Sport, az eredmények nyilvánvalóak

Előző

A hatékony eredmény eléréséhez a táplálkozás korrekciójával együtt szükséges a sport bevezetése.

Sport vagy diéta?

A sport és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja teszi valóra az álmokban elképzelt képet. A napi kalóriabevitel csökkentése kétségtelenül lehetővé teszi, hogy egy dédelgetett számot lásson a mérlegen, de ez nem fogja megváltoztatni testének arányait. Ezenkívül a diéták után a kéz, a comb és a gyomor belső oldalán a bőr lelóg. Ha nem szokta figyelni a testtartását, a görnyedés még jobban észrevehető lesz. A ruhák pedig, még ha a kívánt méretűek is, nem fognak úgy passzolni, mint egy magazin modellje.

nyilvánvalóak

Egy sportág sem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem módosítja az ételekhez való hozzáállását. Az edzőterem napi látogatása megkönnyebbülést ad az izmoknak, a fenék rugalmas és erős lesz. De nem számít, mennyire üti fel magát a futópadon vagy más edzőeszközön, az edzés nem lesz vékonyabb. A fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a zsírlerakódások csökkentéséhez, ugyanakkor az izomtömeg növekedéséhez. Ennek eredményeként a súly változatlan marad, vagy akár növekedhet is.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a megengedett napi kalóriabevitelen belüli sportolási tevékenységekkel valóra váltja álmát!

Melyik sport a jobb?

A fizikai aktivitást saját preferenciái, fizikai képességei és testének felkészültsége alapján kell kiválasztania.

Ha kezdő sportoló vagy, ráadásul nagy súlyfelesleggel a megnövelt terhelés nem javasolt. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, vagy hallgassa meg egy tapasztalt edző tanácsát.

  • Ha ülő életmódot folytat, kezdje a sétával. Minden nap 3-4 km séta tempós tempóban, skandináv gyaloglás is lehetséges.
  • Úszás és vízi aerobik ajánlott nagy súlyúak számára.

Ezek a sportok komplex hatással vannak minden izomcsoportra. Jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, erősítik a gerincet. Ezenkívül az úszás sima, kecses alakzatot biztosít, segít csökkenteni a zsír felhalmozódását. Az órákat hetente legalább 3 alkalommal 45 percig kell tartani.

  • A kerékpározás vagy szobakerékpározás egy másik olyan gyakorlat, amely nem ellenjavallt elhízott emberek számára. A kerékpár hatékonyan égeti a zsírt, a szimulátor pedig lehetővé teszi, hogy fizikai és orvosi adatok alapján válasszon edzési szintet.
  • Ha a súlyfelesleg nem túl nagy, próbáljon meg bármilyen kardioedzést elkezdeni:

eredmények

  • Aerobic;
  • Tánc;
  • Fuss;
  • Ugrókötél;
  • síelés;

    • Ezek a terhelések a pulzusszám növekedéséhez vezetnek, ami az egyik leghatékonyabb módja a felesleges zsír elvesztésének. A zsírtömeg elégetéséhez, a szívizom erősödéséhez, az izomtömeg növekedéséhez és a test általános tónusának növekedéséhez vezetnek.

    • Az erősítő edzés magában foglalja a nehéz súlyokkal végzett munkát (súlyzó, súlyzó). A mozgásszervi rendszer megerősödik, az izomkönnyítés a legjobban kidolgozott. A maximális hatékonyság érdekében erősítő edzést kell végezni hetente 3 alkalommal 1 órán keresztül.
    Következő

    Olvassa el tovabba: