Hatékony kerékpározás a fogyásért

Előző

hogy

A súlyfelesleget számos módszerrel leadhatja: szigorú diéták, egészséges táplálkozás, úszás, aerobik, fitnesz, különféle tinktúrák, pirulák stb. A fogyókúrás kerékpározás manapság nagyon népszerű. Ez a fajta lovaglás nem olyan fárasztó és egyhangú, mint a kocogás vagy a konditeremben való edzés, ezért is szerez egyre több rajongót. A kerékpározás az aktív kikapcsolódás kiváló és meglehetősen megfizethető módja, amely emellett hozzájárul az egészség javításához, az izomzat erősítéséhez és a súlyfelesleg csökkentéséhez.

Ha úgy döntött, hogy kerékpározni kezd a fogyás érdekében, akkor hasznos lesz, ha ismer néhány olyan árnyalatot, amelyek segítségével a kerékpározás a leghatékonyabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek.

9 tipp kezdőknek a túlsúly elleni küzdelemhez

  • A kormányon lévő kezek körülbelül a vállak vonalában legyenek. Ha vezetés közben fájdalmat érez a kezében, a könyökében vagy a vállában, előfordulhat, hogy a kerékpár kormánya túl széles az Ön számára.
  • Győződjön meg arról, hogy a keze megfelelően van a kormányon. Ha túl mélyre süllyesztik, az fájdalmas érzésekhez és sérülésekhez vezethet.
  • A könyököknek enyhén hajlottaknak és lazának kell lenniük lovaglás közben.
  • Annak érdekében, hogy ne erőltesse meg a kezét, gyakrabban változtassa meg kezei helyzetét a kormányon - rendezze át a kezét, hajlítsa meg és hajtsa ki a kezét a könyökénél. Ez segít csökkenteni a hát alsó részének terhelését is.
  • Rendszeresen vigye át a súlyt a könyökről a testre és fordítva. Az ereszkedés során igyekezzünk a testet jobban előre dönteni, az emelkedés során pedig a test legfüggőlegesebb helyzetét vegyük fel. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük a hát alsó részének fájdalmát.
  • Időnként hagyja el a bicikli nyergét, és haladjon gyors tempóban, magához cipelve. Erre azért van szükség, hogy tehermentesítse a hát ésfokozza a vérkeringést a test azon részein, amelyek lovaglás közben szivároghatnak.
  • Ne feledje: a fogyás érdekében érdemes gyakran pedálozni, de nem teljes erőből, mert jobb nem vezetni a kényelmetlen helyeken, hanem sétálni. Ugyanakkor a pedálok fokozott forgása tökéletes azok számára, akik szeretnék növelni a comb izomtömegét.
  • Annak érdekében, hogy ne fájjon a feje, a nyakát egy vonalban kell tartania a hátával. Ha túlságosan meghajlítja, a vérkeringés ezen a területen romlik, ami kellemetlen érzéshez vezet.
  • Ne hanyagolja el a biztonsági módszereket - sisakokat, térdvédőket, kesztyűket stb.

    • Annak érdekében, hogy a kerékpározással a fogyásban maximális eredményeket érjen el, az edzést minden nap - heti 7 alkalommal - kell végezni. Az optimális vezetési idő nem több, mint két óra. Ha újnak számít ebben a szakmában, ajánlatos 15-20 perccel kezdeni, minden nap 5 percet folytatva a korcsolyázást. A kerékpáros edzéshez a sima aszfaltút a legalkalmasabb, ezért próbálja meg előre megtervezni az útvonalat. A kerékpározás nem jelenthet megterhelést számodra, ezért próbáld meg a lehető legkényelmesebbé tenni számodra, hogy igazi örömet szerezzen. Utazz érdekes, ismeretlen helyeken, minden nap új utat választva. Az utazáshoz mindig kényelmesen öltözzön, edzéshez válassza ki azt a napszakot, amelyik a legjobban lenyűgöz, hogy ne legyen túl meleg és ne legyen túl világos/sötét kint. Ne felejtsen el hideg vizet vinni magával az utazásra. A barátaidat is bevonhatod a biciklizésbe, hogy a kellemest a hasznossal ötvözd.

    Következő

    Olvassa el tovabba: