Vitaminok és termékek az immunitásért

Előző

A vitaminhiány, valamint a kiegyensúlyozott megfelelő táplálkozás hiánya nagyon gyorsan az immunrendszer aktivitásának csökkenéséhez vezet, és ennek következtében az alvás és az étvágy romlik, az érzelmi állapot sok kívánnivalót hagy maga után, a személy kezd megbetegedni.

vitaminok

Szervezetünk gyakorlatilag nem képes önmagában vitaminokat szintetizálni, így szinte az egyetlen vitaminforrás az élelmiszer. Az immunitást erősítő élelmiszereken alapuló megfelelő táplálkozás és az orvossal egyeztetett rendszeres vitaminbevitel lehetővé teszi az immunitás erősítését és a szezonális és krónikus betegségek elleni védekezést.

Vitaminok az immunitásért

Előfordul, hogy a vitaminok a szükségesnél kisebb mennyiségben kerülnek be szervezetünkbe. Ez akkor fordulhat elő, ha megsértik a mindennap elfogyasztott ételek főzésének technológiáját. Igen, sok vitamin, amely növeli az immunitást, nem tolerálja az agresszív hőkezelést - dohányzást, hosszú főzést vagy sütést. Az ilyen hőkezelés után az élelmiszerben lévő vitaminok részben vagy teljesen megsemmisülnek, az elkészített ételek biológiai értéke csökken.

Ráadásul egyes vitaminok nem halmozódnak fel szervezetünk sejtjeiben, ezért ezek folyamatos ellátásáról gondoskodni kell. Ez vonatkozik az A, B, C csoportba tartozó vitaminokra.

A B, A (retinol), E és C vitaminok különösen fontosak az immunitás fenntartásában.

  • A Bcsoportba tartozó vitaminok olyan vitaminok, amelyek erősítik az immunitást. Nagy hatással vannak testünk sejtjeinek energiatermelési folyamatára, szinte minden biokémiai folyamatban részt vesznek, növelik a szervezet ellenálló képességét az idegen mikroorganizmusokkal szemben. A vitamin segít helyreállítani a szervezetet fárasztó stresszes helyzetek után. A csoport vitaminjai pékárukban, hüvelyesekben, húsban és tejtermékekben találhatók.
  • VitaminA Caz immunrendszer erősítéséhez is nagyon szükséges vitamin, különösen akkor, ha betegséget okozó baktériumok támadják meg a szervezetet. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó élelmiszerek: csipkebogyó, citrusfélék, káposzta, zöldek.
  • Az E-vitaminnagyon fontos vitamin az idősek és a gyermekek számára. Az E-vitamin részt vesz a speciális antitestek képződésében, amelyek megvédik a szervezetet a vírusoktól és a betegséget okozó baktériumoktól. Az E-vitamin-hiány első jele a nagyon gyakori megfázás. Növényi olajok, magvak, diófélék - mindez nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz.
  • Az A2-vitamin az antitestek képződésében is részt vesz. A béta-karotin elsődleges formájában nagy mennyiségű A-vitamin található a friss sárgarépában, petrezselyemben és kaporban.

Ezenkívül a vitaminokban gazdag termékek mellett a szervezet vitaminhiányát szintetizált multivitamin komplexekkel is pótolhatjuk. Megelőző célból 1 hónapos tanfolyamokon vesznek részt, évente kétszer (tavasszal és ősszel). Az immunitást szolgáló vitaminok akkor szívódnak fel a leghatékonyabban, ha a nap első felében veszik be őket, de nem éhgyomorra.

De nagyon óvatosnak kell lennie a vitaminkomplexek szedésével. A vitaminoknak szigorúan a napi szükségletnek megfelelően kell bejutniuk a szervezetbe, ezért az immunitáshoz szükséges vitaminok kiválasztását orvosnak kell elvégeznie. Bármely vitamin túladagolása esetén nemkívánatos következmények léphetnek fel szédülés, hányinger, általános izomgyengeség formájában. Ha hasonló tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba a vitaminok szedését, és forduljon orvosához.

Az immunitást növelő termékek

Milyen élelmiszerek növelik az immunitást? Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos élelmiszerek nagyszámú vitamint és hasznos nyomelemet tartalmaznakásványi anyagokat, és ezért természetesen erősíti az immunitást. A leggyakoribb és mindenki számára elérhető termékek, amelyek növelik az immunitást - fokhagyma, gyömbér, méz és citrom.

  • Fokhagyma. B-, C- és D-vitaminban, valamint ásványi anyagokban (kalcium, magnézium) gazdag. A fokhagyma hasznos az immunitás szempontjából megfázás és más vírusos betegségek esetén. Jobb nyersen használni.
  • Gyömbér. Illóolajokkal, aminosavakkal, B és A csoport vitaminokkal telített. A gyömbér javítja az emésztést, növeli az étvágyat, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő. Jobb, ha gyömbértea vagy infúzió formájában használjuk.
  • Méz. A méz az immunitásért egyszerűen hasznos anyagok tárháza. Tartalmaz A, P, U, Z, K vitaminokat, makro- és mikroelemeket - cink, bór, szilícium és mások. A méz friss formájában hasznos, teához, édességekhez adják. A méz akkor is növeli az immunitást, ha csak egy kanál naponta.
  • Citrom. A citrom növeli az immunitást, mert nagy mennyiségű C-vitamint, PP-t, B9-et, kalciumot, káliumot, nátriumot tartalmaz. Hasznos influenza és SARS járványok idején, valamint légúti betegségek komplex terápiájában is alkalmazzák.

Az immunerősítő élelmiszerek és a vitaminok nem zárják ki egymást. Komplexben, egymást kiegészítve használhatók. Ne feledje, hogy a vitaminok használata előtt konzultáljon szakemberrel.

Következő

Olvassa el tovabba: