Hogyan lehet megszabadulni a PMS 4 fájdalmas tünetétől

Előző

hogyan

Néhány hasznos tipp lányoknak és nőknek.Néha a férfiak azzal viccelődnek, hogy a nők PMS-je soha nem ér véget. Valójában ez biztosan nem így van. De sajnos a premenstruációs szindróma valóban ronthatja az életet.

Egyesek számára ez az időszak az igazi pokolra emlékeztet! Ebben az időben a nők általában fizikai betegségektől és hangulati ingadozásoktól szenvednek.

A nők körülbelül 75 százaléka tapasztal valamilyen PMS-tünetet. Vannak a leggyakoribb tünetek, amelyek természetesen csökkenthetők.

1. Megnagyobbodás és fájdalom a mellkasban

Mi történik: A ciklus második felében az ösztrogén hormon szintje csökken, míg a progeszteron nő. A progeszteron vízvisszatartással és bizonyos izomlazítással jár a szervezetben. Ebben az esetben a szervezet felkészül az esetleges terhességre, ezért a mell megnő és érzékeny lesz.

Később, amikor a progeszteron normalizálódik, a mell visszanyeri korábbi formáját.

Mit tehet: Egyes nők egyéni életmódbeli változtatásokkal kezelik ezt a problémát, például korlátozzák a koffeint, alacsony telített zsírtartalmú ételeket fogyasztanak (csokoládé, hús, vaj), és abbahagyják a dohányzást és az alkoholt. A jó zsír itt is jó lehet – egyél zsíros halat, tökmagot, lenmagot. Próbáld ki az akupunktúrát; cserélje ki a melltartóját egy kényelmes, pamut, aládrótozottra.

2. Ingerlékenység és hangulati ingadozások

Mi történik: túl könnyen ideges, gyakran a legjelentéktelenebb okok is irritálják, szorongást és depressziós tüneteket érzel.

Amit tehetsz: gyakorolj rendszeresen, gyakorolj jógát, meditálj, pozitív gondolkodást, add hozzá akupunktúrát. Célszerű csökkenteni az egyszerű szénhidrátok, például a cukor fogyasztásátétel A jó éjszakai alvás és a napi rutin betartása ebben az esetben segít megbirkózni a hangulattal. Tanulmányok kimutatták, hogy a hangulat javul, ha B6-vitamint fogyasztunk, amely megtalálható a földimogyoróban, a napraforgómagban, a pisztáciában és a halban.

Olvassa el még: Javasoljuk, hogy a Zika-vírus átadása után egy hónapig tartózkodjon a nemi érintkezéstől

3. Súlygyarapodás

Mi történik: a test megtartja a folyadékot, sok nő elnehezül, és térfogatnövekedést észlel a has területén. Az alkohol, a dohányzás és a túlzott sófogyasztás fokozza ezeket a tüneteket, ezért javasolt az ilyen termékek elhagyása.

Amit megtehetsz: A magnézium, a B-vitamin, az E-vitamin, a kalcium mind segíthet megelőzni a kellemetlen PMS-tüneteket. Ezen elemek egy része megtalálható a hüvelyesekben, a diófélékben és a zöld zöldségekben. Elegendő az orvos által javasolt vitamin-ásványi komplexet is bevenni.

4. Hasi puffadás

Mi történik: Amikor a hormonok ingadoznak, a bélben lévő izmaink ellazulnak, ezért érzi magát felfúvódottnak. Van azonban egy másik ok, egy másodlagos, ez a székrekedés.

Amit tehetsz: egyél gyakrabban és kisebb adagokban, mondj le a szénsavas italokról, kerüld a savas ételeket, sportolj. A tünetek csökkenthetők, ha rostban gazdag ételeket adunk a diétához: zöldségek, gabonafélék, korpa, gyümölcsök stb. Mindezek a módszerek alkalmasak a premenstruációs szindróma tüneteinek leküzdésére gyógyszerek alkalmazása nélkül. Szóval próbáld ki, és a szervezeted hálás lesz érte.

bloknot-krasnodar.ru

Következő

Olvassa el tovabba: