Mi a diéta terhes nők számára a fogyásért
ElőzőA terhesség alatt fontos, hogy a szervezet olyan tápanyagokat kapjon, mint a jód, a vas, a folsav, a cink és a telítetlen zsírsavak. Ugyanakkor bizonyos adagokban ezekkel az elemekkel dúsítani kell a szervezetet.
A fő hiba, amelyet általában ez vagy az a diéta követ el a terhes nők számára a fogyás érdekében, a fent felsorolt anyagok nem megfelelő mennyisége.
A kismamák táplálkozási szabályai:
1. Gondoskodjon változatos étrendről.Egyszerűen nem létezik olyan termék, amely minden tápanyagot tartalmazna (kb. 60). Éppen ezért kívánatos, hogy a leendő anya étlapján minél többféle étel szerepeljen.
2. Kizárólag durvára őrölt lisztből készült kenyeret használjon.A rozskenyér 5-ször több szervezet számára hasznos ásványi anyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér. Ezen kívül cellulózt és vitaminokat is tartalmaz.
3. Dupla vashasználat.A terhes nőknek naponta legalább kétszer ajánlott csirkét, húst és sovány sonkát enni. Ugyanakkor minden étkezésnek tartalmaznia kell C-vitaminnal dúsított, a mirigy felszívódását segítő friss gyümölcsöt és zöldséget is.
4. Egyél rendszeresen halat.A hal pótolhatatlan értékes fehérjeforrás a szervezet számára. Ezen kívül Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak a szervezetre.
5. Adjunk hozzá növényi olajat a zöldségsalátákhoz.Naponta legalább egy evőkanál növényi olajat kell fogyasztani. Telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat sikeres fejlődéséhez.
6. Egyél több tejterméket.Kalciummal, vitaminokkal és értékes fehérjékkel gazdagodnak, így nagyon fontosak az anya és a magzat fejlődése szempontjából. A súlyod szabályozásához adja kis zsírtartalmú tejtermékek előnyben részesítése.
7. Egyél rendszeresen friss zöldséget és gyümölcsöt.Ezek a termékek a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egyéb hasznos anyagok legjobb forrásai. Naponta legalább egy kilogramm gyümölcsöt és zöldséget el kell fogyasztani.
Annak érdekében, hogy a szervezetnek ne legyen hiánya bizonyos tápanyagokból, mindig változatos étrendet kell fenntartania. Természetesen hasznos és egészséges ételekről beszélünk. Kívánatos, hogy a termékek frissek, természetesek legyenek, és ne legyenek alkalmasak számos kezelésre. Ezért érdemes elhagyni a konzerveket, az instant leveseket, a húsleveskockákat, a félkész termékeket, a gyorséttermeket stb.
Mintamenü egy lajhárra kismamának:
Reggeli– egy tányér gabonapehely tejjel, két durvára őrölt lisztből készült zsemle, két darab sovány sonka, egy saláta friss uborkából és paradicsomból, olívaolajjal megkenve, egy csésze tea;
Ebéd– párolt lazac, sárgarépa saláta, főtt burgonya, frissen facsart grapefruitlé;
Vacsora– friss gyümölcssaláta, durvára őrölt lisztből készült zsemle kedvenc lekvároddal, natúr joghurt, egy csésze tea citrommal.
Természetesen ez csak az egyik lehetőség a terhes nők megfelelő táplálkozására. Sőt, amit a szíved kíván, azt beilleszthetsz az étrendedbe, mert most kettőért eszel. Ha valóban szeretne egy bizonyos terméket, próbálja meg nem tagadni magát. Terhesség alatt a szervezet különösen érzékeny, azonnal tudatja, hogy milyen tápanyagok hiányoznak belőle.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Otthoni torna terhes nők számára
- Gyertyák aranyérből terhes nők számára gyógyszeres kezeléssel
- A jodomarin terhes nők számára történő alkalmazására vonatkozó ajánlások
- Rövid távú szilva diéta fogyásért
- Milyen legyen a diéta egy kólikában szenvedő szoptató anya számára