Gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz

Előző

osteochondrosishoz
Az osteochondrosis olyan betegség, amely a nyaki gerinc oldalain lévő csontszövet növekedésével jár. Ugyanakkor ez a betegség semmiképpen nem kapcsolódik a sók lerakódásához, ahogy a legtöbb ember hiszi. A csontszövet növekedése következtében a közeli izmok, szalagok, gerincvelő és idegvégződések becsípődnek, és sérülésnek vannak kitéve, ami fájdalmat okoz. A legtöbb esetben a fájdalom a nyak területén jelentkezik, de kisugározhat a szívbe, karokba, állba stb.

Tartalom:

  • Az osteochondrosis súlyosbodása
  • Megelőzés
  • Terápiás gimnasztika

    • A nyaki osteochondrosis tüneteinek súlyosbodása

    gyakorlatok

    Az exacerbációt elsősorban a következők jellemzik:

    • Fájdalom-szindróma a fej és a nyak hátsó részén, leggyakrabban reggel jelentkezik.
    • Ugyanakkor a fájdalom köhögéskor, légzéskor, nevetéskor fokozódik, ezért a betegnek egy pozícióban kell tartania a fejét.
    • A fájdalom összetéveszthető szívinfarktussal vagy epehólyag- és gyomorhuruttal, amelyek a jobb hypochondriumban vagy a csípőízületben lokalizálódnak.
    • Gyakran a nyaki fájdalom áthalad a fej hátsó részébe, a halántékba és a hátsó parietális területre. – Tartós fejfájás, látásromlás, mozgáskoordináció, hallás- és enyhe szédülés.
    • Az érzékenység megsértése is előfordul: égő érzés, zsibbadás, bizsergés, bizsergés, sápadtság és bőrszárazság. Az alsó és felső végtag izomzatának fokozott tónusa, a nyak általános letargiával, gyengeséggel, ingerlékenységgel jár.

    Elsősegély az osteochondrosis exacerbációja esetén:A súlyosbodás során 1-2 hétig tartson ágynyugalmat. Az orvosok korlátozó gallér viselését is javasolják. De először is menj be a kórházba és kérj időpontot orvoshoz!

    Meddig tart a nyaki osteochondrosis exacerbációja:Az exacerbáció csúcspontja az első 3-5 napban következik be. Az exacerbáció időtartama a betegség elhanyagolásától, a beteg életkorától, az érintett szegmensek számától és az ágynyugalom betartásától függ!

    A nyaki osteochondrosis megelőzése

    A nyakmasszázs a megoldás erre a problémára. Végül is a dörzsölő és melegítő masszázsok hozzájárulnak a vérkeringés helyreállításához, és enyhítik a nyaki izmok feszültségét. Ha nem lehet masszőrhöz menni, akkor mindent megtehetsz. Ehhez gyúrja és dörzsölje a nyak hátsó részét és a koponya tövét, ezáltal helyreállítja a fej vérkeringését és kiküszöböli a vér stagnálását.

    • A munkahelyre vonatkozó követelmények:A lehető legkényelmesebbnek kell lennie, ezért vegyen ergonomikus széket. Ugyanakkor a hátnak egyenesnek kell lennie, a kezeknek az asztal magasságában, a monitornak a szeme magasságában kell lennie. Ha ülőmunkát végez, tartson rendszeres szüneteket, hogy kissé csökkentse a hátára nehezedő statikus terhelést.

    A nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzése a nyak izometrikus gyakorlatával történik, amely a terhelés 4-5 másodpercig tartó ellenállásából áll. Minden olyan gyakorlat, amelyet különösen éles mozdulatok nélkül hajtanak végre, a fej ellenáll a tenyér nyomásának.

    Terápiás gimnasztika a nyaki gerinc osteochondrosisában

    Ezek a terápiás gyakorlatok segítenek megerősíteni a legyengült izmokat azáltal, hogy ellazítják őket, és csökkentik a fájdalmas érzéseket.

    FIGYELEM:Exacerbáció idején szigorúan tilos bármilyen gyakorlatot végezni! Kezdje nagyon lassú törzscsavarással, eleinte 2-3-mal, és minden nap adjon hozzá 1-et, amíg el nem éri a 10-et a hét végére.

    1)Forduljon el a számítógépen végzett munkától 5 percre, könyökét tegye az asztalra, homlokát pedig tegye a tenyerére.Pihenjen a kezével, nyomja meg a fejét. Végezzen 10 ismétlést, 10 másodpercig;

    2)A hát egyenes, a kezekkel térdre. Lassan billentse le a fejét, amíg nem érzi, hogy a nyak hátsó izmai megfeszülnek;

    3)A testtartás megváltoztatása nélkül lassan fordítsa a fejét jobbra, nézzen a vállaira, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal oldalon.

    4)Egy széken ülve engedje le a kezét a test mentén, végezzen ingamozgást a fejével, balra - jobbra;

    5)Gyakorlatok a vállakra, húzza hátra a vállakat, amennyire csak lehetséges, vagy végezzen körkörös mozdulatokat a vállával;

    6)Feküdj a padlóra a hátaddal, és nyomd a fejed hátsó részét a padlóra. Rögzítse ebben a helyzetben 4-5 másodpercig;

    7)Végezze el ugyanezt a gyakorlatot hason fekve;

    8 )Egy széken ülve egyenesítse ki a hátát, egyidejűleg kulcsolja össze a kezét, és helyezze a feje hátuljára. Ezután nyomja meg a fej hátsó részét az összekapcsolt ujjakon;

    9)Álljon közel a falhoz a hátával, és nyomja a fejét a falhoz;

    Gyakorlatok Dr. Butimov módszere szerint

    Relaxáló gallérzóna masszázs:

    Ne felejtsen el napi 10-20 percet szánni a gyógytornára, ha ülő munkát végez a számítógép előtt!

    Ha tetszett a cikk, ossza meg a közösségi hálózatokon, és hagyjon megjegyzéseket!

    Következő

    Olvassa el tovabba: