Séta a fogyásért
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- A séta cselekvési elve és előnyei a fogyás érdekében
- Hogyan járjunk helyesen a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok
- Séta a fogyásért: fogyott emberek és orvosok véleménye, eredmények
Séta a fogyásért: 100-150 kalória fogyasztása óránként
A fogyókúrás gyaloglás ideális és univerzális mozgásforma, amely kivétel nélkül mindenki számára megfelelő.
Az orvosok bebizonyították, hogy ez a fajta kardió egy teljesen biztonságos és nagyon hatékony módszer a felesleges kilók elégetésére.
A séta cselekvési elve és előnyei a fogyás érdekében ^
A séta természetes és leginkább hozzáférhető mozgásforma. Azok az emberek, akik megpróbálnak minél többet sétálni, gyönyörű alakkal és kiváló egészséggel rendelkeznek.
A séta előnye a fogyás szempontjából nyilvánvaló, mert az ilyen típusú fizikai tevékenység még jobbá teszi a szervezet működését. A hosszú sétáknak más jellemzői és előnyei is vannak:
- hozzájárul az izmok, ízületek és csigolyák erősítéséhez;
- felgyorsítja a vérkeringést, telíti a szöveteket oxigénnel;
- javítja a szív- és érrendszer állapotát;
- normalizálja a cukor és a koleszterin szintjét a vérben;
- javítja a test állóképességét, megszabadul a légszomjtól;
- még sok túlsúlyos emberek számára is alkalmas;
- ne igényeljen sportfelszerelést;
- bármely életkorban és bármilyen képzési szinten elérhető;
- segít megszabadulni a stressztől, a depressziótól, az idegi feszültségtől.
A gyors séta fogyókúrás hatása az, hogy a séták során felgyorsul az anyagcsere, a káros anyagok kiürülnek a szervezetből. Ráadásul a két óránál tovább tartó túrázás 150-200 kcal elégetéséhez járul hozzá.Az eredmény javítható, ha nem sík aszfalton sétál, hanem például egy parkban vagy egy erdőben, ahol le kell küzdenie az ereszkedéseket és az emelkedőket.
"Séta vagy futás a fogyásért: melyik a jobb"
Ez a kérdés az emberiség szép és erős felének sok képviselőjét aggasztja. Érdemes megjegyezni, hogy a túlsúly égetésére való futást hatékonyabbnak tartják, de sajnos a rossz fizikai erőnlét vagy egészségi állapot miatt egyesek nem engedhetik meg maguknak a futást. Ezért a túrázást aerob gyakorlatként használják.
Szinte mindenki használhatja a hétköznapi sétát a fogyáshoz, de a sportolásnak számos hasznos tulajdonsága ellenére van néhány ellenjavallat. Nem kívánatos az ilyen típusú fizikai tevékenység végzése a következő esetekben:
- veleszületett szívbetegséggel;
- szívroham vagy szélütés után;
- szívritmuszavarok esetén;
- tüdőelégtelenséggel;
- cukorbetegség, tirotoxikózis vagy vesebetegségek jelenlétében.
Hogyan járjunk helyesen a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok ^
Séta fogyásért: mínusz 5 kg súlyfelesleg havonta
Sokféle gyaloglás létezik, amelyek elősegítik a fogyást. Tekintsük a legnépszerűbb fajtákat:
Sportséta a fogyásért
A sportséta és a normál gyaloglás közötti fő különbségek a következők: gyorsabb tempó, hosszú lépések. Ráadásul a sportséták hatékonysága sokkal magasabb.
A sportséta technikája a következő:
- a támasztó lábnak vízszintesnek kell lennie attól a pillanattól kezdve, hogy a láb érinti a talajt, egészen addig a pillanatig, amikor a test áthalad a "támasztáson";
- segítenie kell a kézmozgás során, lendíteni kell;
- figyelnie kell testtartását és egyensúlyátlépések;
- Az ilyen foglalkozásokat napi 5-10 perccel javasolt kezdeni, majd fokozatosan növelni a séták időtartamát 2-3 órára.
- Az optimális edzési gyakoriság heti 2-3 alkalom.
Skandináv gyaloglás a fogyásért
A bottal történő fogyáshoz való gyaloglás technikája a következő:
- először meg kell tennie egy lépést, például a jobb lábával;
- ugyanakkor le kell löknie a talajról a bal bottal;
- ezt követően bal lábbal kell egy lépést tennie, és jobb botjával el kell nyomnia;
- élesítse a technikát főleg télen, puha hóban.
Séta a lépcsőn fogyásért (felfelé)
A lépcsőzés nem hivatalos sport, de a súlyfelesleg csökkentésének igen hatékony módszerének tartják. A lépcsőn való séta a step aerobic alternatívája.
A sérülések elkerülése érdekében minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ezt követően be lehet lépni egy többszintes épület bejáratán, felfelé, majd lefelé haladva. Napi 30 perc ilyen edzéssel gyorsan formába hozhatja testét.
Helyben járás a fogyásért
Hagyományosan minden fizikai tevékenységnek a helyben járással kell kezdődnie. Egy ilyen egyszerű bemelegítés után elkezdheti más gyakorlatok komplexumát.
A lényeg az, hogy elég magasra emeljük a térdünket, ne túl sokat. Egy fontos szabály: ne üsse a sarkát a padlóhoz, hanem engedje le a lábát, és vegye fel a zoknira. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a tempót, segítsen magának a kezével.
Séta futópadon a fogyásért
A fogyás érdekében futópad használata segít gyorsan égetni a felesleges kilókat, és testét a kívánt formába hozni. A futópadon végzett órák szabályai:
- Edzés. Az órák megkezdése előtt jól be kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében.A bemelegítéshez be kell állítani a sebességet a pályán. 4 km/h sebességgel ajánlott 5 percig gyalogolni.
- A sebességet 10 percenként célszerű változtatni.
- Az órák hatékonyságának növelése érdekében növelni kell a futópad dőlésszögét.
- Az edzésnek rendszeresnek kell lennie.
- A pályaprogram egy átlagember számára nagyon egyszerű. 5 megközelítést kell végrehajtani: futás (2 perc) + séta (4 perc).
- Szükséges a pulzus figyelése. A maximálisan megengedett pulzusszámot a következő képlet alapján számítják ki: 220 – életkor.
Séta a fogyásért
A hasi zsírlerakódások elégetéséhez javasolt a nordic walking. Ezenkívül a túrázás során be kell húznia a gyomrát.
A helyben járás magas térdemeléssel szintén segít csökkenteni a derék térfogatát. A kívánt eredmény eléréséhez rendszeresen edzeni kell, valamint figyelemmel kell kísérnie az étrendjét.
Séta karcsúsító lábakért
Bármilyen típusú gyaloglás tökéletes edzéshez és fogyáshoz, de a sportséta a leghatékonyabb. Alapvető szabályok és ajánlások:
- A legjobb reggel sétálni.
- Fontos a légzés mérésének biztosítása.
- Edzés előtt ajánlott egy pohár vizet inni a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Fontos, hogy mind a cipő, mind a ruha kényelmes legyen.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Kardio edzés fogyásért című cikket.
Séta a fogyásért: fogyókúrázók és orvosok véleménye, eredmények ^
A gyaloglás segítségével történő fogyás eredménye a következő: egy hónapos rendszeres sétával 3-5 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg. Az eredmény javítása érdekében javasolt a megfelelő táplálkozás és kiegészítők használataa fizikai tevékenység típusa.
Sok pozitív vélemény a gyaloglás segítségével történő fogyásról tanúskodik annak hatékonyságáról és abszolút biztonságáról. Íme néhány rendszeres olvasónk véleménye:
Tatyana, 36 éves:
„A második gyermekem születése után sokat fejlődtem. Igyekeztem mindenféleképpen fogyni, különféle diétákkal, aerobik órákon jártam. A sok súlyfelesleg és a nagy terhelés miatt az órákon súlyos fájdalmat kezdtem észrevenni a térdemben. Úgy döntöttem, hogy nem veszek részt az ilyen edzéseken, és áttérek a rendszeres gyaloglásra. Már egy hónapja, az időjárási viszonyok és a hangulat ellenére legalább másfél órája sétálok a parkban. Az eredményem mínusz 3 kg."
Valentina, 49 éves:
„A koromhoz képest abbahagytam a sportolást, és áttértem a sportolásra. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Hosszú séta után jól érzem magam, és nem is nézek ki rosszabbul. Mindenkinek ajánlom ezt a testmozgási módszert."
Svetlana, 21 éves:
„Szerintem a gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a zsírlerakódások elégetésének. Én személy szerint 8 kg-ot fogytam 3 hónapos rendszeres 1,5 órás séta alatt.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Kemény citrus diéta a gyors fogyásért
- Reggeli testmozgás a fogyásért
- Böjt a fogyásért
- Mi a diéta terhes nők számára a fogyásért
- Orsoten tabletta és kapszula fogyásért