentse a napidíjataz adagok kalóriatartalma, a fehérje mennyiségének növelése, a zsírok és a gyors szénhidrátok csökkentése. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető fehérjében gazdag halak tökéletesek erre a célra. Ezt a Seadora frissfogás boltjában vásárolhatod meg.

Következő

Olvassa el tovabba: