Táplálkozás és testmozgás prosztatarákban

Az egészségügyi szakemberek a régiótól és a lakóhely szerinti országtól függően eltéréseket észlelnek a prosztatarák prevalenciájában. Az alacsony fizikai aktivitás, a túlsúly, a káros munkakörülmények és a genetika a fő problémák, amelyek befolyásolják a betegség kockázatát. A prosztatarák alacsony és magas arányú populációi között azonban a legnagyobb különbség az étrendben rejlik.

A zöldségeken és gyümölcsökön alapuló, megfelelően kiválasztott étrend segít csökkenteni a patológia kialakulásának kockázatát, lelassítani annak progresszióját és megakadályozni az agresszív terjedést a szervezetben. A könnyű testmozgás és a napközbeni gimnasztika segít megbirkózni számos mellékhatással a daganatok kezelésére szolgáló kemoterápia során.

Alapvető ajánlások

Az optimális testsúly megőrzése csökkenti a szív- és érrendszeri szövődmények, a rák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Szilárd bizonyítékok állnak rendelkezésre a túlsúlynak a prosztatarák agresszív terjedésére gyakorolt hatására.

Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a prosztatarák megelőzése az étrend megváltoztatásával kezdődik:

az étrend körülbelül felét zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből kell állnia;
az étrend egynegyedének teljes kiőrlésű gabonából és burgonyából kell állnia;
a másik rész kellő mennyiségű fehérjeterméket tartalmazzon: hal, csirke- vagy pulykahús, szójasajt, tofu vagy tempeh.

Tanulmányok igazolják, hogy ez a fajta táplálkozás minimálisra csökkenti a prosztatarák kialakulását, csökkenti a betegség kiújulásának és további áttétek kialakulásának kockázatát. A bejelentett következtetéseket megerősítette az ismert amerikai táplálkozási szakértő, Dr. Dean Ornish, aki részletesebben tanulmányozta a növényi alapú étrend hatásátprosztatarákban diagnosztizált férfiak általános állapota.

Dr. Ornish megfigyelései azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, a napi fizikai gyakorlatok végzése és a stresszes helyzetek csökkentése hozzájárult a beteg férfiak állapotának javulásához. A prosztata specifikus antigén (PSA) szintjének növekedése lelassult, amelynek növekedése a rák további terjedését jelzi. Az alacsony fokú daganatokban szenvedő férfiak agresszívabb kezelésének igénye csökkent.

Az egészséges életmód 10 szabálya

1. Kalóriatartalom. Az ételek kalóriatartalmának csökkentése és a sportolás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, növeli az energiaszintet, és erősíti az immunrendszert.

2. Keményítőtartalmú termékek. A keményítőtartalmú élelmiszerek étrendbe való felvétele segít meghosszabbítani a jóllakottság érzését. Ide tartozik a burgonya, a kenyér, a rizs, a durumbúzából készült tészta, az édesburgonya és a jamgyökér.

3. Frakcionális táplálkozás. A napi 5-6 alkalommal történő kis adagok fogyasztása segít a fogyásban és a napi kalóriabevitel csökkentésében.

4. Zöldségek és gyümölcsök. A legtöbb zöldség és gyümölcs elegendő mennyiségű rákellenes anyagot tartalmaz, köztük polifenolokat, antioxidánsokat, számos vitamint és ásványi anyagot. Az étrendben szerepeljen brokkoli, karfiol, kelbimbó, sárgarépa, paradicsom, narancs és avokádó.

5. Napi fehérjemennyiség. A marha-, sertés- és tejtermékekben gazdag étrend gyakran növeli a prosztatarák kockázatát.

6. Dohányzás és alkohol. A túl sok alkoholfogyasztás elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet. A dohányzás növeli a rákos sejtek más szervekre való átterjedésének valószínűségét.

7. Egyéb betegségek. A stressz, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a depresszió mind állapotokkezelni kell, mert csökkentik a túlélést, ha prosztatarákot észlelnek.

8. Halak. A heti kétszeri halfogyasztás normalizálja a többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3 és Omega-6 mennyiségét a szervezetben, megakadályozza a prosztatarák kialakulását.

9. Vitamin-kiegészítők. Kerülje a nagy mennyiségű multivitamin, különösen a folsavat tartalmazó vitaminok szedését, mivel ezek „táplálhatják a rákot”.

10. Transzzsírok. A margarin, vaj, cukormáz és édesség gyakori jelenléte az étrendben növeli a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Hasznos termékek listája

A növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása és az egészséges életmód szabályainak betartása mellett olyan speciális termékek, tápanyagok beépítése szükséges az étrendbe, amelyek segítségével a férfiak csökkenthetik a prosztatarák kockázatát, illetve annak kiújulását.

Szója termékek

A szójatermékek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben izoflavonokat, a fitoösztrogének csoportjába tartozó növényi összetevőket. Fő előnyük a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem és a rákos sejtek fejlődésének gátlása. Egy nemrégiben Japánban végzett tanulmány kimutatta, hogy a szójatermékek használata csökkenti a lokalizált prosztatarák kockázatát, de a betegség progresszív típusa esetén tehetetlen.

Izoflavonok forrásai: szójatej, szójabab, tempeh, tofu sajt és fiatal edam szójabab.

Zöld tea

A zöld tea flavonoidoknak nevezett hasznos vegyületeket tartalmaz. Szabályozzák az érfalak áteresztőképességét és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Tudományos vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy napi több csésze zöld tea elfogyasztása segít csökkenteni a daganatok kialakulásának kockázatát a szervezetben. Ezen kívül zöld tea kivonatmegakadályozza a prosztata mirigy rákmegelőző képződményének rosszindulatú daganattá alakulását.

A maximális flavonoid tartalma 3-4 perc teafőzés után érhető el. Az első percben számuk 208 mg. A harmadik percben eléri csúcsértékét, és 300 mg-ra emelkedik. Ha a keserű íz zavar, érdemes mézet vagy stevia leveleket hozzáadni édesítőként.

Piros gyümölcsök és zöldségek

A piros zöldségek és gyümölcsök likopin nevű karotinoid pigmentet tartalmaznak, amely antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások nem adnak egyértelmű választ a prosztatarák kockázatát csökkentő hatásáról. De mivel a likopin használata nincs negatív hatással a szervezetre, sok táplálkozási szakember javasolja az ezzel a pigmenttel rendelkező termékek használatát.

A legtöbb likopin a paradicsomlevekben, levesekben és szószokban található. Piros paradicsomban, görögdinnyében, rózsaszín grapefruitban és pirospaprikában is szerepel.

Keresztes virágú zöldségek

A keresztes virágú zöldségek izotiocianátokat és szulforafánokat tartalmaznak - olyan szerves vegyületeket, amelyek a rákos sejtek önpusztítását váltják ki, és hatékonyan semlegesítik a rákkeltő anyagokat. Ezenkívül csökkentik a káros ösztrogének szintjét a szervezetben, elősegítve azok átalakulását kevésbé veszélyes formákká.

Elegendő mennyiségű izotiocianát található a brokkoliban, a fehér káposztában, a kelbimbóban, a zöldekben és a karalábéban. A hasznos anyagok legmagasabb koncentrációját akkor érik el, ha a fiatal zöldségeket frissen vagy párolva fogyasztják.

Tejtermékek és kalcium

A szakemberek hosszú ideje vizsgálják a kapcsolatot a szervezet kalciumtartalma, a tejtermékek használata és a prosztatarák kialakulásának kockázata között. Ennek eredményekénttanulmányok szerint a tejtermékek nagy mennyiségben történő fogyasztása növeli a daganatok kialakulásának kockázatát.

Az egyik tudományos kísérletben azt találták, hogy a patológia kialakulásának valószínűsége 11%-kal nő, ha egy férfi naponta három-öt adag tejterméket fogyaszt. A kalciumtartalmú étrend-kiegészítők étrendbe való felvétele 39%-ra emelte a mutatót.

A kísérlet során kapott adatok azt mutatják, hogy a tejtermékekről egyáltalán nem érdemes lemondani. A kalcium fontos a szervezet egészsége szempontjából. Hiánya bizonyos típusú prosztatarák-kezelés során növeli a csontvesztés és a törések kockázatát.

A káros termékek listája

A legtöbb termék, amely jelenleg befolyásolja a prosztatarák előfordulását, megtalálható a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Eltarthat egy ideig, amíg megszabadulnak tőlük, vagy teljesen kiiktatják őket az étrendből, de végül ez a lépés lesz a legfontosabb a rákmegelőzés felé vezető úton.

Csirke tojás

A sült, főtt vagy nyers csirke tojás elegendő mennyiségű kolint tartalmaz, egy szerves vegyületet, amely a prosztatarák kialakulását provokálja. Bebizonyosodott, hogy az egészséges sejtekkel ellentétben, amelyek oxigént használnak az energia előállítására, a rákos sejtek eltérő szerkezeti rendszerrel rendelkeznek, amelyhez kolinra van szükség.

A Harvard School epidemiológiai és táplálkozási osztályának szakértői által végzett kutatások megerősítették, hogy a csirketojás elfogyasztása után 70%-kal nőtt a patológia kialakulásának kockázata. Egy másik tanulmány még magasabb százalékot mutatott ki: a halálos kimenetelű prosztatarák kialakulása 81%-kal nőtt heti 2,5 tojás elfogyasztása után.

Farm lazac

A vadon élő lazac az egészséges zsírok és az Omega-3 zsírsavak kiváló forrásasavak A halak mesterségesen kialakított körülmények között történő tenyésztése, majd elfogyasztása azonban több negatív következménnyel jár, mint pozitív. A tenyésztett lazacot szójával és halliszttel hizlalják, antibiotikumok hatásának teszik ki, és az asztaxantint színezőanyagot adják a takarmányhoz, hogy a hús rózsaszínű legyen.

A tenyésztett hal alacsony D-vitamin- és Omega-3 zsírsav-tartalommal rendelkezik, amelyek több emberi szervezetre káros anyagot (brómozott égésgátló, dikozin) tartalmaznak, mint a vadon élő lazac.

Sült krumpli és burgonya chips

A sütés közben főtt burgonya az egyik legkárosabb termék. Telített zsírokat, sót és rákkeltő akrilamidot tartalmaz, amely veszélyes az emberi egészségre. Az anyagot műanyagok, ragasztók és festékek gyártására használják, jelenléte sült krumpliban és burgonya chipsben pedig rákhoz vezethet. A sült vagy főtt burgonya nem okoz akrilamid képződést.

Veszélyesnek számít a nem bioburgonya is, amelynek termesztése során gyomirtó, növényvédő, gombaölő és egyéb vegyszereket használnak. Feloldódnak a gumóban, és nem tűnnek el főzés közben.

Minta menü a hétre

Hétfő:

reggeli: teljes kiőrlésű gabonapehely szójatejjel, egy darab dinnye;
ebéd: friss zöldségleves (pirospaprika, édesburgonya, sütőtök vagy sárgarépa), egy darab teljes kiőrlésű kenyér és egy narancs;
vacsora: bolognai spagetti darált hússal, paradicsompürével és brokkolival, desszertnek házi sorbet.

Kedd:

reggeli: müzli egy marék lenmaggal, zsírszegény tehén- vagy szójatejjel, egy pohár frissen facsart narancslé;
zöldség pizza, leveles zöld saláta, banán;
növényilasagne teljes kiőrlésű kenyérrel és zöld leveles salátával, desszertnek, diótorta.

Szerda:

reggeli: sült szalonna darabok tojással, paradicsommal és natúr paradicsomszósszal;
ebéd: főtt bab, borsó saláta, zsírszegény tortilla, két mandarin;
vacsora: paradicsomleves (konzerv vagy friss), grillezett hal (lazac, pisztráng, makréla) főtt vagy sült burgonyával, borsóval és kukoricával, desszertnek friss gyümölcs.

Csütörtök:

reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből mézzel vagy lekvárral, grapefruittal;
ebéd: sült burgonya zöldséges chilivel, almával;
vacsora: főzelék csirkével és rizzsel, paradicsomszósszal fűszerezve, desszertnek friss ananász.

Péntek:

reggeli: zabkása vízen és szójatejben banán, tök és napraforgómag hozzáadásával;
ebéd: sült bab, teljes kiőrlésű kenyér, apróra vágott avokádó és egy fürt vörös szőlő;
vacsora: kemencében sült fehér hal, paradicsomos salsa, spenót, desszertnek fagyasztott joghurt.

Szombat:

reggeli: kukoricapehely sovány vagy szójatejjel;
ebéd: egy szendvics sárgarépával és hummusszal, egy zacskó sótlan dió, mangó;
vacsora: grillezett bárányhús tofu-darabokkal, kuszkusz- és lilahagymával olívaolajon sült, desszertnek zsírszegény puding.

Vasárnap:

reggeli: főtt tojás és turmix 1 érett banánból, 500 ml fölözött tejből és 1 teáskanál mézből;
ebéd: szendvics csirkével vagy tonhalral, sok salátával majonéz nélkül, két kivi;
vacsora: az apróra vágott sárgarépát, brokkolit és karfiolt olívaolajon 5 percig pirítjuk, fűszereket, 50 g olajbogyót és tésztát adunk hozzá, fedővel letakarva hagyjuk.pároljuk 5 percig, desszertnek egy almát zsírszegény joghurttal.

Táplálkozás a rák ellen. Az NTV csatorna beszámolója:

A fizikai aktivitás

A testmozgás megválasztása a rák kialakulásának mértékétől, a kezelés típusától és az általános közérzettől függ. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával és gyógytornászával, mert a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint ízületi vagy izomproblémákkal küzdő betegeknek egyéni tervet kell készíteniük.

Nem szükséges egy bizonyos időre és helyre korlátozódni. A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a kertészkedés kiváló lehetőség a test tonizálására. A legegyszerűbb gyakorlatok a lépcsőház használata a lift helyett és a reggeli bemelegítés.

Mindenképpen tűzz ki célt: napi 10 000 lépést gyalogolj, vagy 10 kilométeres távot futsz. A különböző versenyeken, órákon való részvétel csoportban vagy barátokkal ösztönözheti az eredmények javítását.

A prosztatarákos betegeknek heti 2-3 alkalommal 10-15 percig kell tartaniuk az órákat. Az intervallumot fokozatosan 30 percre kell növelni, a gyakorlatokat a saját tempójában kell elvégezni, ne felejtsen el pihenni és tiszta szénsavmentes vizet inni.

A prosztata eltávolítása után két hétig semmilyen fizikai erőfeszítést nem szabad tenni. A napi rövid séták javítják a fizikai erőnlétet. A műtét utáni első nyolc hétben minden nehéz fizikai gyakorlatot és lépcsőzést ki kell zárni.

Következő