Táplálkozás a terhesség tervezése során, a szükséges termékek listája

Előző

Azoknak a pároknak, akik hamarosan arról álmodoznak, hogy szülők lesznek, néhány hónappal a fogantatás előtt optimalizálniuk kell az étrendjüket, hogy megfelelően felkészítsék testüket (férfiak és nők egyaránt) a komoly változásokra. Ma már senki előtt nem titok, hogy a terhesség megtervezésekor a táplálkozás közvetlenül befolyásolja a hormonszintet, vagyis a fogamzás lehetőségét is.

Amint megszületik a döntés, mind a férfiaknak, mind a nőknek biztosítaniuk kell szervezetüket minden szükséges vitaminnal és nyomelemekkel, amennyire csak lehetséges. Sokan tévesen azt hiszik, hogy elegendő az orvos által felírt speciális multivitamin komplexeket bevenni. Ezek azonban csak segítséget nyújtanak a megfelelően összeállított, kiegyensúlyozott étrendhez.

Általános Tanács

tervezése

Először is meg kell tanulnia néhány alapvető igazságot magának - követnie kell olyan szakértők ajánlásait, akik biztosan tudják, mire van szüksége a jövőbeli szülők testének a fogantatás, majd az egészséges, erős gyermek születése előtt. A kiegyensúlyozott, megfelelő étrend a terhesség tervezésekor megköveteli a következő szabályok betartását.

  • Csak friss termékeket és ételeket kell használni.
  • Az ételt alaposan meg kell rágni a jobb felszívódás érdekében.
  • A megfelelő táplálkozás a különböző termékek kombinálásának képessége. Nem lehet húsételeket enni burgonyával, kenyérrel és egyéb liszttermékekkel.
  • A kávé és a fekete tea használatát korlátozni kell: ezeket az italokat reggel csak 1 csésze (200 ml) lehet inni - ez a racionális táplálkozás egyik fő szabálya a terhesség megtervezésekor.
  • A férfiaknak is le kell mondaniuk a sörről, mert az csökkenti az aktív spermiumok számát.
  • Ebben az időszakban ajánlott hideg vajat vagy növényi olajat használni az ételek elkészítéséhez megfelelő táplálkozássalpréselés (legfeljebb 40 g naponta).

    • Ha a jövőbeli szülők a terhesség megtervezése előtt ezeknek az ajánlásoknak megfelelően módosítják táplálkozásukat, szervezetük mindent megkap, amire szüksége van a fogantatás előtt. Ez sok problémát megold, és ami a legfontosabb, biztosítja a gyermekhordozás teljes időszakának sikerét és jólétét. Az általános szempontok ebben a kérdésben ugyanazok a pár számára, bár menüjük eltérhet.

    Férfiaknak

    tervezése

    Sokan nem értik, hogy miért kell módosítani a táplálkozást a férfiak terhességének tervezésekor, mert minden terhelés a nő testére hárul. Ez egy tévhit: bizonyos vitaminok és ásványi elemek hiánya a leendő apában ahhoz vezethet, hogy a fogantatás túl sokáig nem következik be, vagy maga a magzat alsóbbrendűsége (tervezéskor olvassa el a vitaminok fontosságát a férfiak számára). terhességről cikkünkben). Éppen ezért olyan fontos, hogy a férfiak hat hónappal a határidő előtt rendbe tegyék az étrendjüket. Olyan termékeket kell tartalmaznia, mint:

    • tej, sárgarépa, máj, dió, sajt, tojás, piros gyümölcsök és zöldségek az A-vitamin forrásai;
    • banán, hús, tejtermékek, hüvelyesek - nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak, amelyeknek jelen kell lenniük a férfiak étrendjében, mivel javítják a vérkeringést, ami hozzájárul a teljes magömléshez a fogantatás idején;
    • kapor, alma, cseresznye, eper, eper, kivi, citrusfélék, kelbimbó - ezek a termékek sok aszkorbinsavat (C-vitamint) tartalmaznak, amelyet a leendő apa étrendjébe kell bevinni, mivel ez garantálja a stabil genetikai információk átvitelét ;
    • vaj és növényi olaj, gabonafélék - a bennük lévő tokoferol (e-vitamin) erősíti a jövőbeli immunitástapa;
    • A férfiaknak ebben az időszakban a megfelelő táplálék a tenger gyümölcsei: szardínia, pisztráng, lazac, tonhal, hering, valamint lenmagolaj, amely F-vitaminnal látja el őket, ami hozzájárul az egészséges spermiumok éréséhez, ami azt jelenti, hogy elősegíti a a fogantatás folyamata;
    • a sötétzöldek (például a spenót és a saláta), a spárga, a borsó, az avokádó, a lencse, a karfiol, a cékla, a zeller, a sütőtök folsavban gazdagok, ami csökkenti a rossz kromoszómakészlettel rendelkező hibás spermiumok számát;
    • a terhesség megtervezésekor a férfi étrendjében szerepel a szárított görögdinnye magvak, kakaópor, csokoládé, bárányhús, sovány marhahús, osztriga, földimogyoró, tökmag, szezám, borjúmáj, búzacsíra, amelyek a spermiumok mozgékonyságáért felelős cinkben gazdagok. tesztoszteron termelés;
    • polip, kukorica, rizs, árpadara, pisztácia, búza, mandula szelénnel látja el a szervezetet, amely bármely életkorban támogatja a férfiak szexuális aktivitását.

    Ha egy férfi étrendje a terhesség tervezésekor ezeket a termékeket tartalmazza, és megfelel a fent vázolt ajánlásoknak, akkor a leendő apának nem lesz gondja a fogantatással, és egészséges, teljes kromoszómakészletet ad át gyermekének. Másik felének étrendje kissé eltér majd, de nem jelentősen.

    Nőknek

    Valójában ebben a felelős időszakban a fő teher a leendő anya testére hárul. Szükség van a sikeres fogantatásra, majd biztonságosan hordozására, szülésére és szoptatására. Ezért olyan fontos a táplálkozás a nők számára a terhesség tervezésekor: ez az alapja, az egészségük alapja a következő 1,5 évre. Jelenleg mindent fel kell raknod, amire szükséged van. Az étrendjüknek olyan termékeket kell tartalmaznia, mint:

    • sötétzöld leveles zöldségek(brokkoli, hagyma, petrezselyem, spenót, káposzta, lencse, zöldborsó, bab, spárga, sárgarépa, szójabab, cékla, paradicsom), citrusfélék, dió, görögdinnye, őszibarack, teljes kiőrlésű liszt, búzacsíra, hajdina, zab, rizs, folsavban gazdag kefir, közönséges magvak, túró, túró, marha- és tőkehalmáj, kaviár, tojássárgája;
    • a terhesség előtti étrendnek tartalmaznia kell tejszínt, halolajat, vajat, kenyérgabonát, sárga-piros vagy zöld zöldségeket és gyümölcsöket (berkenye, sárgabarack, csipkebogyó, homoktövis, sütőtök, fekete ribizli, piros és zöld paprika, káposzta, zeller teteje, a sárgarépa, kapor, sóska), csalán, pitypang, lóhere sok A-vitamint tartalmaz;
    • gabonafélék, hüvelyesek, gabonafélék, csírák, mogyoró, teljes kiőrlésű liszt, mandula, csipkebogyó, retek, cékla, burgonya a B1-vitamin természetes forrásai;
    • tej, tojás, máj, leveles zöldségek, hüvelyesek B2-vitaminnal látják el a szervezetet (ez a megfelelő táplálkozás alapja a nők terhességének tervezésekor);
    • a somfa, a homoktövis, a fekete ribizli, a pirospaprika, a petrezselyem, a torma, a vízitorma, a rutabaga, a csalán, a lestyán, az erdei bogyók a C-vitamin tiszta formájában;
    • ebben az időszakban az élelmiszernek tartalmaznia kell a halolajat, a makrélát, az atlanti heringet, a lazacot, a tőkehalmájt, a gombát, a vajban lévő szardíniát, a cickafark D-vitamint tartalmaz;
    • bármilyen finomítatlan növényi olaj az étrendben, dió, szárított sárgabarack, viburnum, homoktövis, csipkebogyó, aszalt szilva, sóska, spenót, süllő, tintahal, lazac, zabpehely, árpa dara, búza gazdag tokoferolban.

    Itt vannak olyan jelentéktelen pontok, amelyek táplálkozásban különböznek a két terhesség megtervezésekor, de ezeket figyelembe kell venni. Főleg, ha a fogantatással gondok vannak, és egyben ismert, hogy kinek a hibája.

    A kiegyensúlyozott étrend segít kijavítani a hibákat és kiváló eredményeket elérni - egy régóta várt, és ami a legfontosabb - erős és egészséges baba születését. Az alábbiakban egy hét hozzávetőleges menüivel ismerkedhet meg, amelyekre célszerű több hónappal a fogantatás előtt koncentrálni.

    Hozzávetőleges menü

    A terhesség tervezése során egy hétre szóló menü elkészítésének megkönnyítése érdekében a következő lehetőségre összpontosíthat, amely nagyon alkalmas erre a célra. Ez a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás hozzávetőleges sémája a terhesség tervezésekor.

    • Hétfőn

    Reggeli: gabonapelyhek (kukorica vagy rizs), tejjel töltve; tea (kávé).

    Ebéd: főtt csirke rizzsel, friss paradicsomsaláta, gyümölcslé (a megfelelő táplálkozás alapja a várandósság tervezése során).

    Vacsora: tészta tésztával, natúr joghurt.

    • kedd

    Reggeli: füstölt hal gombával, tea (kávé).

    Ebéd: halas tészta, káposztasaláta, gyógynövény-főzet (ezeket a kismamák étrendjébe kell foglalni).

    Vacsora: rizs, sült tofu sajt, kefir.

    • szerda

    Reggeli: omlett, tea (kávé).

    Ebéd: sült (a terhességi tervezés során a táplálkozás a sült ételek megtagadását jelenti) szalonna gombával, zöldségsaláta, zöldséglé.

    Vacsora: rakott sajt, tej.

    • csütörtök

    Reggeli: tejjel töltött gabonapehely; tea (kávé).

    Ebéd: főtt borjúhús tésztával, zöldsaláta, gyümölcslé.

    Vacsora: tészta, sült hal, gyümölcssaláta, tej.

    • péntek

    Reggeli: müzli, tea (kávé).

    Ebéd: tészta főtt csirkével, friss zöldség saláta, gyógynövény infúzió.

    Vacsora: főtt burgonya, sült hal, joghurt.

    • Szombat

    Reggeli: omlett, tea (kávé).

    Ebéd: grillezett hús főtt rizzsel, zöldsaláta, friss gyümölcslé.

    Vacsora: párolt káposzta zöldségekkel, kefir.

    • Vasárnap

    Reggeli: müzli gyümölccsel és dióval tejben, tea (kávé).

    Ebéd: főtt burgonya májjal, friss zöldségsaláta, frissen facsart gyümölcslé.

    Vacsora: rakott sajt, gyógynövény infúzió.

    Kétségtelen, hogy a terhesség-tervezés során a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás az alapja a sikeres fogantatásnak, a sikeres szülésnek és a baba jó egészségének. Ezért azoknak a pároknak, akik hamarosan arról álmodoznak, hogy egy teljes értékű gyermek boldog szüleivé váljanak, különös figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és alkalmazniuk kell a fenti ajánlásokat.

    Következő

    Olvassa el tovabba: