Reggeli testmozgás a fogyásért

A reggeli torna és a futás segítségével fogyni nem csak reális, hanem hasznos is!

A fogyás módja a megfelelő étrend kiválasztása és egy sor fizikai gyakorlat végrehajtása. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás nemcsak a plusz kilóktól kímél meg, hanem energiát, vidámságot és könnyedséget is ad egész napra.

Sajnos a modern élet nagy feszültsége elfeledteti az emberekkel a sport létezését. Ma már kevesen edzenek reggelente, ezt az időhiánnyal vagy a banális lustasággal magyarázzák. A reggeli testmozgás a fogyáshozpedig nagyszerű módja annak, hogy feldobja a hangulatot, gazdagítsa szervezetét oxigénnel és telítse endorfinokkal – a boldogsághormonokkal.

Azok, akik meg vannak győződve arról, hogy a reggeli fogyókúra minden ember számára szükséges, még akkor is, ha egyáltalán nem fog fogyni, azt tanácsolom, hogy kezdje el az edzést közvetlenül az ágyban. Erre alkalmasak a természetes mozgások, amelyek anyagcsere-folyamatokat „indítanak be” a szervezetben. Semmi esetre se szaladjon az ágyból érkező riasztójelzés után, és rohanjon reggelit készíteni. Jobb, ha pár perccel korábban hozod, hogy minden normálisan lehessen.

Azt hiszem, mindenki ismeri az olyan gyakorlatokat, mint a húzás, amikor az izmok és a szalagok megfeszülnek, valamint a test csavarása, amikor a test alsó része egy irányba fordul, a felső része pedig az ellenkező irányba. A lábak hasra húzása segít az erek erősítésében és a vérkeringés normalizálásában. Ezek az egyszerű mozdulatok erősítik a hát és a has izmait, beindítják a test izomzatának fejlődési és növekedési folyamatát, javítják az általános egészségi állapotot.

A fő töltési szabályok

Csak egy gyakorlatsor napi elvégzése esetén lesz képes megszabadulni a túlsúlytól;
Előzetesen, még a töltés előtt készítsen edzésprogramot úgy, hogy azt minél változatosabbá tegye. Például egy hétiggyakorlatok a lábak izmainak erősítésére, a második - a vállak és a karok izmaira;
A reggeli testmozgás a fogyás érdekében szinte semmiben sem különbözik a szokásos reggeli edzéstől. A fő különbség a gyakorlatok időtartama és a köztük lévő pihenés. A legjobb eredményt a gyakorlatok közötti minimális szünet biztosítja, amely legfeljebb egy perc;
Reggel nem szükséges tornázni, fontos olyan időpontot választani, hogy legalább 1,5-2 óra legyen az étkezés és a fogyókúra között;
A töltés után 10-15 perccel már könnyű falatozni is lehet. Például igyon joghurtot.

Gyakorlatkészlet

Séta vagy futás a helyén 30 másodpercig, térdét magasra emelve. Az első négy lépés a belégzés, a következő négy a kilégzés;
Hajlítsa be a térdét, és feküdjön a hátára. Egyre számolva - feszítse meg és tépje le a medencét a padlóról, kettőnél - lazítsa meg és engedje le a medencét;
Feküdj hanyatt, és emeld fel a kiegyenesített lábaidat 90°-os szöget bezáróan a felülettel. Tartsa a lábait ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le őket;
A comb karcsúsításának hatékony gyakorlata a kitörések váltakozása a bal és a jobb lábbal. Ugyanakkor a gyomor be van húzva, a hát egyenes, a kezek a derékon vannak;
Feküdj a hátadra, tartsd a kezed a hátadon, és ritmikusan húzd be és nyúld ki a hasfalat, a kezeddel rányomva;
Anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, és kinyújtott karjait a mellkas szintjén tartaná, végezzen mély guggolásokat. És ami fontos: ne tartsa vissza a lélegzetét, guggoláskor - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - belégzés;

Ne vigye túlzásba annak érdekében, hogy a testsúlycsökkentés meghozza a kívánt eredményt. A gyakorlatok elvégzése után nem fáradtnak kell lennie, hanem új erő és energia hullámának kell lennie. Ez a különbség a női közötttestépítés és fitnesz.

Reggeli futás a fogyásért

A reggeli futásaz egyik legjobb lehetőség a fogyáshoz, mivel a szervezet hatalmas mennyiségű kalóriát éget el futás közben, és felgyorsítja az anyagcserét.

Általában minden kezdőt csak egy kérdés érdekel: mennyit kell futnia? Néhány kilogramm fogyáshoz futnia kell néhány hónapig. Az észrevehetőbb fogyás érdekében hosszú futásokat kell végrehajtani megfelelő táplálkozással kombinálva. Többre számítottál? A futás tehát segít a fogyásban, de egyáltalán nem csodaszer, ami minimális erőfeszítéssel hihetetlen eredményeket ad.

Óvatosan kell elkezdenie a futást, adva a testnek egy alkalmazkodási időszakot, és fokozatosan hozzászoktatva a váratlan terhelésekhez. Mikor futni? Tudományosan bizonyított és sok ember által igazolt, hogy a reggeli, reggeli előtti futás hasznosabb a felesleges kilók leadása szempontjából. A reggeli futás elvileg nem olyan nehéz, az első futások során nehéz lesz, de aztán megszokássá válik.

Hogyan kell helyesen futni?

Válassz megfelelő sportfelszerelést, öltözz kényelmesen és az időjárásnak megfelelően;
Ügyeljen a helyes légzésre, a hasznos futás magában foglalja a ritmikus légzést;
Ne üldözz nagy sebességet. A futási sebesség semmiképpen nem arányos az elégetett kalóriákkal és a leadott fontokkal;
Sok ember számára futás közben fontos szerepet játszik a zene, amit nagyon kényelmes a lejátszón keresztül hallgatni.

A reggeli torna és a futás segítségével fogyni nem csak valódi, hanem hasznos is. A lényeg a rendszeresség, és néhány hét múlva kiváló eredményt kap.

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!