Hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében
Előző Minden ember tud futni, de nem mindenki tudja, hogyan kell a futást hasznossá és helyessé tenni.Mi az előnye a futásnak?
- A megfelelő futás a fogyás érdekében segíti az izmok, vagyis az ízületek edzését. Testünk összes izma részt vesz a futás folyamatában.
- Az edzés közbeni izzadás fontos folyamat a szervezet számára. Futás közben nagy mennyiségű izzadság szabadul fel, ennek megfelelően más, a szervezet számára szükségtelen anyagok is.
- A reggeli és esti futás nagyon hasznos a szív- és érrendszer számára, hiszen futás közben javul a vérkeringés, és ezzel párhuzamosan javul minden szerv oxigénnel való dúsítása.
- A futás kiváló antidepresszáns, mert a futás során felszabadul a boldogság hormonja.
- A futás egyfajta keményedés. Hasznos az immunrendszer és az idegrendszer számára is.
- A futás során az ember olyan személyes tulajdonságokat fejleszt ki, mint az akaraterő, a céltudatosság és az önuralom.
A futásnak még sok előnyét megnevezheti, de gyakorlás nélkül nem fogja érezni ennek a folyamatnak az összes előnyét.
Mi kell ehhez
- Természetesen a legfontosabb dolog, amire szükséged van a megfelelő futás megkezdéséhez a fogyás érdekében, a vágy.
- A magabiztosság szükséges tulajdonság, mert az embernek biztosnak kell lennie abban, hogy egész évben, bármilyen időjárási körülmények között tud futni.
- Jó fizikai forma. Ha orvosi okokból kizárják a fizikai aktivitást, akkor a futást fel kell hagyni.
- Gondosan válogatott sportruha. A futáshoz speciális, kifejezetten futáshoz tervezett cipő szükséges.
- Egy hely a kocogáshoz. A legalkalmasabb hely egy stadion vagy egy park, mert ott nem sétálnak a kutyák, nem közlekednek járművek, illetve futni is lehet az év bármely szakában, hiszen az utak karbantartottak és tisztán tartanak. A park nagyon alkalmasfutáshoz, mert az utak lehetnek sík felületűek és emelkedős-lejtősek is. Ha nincs a közelben stadion vagy park, akkor lehet szaladgálni a ház körül, vagy csak otthon, ha van ilyen lehetőség.
- Biztonságos útvonal. Tudni kell, hogy hol fog elhaladni a futóútvonal, hogy ne legyen veszély az úton.
- Menetrend. Át kell gondolnia, hogy mennyi ideje van és mikor fog futni – minden nap vagy hetente többször.
Kezdőknek érdemesebb reggelente, télen és nyáron is rendesen elkezdeni futni, rövid futással. Működési idő - 1 perctől kezdve, fokozatosan 20 percre növelve. Ne feledkezzünk meg a fizikai alkalmasság szintjéről. Ha gyakorlatilag hiányzik, akkor jobb, ha otthon a helyszínen elkezd futni, és csak egy idő után mehet ki a szabadba.
A jó fizikai felkészültséggel rendelkezők gyorsaságra és állóképességre egyaránt képesek futni. Jobb, ha ezt a két fajta futást váltogatod.
Bemelegítés futás előtt
- Feltétlenül melegítsen. Ez szükséges ahhoz, hogy a test felmelegedjen. Bemelegítésre légzőgyakorlatok, forgó (karokra és lábakra) gyakorlatok és csak egy gyors lépés alkalmas, hogy megemelkedjen a pulzus és felgyorsuljon a vér.
- Nyújtsa ki a felmelegedett hát- és lábizmokat.
Tippek: hasznos tippeka futáshoz
- Ha a futás nem gyors, akkor alacsony tempóval kell kezdeni, fokozatosan növelve.
- Úgy kell irányítani, hogy ne legyenek felesleges mozgások. Semmi hasznuk.
- A futásnak egyenesnek kell lennie.
- Annak érdekében, hogy ne sérüljenek meg az ízületek futás közben, óvatosan kell helyezni a lábakat, a saroktól a lábujjakig.
- Kevesebb tapadás a felülethez: tegye a lábat - gyorsan leválik a felületről.
- Csak az orron keresztül lélegezzen. Ha nincs elég levegő, megindul a szájon át történő légzés, de ez már nem így vannem tesz jót.
- A futás szisztematikus. Ellenkező esetben nem lesz eredmény.
- Futás után szüksége van egy bögre vízre, hogy helyreállítsa a szervezet vízháztartását. Víz csak szobahőmérsékleten.
- Futás után hirtelen meg lehet állni, gyaloglás segítségével vissza kell állítani a pulzust.
- A futás első néhány napja után fájdalom jelentkezhet a lábszárban. Ez azt jelzi, hogy az izmok nem edzettek. Egy idő után minden visszatér a normális kerékvágásba, és a fájdalom elmúlik.
A futás haszna a test számára érezhető, ha szisztematikusan történik. Ne feledkezzünk meg a reggeli és esti futás terhelésének növeléséről sem.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell megfelelően mosni a hűtőszekrényt
- Hogyan kell megfelelően főzni a húsleveseket
- Hogyan kell megfelelően kezelni a hamis krupot egy gyermekben
- Hogyan kell megfelelően mosni cipőt mosógépben
- Gyerekek és drogok, hogyan kell megfelelően beszélni egy tinédzserrel a drogokról