A sporthoz szükséges vitaminok és nyomelemek

Előző

A természetesen szép test a néhány szerencsés sorsa. Másoknak azonban sokat kell dolgozniuk magukon, hogy megkönnyebbült izmokat, rugalmas formákat és egészséget szerezzenek. Sok problémával szembesül egy kezdő sportoló, de a legfontosabb, hogy odafigyeljen, hogy a szervezet a sportoláshoz szükséges alapvető vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkezzen! Ellenkező esetben minden erőfeszítés hiábavaló lesz, és az egészség helyett sok bajt és betegséget kap.

a sporthoz szükséges vitaminok és nyomelemek

Olvassa el még: Mit kezel az omeprazol?

Milyen problémák merülhetnek fel a vitaminkomplexek kiválasztásakor

A vitaminok fő típusainak tudatlansága;

nem megfelelően elkészített ételmenü;

A multivitamin komplexek helytelen kiválasztása.

A sportolók általában nagy figyelmet fordítanak a táplálkozásra, az étrend kialakítására és a fő nyomelemek bevitelére. De köztudott, hogy a táplálékkal járó vitaminok és tápanyagok rendkívül nem elegendőek a szervezet átfogó ellátásához. Érdemes tehát megismerni a szakemberek véleményét és megérteni: mely komplexekre érdemes jobban odafigyelni, és mely vitaminok nem ártanak sportolás közben. A vitaminok listája és tulajdonságaik

Miért van szüksége vitaminokra és nyomelemekre? Edzés utáni testfunkciók helyreállítására és erősítésére, az általános egészség és jó közérzet érdekében. Ezek az építő "téglák" növelik a stresszel szembeni ellenállást, az állóképességet és meghosszabbítják a fiatalságot. A természetes termékek fogyasztása jó lépés az egészség felé vezető úton, de ma már nem mindig lehet olyan élelmiszert találni, amely nem esett át hőkezelésen, fagyasztáson, vagy a természetes gazdálkodás minden szabálya szerint termesztették.

Olvassa el még: Epe a gyomorban: hogyan kell kezelni?

És ezért a problémák megoldásaés kezedbe kell venned a dolgokat. Tehát melyek a sporthoz szükséges fő vitaminok és nyomelemek, emlékeznie kell és tudnia kell:

C-vitamin (aszkorbinsav). Erőteljes antioxidáns, amely megvédi a szervezet sejtjeit a pusztulástól, és elősegíti a gyors felépülést is. A kollagén képződése sem nélkülözheti az aszkorbinsavat. A kollagén pedig a kötőszövet egyik eleme, amely az izmokat a csontokhoz köti. A vas aktív asszimilációja, szteroid hormonok szintézise - mindez a C-vitamin érdeme is, ráadásul vízben oldódik, vagyis gyorsan elterjed a szervezetben anélkül, hogy további anyagokat igényelne.

A B csoportba tartozó vitaminok. Ez a legjobb elemek teljes lánca: — A B6 piridoxin fehérjét hasznosít és befolyásolja az anyagcserét; — B1-tiamin – felpumpálja az izmokat, részt vesz a fehérjeszintézisben, a hemoglobinképzésben, valamint képes az energiafelhasználás szabályozására is; — B3 – több mint 60 anyagcsere-folyamat nem nélkülözheti ezt a vitamint, a napi adag férfiaknak legalább 19 mg, nőknek – 15 mg; — B12 riboflavin – savas oxidáció, glükóz anyagcsere és hidrogén felszívódás. Ezenkívül a vitamin fokozza a serkentő folyamatokat az izomszövetekben; — A B12 kobalamin számos funkciót lát el. Nos, ráadásul az idegvégződéseken keresztül serkenti az izomtömeget.

A D-vitamin kötelező mindenkinek, aki megfelelő adagot szeretne bevinni olyan elemekből, mint a foszfor és a kalcium. A D-vitamin hozzájárul ezen elemek asszimilációjához.

Az E csoportba tartozó vitaminok erős oxidálószerek, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben megvédik a sejtmembránokat a károsodástól és pusztulástól.

A-vitamin – a fehérjeszintézis és a glikogén tárolása lehetetlen ezen elem nélkül.

sporttáplálkozás

De ezek messze nem minden vitamin és nyomelem

Az L-karnitin lebontja a zsírsejteket és energiát szabadít fel, amihatalmas összegeket költöttek képzésre;

A tirozin az aminosavak egy csoportja, amely adrenalint, noradrenalint és pajzsmirigyhormonokat termel. Terheléssel szembeni ellenállás, állóképesség és zsírégetés – mindez csak tirozin. További részletek

A csont- és kötőszövethez szükséges stimulátorok:

glicintartalmú komplex;
prolin;
glutamin;
poliszacharin;
kalcium, réz.

Lehetséges olyan multivitamin készítményeket találni, amelyek az összes felsorolt elemet tartalmazzák.

Tanács! Az ilyen gyógyszerekkel kapcsolatban konzultáljon edzőjével vagy egy nagy tapasztalattal rendelkező testépítővel. Ne vegyen komplexeket önmagában, előzetes megbeszélés nélkül. Minden szervezet egyedi, csakúgy, mint a leterheltség, ezért a vitaminok ellenőrizetlen fogyasztása több kárt okozhat, mint hasznot.

Rossz menü: figyelj, mit eszel!

Az étellel mindig gond van! És még ha már tudja is, hogy melyek a legfontosabb vitaminok és nyomelemek szükségesek a sportoláshoz, akkor is meg kell néznie a termékek ásványianyag-tartalmának táblázatát.

De vannak alapvető szabályok:

sovány hús;
sovány madár;
szénsavas cukros italok nem fogyaszthatók;
alkohol nélkül;
korlátozza az édességek használatát (a méz és a méhészeti termékek kivételével);
csak durvára őrölt kenyér.

És több tiszta ivóvíz. Az ajánlások betartásával már a sporttevékenység kezdetén is képes lesz megfelelően étkezni. Ami az adagokat illeti, itt minden egyszerű: nincs nehézség a gyomorban, ami azt jelenti, hogy eleget evett! És az edzés előtt két órával az ebéd nem törvény! Csak egy edző vagy egy orvos segít meghatározni a multivitamin komplexek helyes kiválasztását. De ha egy teoretikushoz fordul, megkockáztatja, hogy csak általánosakat kapinformációkat, ezért keressen olyan szakembert, aki ismeri a nutrológia összes törvényét. Többet fog mondani, és a tanácsok értékesebbek lesznek.

Következtetés

A lényeg, hogy hallgass magadra! A test megmondja magának, hogy pillanatnyilag mi hiányzik belőle. Gyakran és gyorsan elfárad, és sokáig tart a felépülése – meg kell innia egy fehérjeturmixot, és aszkorbinsavval kell ennie. Nos, ha valamilyen funkció kimarad, akkor minél hamarabb orvoshoz fordul, annál könnyebb lesz korrigálni az állapotát. Csináld örömmel és légy egészséges!