A rendszeres reggeli futás a fogyásért kellemes és hasznos
Előző
Nem titok, hogy a reggeli kocogás a fogyás egyik leghatékonyabb és leghasznosabb módja. Sokan azonban saját lustaságuk miatt elhanyagolják ezt a módszert, kétségbeesetten próbálnak alternatívát találni varázsteák, pirulák, főzetek, tinktúrák és sok más dolog formájában, amelyet a gyártók sok ember naivitásának és hitének köszönhetően sikeresen kitaláltak. misztikus fogyásban anélkül, hogy korlátoznák magukat az étkezésben és a kanapén fekve. Ha Ön nem tartozik ebbe az emberek kategóriájába, vagy a felsorolt módon már sikerült csalódnia, akkor azt javasoljuk, hogy továbbra is gyakorolja a reggeli futást a fogyás érdekében. Legalábbis senki nem árulja, ami azt jelenti, hogy nincs értelme hazudni a hatékonyságáról.
A reggeli kocogás minden esetben jót tesz az egészségnek, de a fogyáshoz helyesen kell csinálni.
Olvassa el még:Hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében
Ajánlások a reggeli futáshoz
Nézz előre futás közben. Az ízületek és a gerinc túlterhelésének elkerülése érdekében a testet a leginkább függőleges helyzetben kell tartani. Ne nézz le, fuss fel az állal.
Próbálja meg használni a kezét, de ne vigye túlzásba, nehogy energiát pazaroljon a "hintázásra". Ne feledje: a futásnak fel kell emelnie a hangulatot, nem pedig el kell gyengítenie.Tedd meg a megfelelő lépéseket. Sokan a zoknijukra vagy a sarkukra lépnek futás közben, ami alapvetően helytelen. Az első esetben a vádli izmait károsíthatja, a második esetben pedig tartási problémákat okozhat. Lépni kell a "párnákra" - arra a helyre, ahol a lábujjak csatlakoznak a lábhoz.
Futás közben tartsa lazán a kezét. Sokan ökölbe szorítják a kezüket. Ezt nem szabad megtenni, mivel ismét felesleges energiapazarlás lesz.
Legyen felelős a futóruha kiválasztásakor. A sportruházatnak nemcsak kényelmesnek, hanem könnyűnek és légáteresztőnek is kell lennie. Különösen fontos, hogy jó minőségű tornacipőben sportoljon, mert a rossz cipőben való futás több kárt okoz, mint használ.
Irányítsd a futási sebességedet. A túlsúlyos emberek nehezebben viselik a fizikai aktivitást, ezért a gyors futás nem ajánlott. Az átlagos tempó ideális lesz. A kocogást oldalra és oldalra futással is váltogathatja. Ily módon a lábak összes izmát megmozgatja, ami szép formát kölcsönöz a lábaknak.
Ne add fel néhány futás után. Ne feledje: a gyors fogyás erős csapás a szervezetre, ezért érdemes felhagyni az "expressz diétával" a klasszikus reggeli futás javára. Azonban ne add fel, ha egy hét után sem látod az eredményt. Ez teljesen normális – a látható változásokhoz rendszeres, legalább két hónapos futás szükséges. Ami az edzés időtartamát illeti - kezdje 10-15 perc könnyű futással, fokozatosan növelve 30-40 percre. A jelentős eredmények elérése érdekében jobb, ha a futást kombinálja további fizikai gyakorlatokkal, amelyek más izomcsoportokra irányulnak.
Élvezze a futásokat, tanuljon meg ellazulni és „menjen bele önmagába”. Ehhez ajánlott zenét hallgatni. A tudósok bebizonyították, hogy kedvenc dalainak hallgatása pozitív hatással van a fogyás folyamatára.
Olvassa el még:Futás vagy gyaloglás
Következő
Olvassa el tovabba:
