Tippek a futópadon futáshoz a fogyás érdekében
Előző
Köztudott, hogy a jó alakhoz oda kell figyelni a fizikai aktivitásra. Ehhez gyakran ajánlott futópadot használni. Az aszfalton futni általában nem javasolják az orvosok, és nem minden stadionnak van jó a felülete, ráadásul mindig az időjárási viszonyoktól függ. Otthon bármikor edzhet a szimulátoron. Vásárlása és beszerelése után sok emberben felmerül a kérdés, hogyan lehet futópadon futni a fogyás érdekében.
Kezdésként érdemes elmondani, hogy az ilyen pályán való futás a szív- és érrendszer erősítésére, valamint asztmára ajánlott. Edzés közben a szervezet intenzíven gazdagodik oxigénnel. Ennek ellenére eleinte rövid edzéseket kell végeznie, mert azonnal érezni fogja a szokatlan terhelést. Nem futással kell kezdeni, hanem gyaloglással. Kezdetnek tíz-húsz percnyi mérsékelt tempójú séta elegendő lesz. Ezután három-öt percenként váltogathatja a futást a gyaloglással. Amikor a szervezet alkalmazkodik a terhelésekhez, az óra akár negyven percig, vagy akár egy óráig is tarthat. A futópadok általában biztosítják a dőlésszög beállítását. Ne emelje azonnal túl magasra. Öt-tíz percenként körülbelül öt fokkal növelheti a szöget. A futás sebességének erősnek és nem túl fárasztónak kell lennie. Először tanuljon meg egy sebességgel futni legfeljebb negyven percig, majd csak 12 km/h-ig növelje. Edzés előtt nem tanácsos kávét inni, mert ez dupla terhelést eredményez a szív- és érrendszer számára. Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre, amelyekben futni fog. Ezeknek sportcipőknek vagy edzőcipőknek kell lenniük.
Olvassa el még:Futás futópadon a fogyásért
A szakértők azt állítják, hogy korrekciórasúly, heti két-három edzés elég lesz. Ne felejtse el figyelemmel kísérni érzelmi állapotát, mert ez nagyon fontos szerepet játszik. Ha az erő miatt edz, ezek a gyakorlatok nem hoznak semmi hasznot. A legjobb reggel futni, húsz perccel ébredés után. Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy éhgyomorra edzenek, de csak akkor, ha egészsége megengedi ezt a terhelést. Futás után vegyen egy kontrasztzuhanyt – és a nap lendülettel és energiával indul, és ez minden bizonnyal hamarosan jó fizikai formába hoz.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A zeller előnyei és ártalmai nők és férfiak számára. Mi a leghatékonyabb módja a zeller használatának a fogyás érdekében?
- A futás előnyei a fogyás érdekében
- Hogyan végezzünk tégelyes masszázst a fogyás érdekében
- Hogyan kell megfelelően megfigyelni a kaszkád böjtöt a fogyás érdekében
- Hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében