Mi a diéta terhes nők számára a fogyásért

Előző

kell

A terhesség alatt fontos, hogy a szervezet olyan tápanyagokat kapjon, mint a jód, a vas, a folsav, a cink és a telítetlen zsírsavak. Ugyanakkor bizonyos adagokban ezekkel az elemekkel dúsítani kell a szervezetet.

A fő hiba, amelyet általában ez vagy az a diéta követ el a terhes nők számára a fogyás érdekében, a fent felsorolt ​​​​anyagok nem megfelelő mennyisége.

A kismamák táplálkozási szabályai:

1. Gondoskodjon változatos étrendről.Egyszerűen nem létezik olyan termék, amely minden tápanyagot tartalmazna (kb. 60). Éppen ezért kívánatos, hogy a leendő anya étlapján minél többféle étel szerepeljen.

2. Kizárólag durvára őrölt lisztből készült kenyeret használjon.A rozskenyér 5-ször több szervezet számára hasznos ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér. Ezen kívül cellulózt és vitaminokat is tartalmaz.

3. Dupla vashasználat.A terhes nőknek naponta legalább kétszer ajánlott csirkét, húst és sovány sonkát enni. Ugyanakkor minden étkezésnek tartalmaznia kell C-vitaminnal dúsított, a mirigy felszívódását segítő friss gyümölcsöt és zöldséget is.

4. Egyél rendszeresen halat.A hal pótolhatatlan értékes fehérjeforrás a szervezet számára. Ezen kívül Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak a szervezetre.

5. Adjunk hozzá növényi olajat a zöldségsalátákhoz.Naponta legalább egy evőkanál növényi olajat kell fogyasztani. Telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat sikeres fejlődéséhez.

6. Egyél több tejterméket.Kalciummal, vitaminokkal és értékes fehérjékkel gazdagodnak, így nagyon fontosak az anya és a magzat fejlődése szempontjából. A súlyod szabályozásához adja kis zsírtartalmú tejtermékek előnyben részesítése.

7. Egyél rendszeresen friss zöldséget és gyümölcsöt.Ezek a termékek a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egyéb hasznos anyagok legjobb forrásai. Naponta legalább egy kilogramm gyümölcsöt és zöldséget el kell fogyasztani.

Annak érdekében, hogy a szervezetnek ne legyen hiánya bizonyos tápanyagokból, mindig változatos étrendet kell fenntartania. Természetesen hasznos és egészséges ételekről beszélünk. Kívánatos, hogy a termékek frissek, természetesek legyenek, és ne legyenek alkalmasak számos kezelésre. Ezért érdemes elhagyni a konzerveket, az instant leveseket, a húsleveskockákat, a félkész termékeket, a gyorséttermeket stb.

Mintamenü egy lajhárra kismamának:

Reggeli– egy tányér gabonapehely tejjel, két durvára őrölt lisztből készült zsemle, két darab sovány sonka, egy saláta friss uborkából és paradicsomból, olívaolajjal megkenve, egy csésze tea;

Ebéd– párolt lazac, sárgarépa saláta, főtt burgonya, frissen facsart grapefruitlé;

Vacsora– friss gyümölcssaláta, durvára őrölt lisztből készült zsemle kedvenc lekvároddal, natúr joghurt, egy csésze tea citrommal.

Természetesen ez csak az egyik lehetőség a terhes nők megfelelő táplálkozására. Sőt, amit a szíved kíván, azt beilleszthetsz az étrendedbe, mert most kettőért eszel. Ha valóban szeretne egy bizonyos terméket, próbálja meg nem tagadni magát. Terhesség alatt a szervezet különösen érzékeny, azonnal tudatja, hogy milyen tápanyagok hiányoznak belőle.

Következő

Olvassa el tovabba: