Vitaminok ősszel

Előző

vitaminok
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a vitaminok szükségesek az emberi szervezet normális működéséhez. De sokan ősszel és tavasszal emlegetik ezt leggyakrabban, hiszen a holtszezonban általában megtámad minket a rongy, a megfázás és a sima fáradtság. Ilyen tünetekkel szervezetünk immunitás csökkenését és vitaminhiányt jelez. Egyesek tévesen azt hiszik, hogy ha nyáron nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, akkor az egész évre fel lehet tölteni vitaminokat. Ne feledje, hogy ez a vélemény téves. Először is, a szervezetnek állandóan szüksége van vitaminokra, amelyeket rendszeresen kell ellátni. Másodszor pedig a vitaminok forrása nem csak a gyümölcsök, zöldségek, bogyók vagy zöldek.

Természetes őszi vitaminok

ősszel
A legjobb, ha ősszel érkeznek a vitaminok az étellel. Ezenkívül ideális szezonális termékek használata.

Találjuk ki, mely anyagokra van a legnagyobb szükségünk az őszi időszakban.

C-vitamin (aszkorbinsav) Az embereknek minden nap szüksége van erre a vitaminra. Felelős a megfelelő anyagcseréért, növeli az immunitást és meglehetősen erős antioxidáns. A káposzta, a kaliforniai paprika, az alma, a csipkebogyó, a hegyi kőris, a petrezselyem és a hagyma kiváló aszkorbinsavforrás lehet ősszel. Ne feledje, hogy a hőkezelés hatására ez a vitamin elpusztul.

B6-vitamin (és egyéb B-vitaminok) Ez a vitamin nagyon fontos immunitásunk szempontjából, emellett felelős hajunk, körmünk és bőrünk állapotáért is. Pontosan akkor, amikor ez hiányzik, csúnya dudorok jelennek meg az ajkakon és korpásodás, arról a küzdelemről, amellyel nap mint nap a tévéképernyőn megjelenő reklámokban mesélnek. A B6-vitamin javítja az ideg- és a szív- és érrendszer munkáját is. Az őszi hónapokban ezt a vitamint káposztából, burgonyából, sárgarépából és diófélékből lehet beszerezni. B6-vitamint és hüvelyeseket tartalmaz, mint plbab, tojás, gabonafélék.

E3-vitaminEz a vitamin részt vesz a hormontermelésben, támogatja immunitásunkat és megvédi szervezetünk sejtjeit a szabad gyököktől. Sok benne a gabonafélék, diófélék, mindenféle növényi olaj.

D3-vitaminSzinte mindenki tudja, hogy ez a vitamin felelős a csontok erősségéért. Ráadásul az immunrendszerünkért, sőt a hangulatunkért is felelős. Nyáron az ultraibolya sugárzásnak köszönhetően elegendő D-vitaminhoz jutunk. De ősszel a nap nem olyan gyakran gyönyörködtet minket megjelenésével, ezért szükségünk van további vitaminforrásokra. Ide tartozik a tojás, a vaj, a halolaj és a lucerna.

A3-vitaminRészt vesz a fehérjeszintézisben, szabályozza az anyagcserét, nagyon fontos az új sejtek növekedéséhez. Az A-vitamin erősíti az immunrendszerünket, segít védekezni a megfázás ellen. Látásunk szempontjából is fontos. A legtöbb A-vitamin a halolajban, a tojásban és a tejtermékekben található. Tökben, petrezselyemben, spenótban, sárgarépában, brokkoliban és zöldhagymában is gazdagok.

Milyen vitaminokat igyunk ősszel

Sajnos nem mindenki életritmusa teszi lehetővé számára az ideális étrend követését és a kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsök és zöldségek pedig nem mindig gazdagok vitaminokban. A modern technológiák segítenek a termés hosszabb megőrzésében, de gyakran emiatt a termékekben lévő hasznos anyagok egy része elveszik.

Ha nem mindig van lehetősége jól étkezni, a gyógyszertárból származó multivitaminok segítenek.

Ideális esetben természetesen orvosával együtt kell kiválasztania a vitamin komplexeket. Ha egyedül próbálja eldönteni, mit vegyen be, feltétlenül olvassa el az utasításokat. Ne feledje, hogy a vitaminokat csak a gyógyszertárakban szabad eladni. Olvassa el az összes ellenjavallatot. Ne házasodj meghogy az egész Mengyelejev-táblázat szerepeljen az üvegen. A több nem mindig jobb. Nem minden vitamin képes komplexekben felszívódni. Ügyeljen arra, hogy kövesse az ajánlott adagot. A vitamintöbblet nem kevésbé veszélyes, mint a vitaminhiány.

Mindenesetre ne felejtsük el, hogy az egészség szempontjából nem a kémiai elemek a legfontosabbak, hanem a megfelelő életmód és a jó hangulat.

Lásd még egy érdekes videót a vitaminokról:

Következő

Olvassa el tovabba: