Helyes táplálkozás egy hétig a fogyáshoz

Előző

vagy

A túlsúly elleni küzdelem legracionálisabb módja valószínűleg mindig a megfelelő táplálkozás rendszeres fizikai aktivitással kombinált rendszere lesz. Ha karcsúságra és szépségre törekszel, fontos megérteni, hogy a globális élelmiszer-visszautasítások nem segítenek ebben. Nem kell sorban mindent kizárnod az étlapodból, csak a különösen káros és kalóriadús ételeket. Ez esetben gyorsételekről, konzervekről, édességekről, bolti nassolnivalókról (chips, sózott dió, stb.), félkész termékekről, egyéb, sok kalóriát és káros adalékanyagot tartalmazó élelmiszerekről beszélünk. Ha csak természetes termékeket hagy meg az étlapján, a túlsúly problémája biztosan nem fog zavarni.

Sokunk számára azonban az egészséges táplálkozásra való átállás nem olyan egyszerű, mint szeretnénk. És mindez azon egyszerű oknál fogva, hogy már nem teszünk különösebben különbséget a káros és a hasznos között. Ezért ajánljuk, hogy ismerkedjen meg azzal, hogyan kell kinéznie egy heti étrendnek a fogyás érdekében. Hét napig erre az étlapra támaszkodva hamarosan eligazodhat a diétás táplálkozás alapelvei között, így a további menükészítés már nem jelent majd problémát Önnek.

Példaértékű menü az egészség károsodása nélküli fogyáshoz

Hétfő:

  • első reggeli - egy adag friss zöldség saláta, vízben főtt hajdina, egy csésze cukrozatlan tea;
  • második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, egy banán vagy egy érett körte;
  • ebéd - egy tányér halászlé, egy adag párolt zöldség, főtt csirkemell, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
  • dél - egy kis zsírszegény sajt vagy joghurt;
  • vacsora - friss zöldségsaláta vagy zöldségpörkölt, korpás kenyér, egy kis adag alacsony zsírtartalmú hal, egy csészecukrozatlan tea

kedd:

  • első reggeli - különféle gabonafélék keveréke (alacsony zsírtartalmú natúr joghurtot adhat hozzá), érett körte vagy édes-savanyú alma, egy csésze cukrozatlan kávé;
  • a második reggeli - egy kis zsírszegény sajt tejföllel, egy pohár csipkebogyó főzet;
  • ebéd - egy tányér leves különféle gabonafélékkel (zöldséglevesben főzve), egy tányér barna rizs kis darab sült hallal, vinaigrette, egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy kompót;
  • dél - füge natúr joghurttal és szárított sárgabarackkal;
  • vacsora - friss zöldség saláta, sovány hús steak, egy csésze cukrozatlan tea.

Szerda:

  • az első reggeli - zabpehely (főzheti alacsony zsírtartalmú tejben, vagy egyszerűen felöntheti forrásban lévő vízzel), sült alma, egy csésze kávé vagy zöld/gyógynövénytea egy teáskanál méz hozzáadásával;
  • második reggeli - egy marék dió (jobb megtagadni a földimogyorót), natúr joghurt;
  • ebéd - egy tányér leves húslevesben, friss káposzta hozzáadásával, egy adag burgonyapürével, egy halszelet és egy pohár frissen facsart gyümölcslé hozzáadásával;
  • dél - néhány keksz és gyümölcssaláta;
  • vacsora - zsírszegény sonka, zöldségpörkölt, egy csésze cukrozatlan tea.

Csütörtök:

  • első reggeli - egy kis sajtos rakott kandírozott gyümölccsel, pirítós vajjal, egy csésze cukrozatlan tea/kávé vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
  • második reggeli - natúr joghurt, alma;
  • ebéd - egy tányér borscht, egy adag hajdina, egy kis csirkeszelet és egy pohár kompót;
  • desszert - bármilyen szárított gyümölcs, egy marék dió és natúr joghurt;
  • vacsora - vinaigrette, csirkemell (főzhető vagy süthető sütőben), egy csésze cukrozatlan tea.

Péntek:

  • elsőreggeli - egy adag tejben főtt édes rizs zabkása (tehet egy marék szárított gyümölcsöt vagy diót), egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea;
  • második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt és egy banán;
  • ebéd - egy tányér zöldségleves, néhány burgonyapüré, gulyás, friss zöldség saláta, egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy kompót;
  • dél - pirítós vagy néhány keksz, zsírszegény sajt (kakaóporral megszórható);
  • vacsora - friss zöldség saláta, egy adag grillezett hal, natúr joghurt.

Szombat:

  • az első reggeli – friss zöldségsaláta, több tojásból készült omlett, egy darab gabonakenyér vagy pirítós, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea tejjel;
  • második reggeli - néhány gyűrű ananász vagy némi lekvár, natúr joghurt;
  • ebéd - egy tányér csirkeleves zöldségekkel, vinaigrette, csirkefilé (sütheti sütőben vagy grillen, vagy csak forralhatja), egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy kompót;
  • dél - egy kis zsírszegény sajt tejföllel, egy marék különféle szárított gyümölcsök;
  • vacsora - egy adag vinaigrette, főtt csirke filé, egy csésze cukrozatlan tea vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé.

Vasárnap:

  • az első reggeli - egy adag zabpehely, egy friss gyümölcs, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea;
  • második reggeli - egy pohár bármilyen frissen facsart gyümölcslé, pirítós vagy galette süti;
  • ebéd - egy tányér hajdinaleves, egy adag zöldséggel együtt sült hús, néhány friss gyümölcs, egy csésze cukrozatlan tea;
  • dél - natúr joghurt, bármilyen friss gyümölcs és egy csésze cukrozatlan tea;
  • vacsora - egy adag barna rizs, egy friss zöldség saláta, egy adag sült hús vagy hal, egy csésze cukrozatlan tea.

Ne felejtsd elez a menü csak hozzávetőleges változata az étrendednek. Valójában az étrendje meglehetősen változatos lehet. Hidd el, lesz hol szabadjára engedni a fantáziádat! Csak be kell tartania a helyes táplálkozás alapelveit. Mint látható, ez meglehetősen gyakori étkezést jelent - napi 5 alkalommal. Ugyanakkor minden alkalommal minimális kalóriát kap, mivel az étlapon szereplő összes termék és étel diétás.

Annak érdekében, hogy a jövőben sikeresen elkészítse a fogyókúrás menüjét, próbáljon meg mindent elkerülni, ami sült, zsíros, lisztes és édes. De itt is vannak kivételek. Például, ha jobb elvben kizárni az édességeket, akkor csak csokoládé cukorkákról, süteményekről, zsemléről beszélünk. Azonban egy kis mennyiségű aszalt gyümölcs, egy kis természetes méz, lekvár stb. Ugyanez vonatkozik a lisztre is. Természetesen a friss fehér kenyér elfogyasztása nem valószínű, hogy fogyni fog. De helyettesíthető teljes kiőrlésűvel vagy szárítva (pirítóssal), valamint kenyérrel. De valóban jobb, ha teljesen elhagyja a szokásos serpenyőben, olajokkal és zsírokkal való sütést. De sok más főzési mód is létezik - a termékeket párolhatjuk, főzhetjük, süthetjük sütőben vagy grillen, és száraz serpenyőben is süthetjük (speciális tapadásmentes bevonattal).

Ezeket az egyszerű ajánlásokat követve hamarosan nem csak a fogyásban, hanem a test általános állapotában is eredményeket fogsz észrevenni, mert megfelelő táplálkozással sokkal jobban, vidámabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat.

Következő

Olvassa el tovabba: