Mi az a zumba tánc a fogyásért

Előző

zumba

Talán a mai napig nem találtak energikusabb, gyorsabb és hatékonyabb módszert a súlycsökkentésre, mint az aerob edzés és a kiegyensúlyozott étrend kompetens kombinációja.

Ha a táplálkozás beállítása és a kalóriaszámlálás a legtöbb ember számára nem okoz különösebb nehézséget, akkor a fizikai aktivitást gyakran nem rendszeresen, hanem kaotikusan végzik, és végül semmivé válik. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy a fitnesz órák vagy az edzőteremben túl fárasztóak, fárasztóak és unalmasak. Ezért célszerűbb olyan fizikai tevékenységet választani, amely igazán érdekes lesz az Ön számára. Az egyik a Zumba tánc a fogyásért.

Az ilyen táncokat már régóta sok nő szereti szerte a világon, mert az órák igazán kellemes időtöltéssé válnak számodra - szórakoztató, pozitív és ami a legfontosabb, hihetetlenül hatékony! Egy ilyen tánc közben elég sok kalóriát fogsz elkölteni, így nem lehet kétséges, hogy képes leszel megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Mi az a Zumba tánc?

A zumba a tánc egy különleges irányzata, amely körülbelül 20 éve jelent meg. Az egészen egyszerű táncmozdulatok gyújtós keveréke, amely olyan latin-amerikai stílusokhoz köthető, mint a mamba, lambada, salsa stb., minden izomcsoportot aktív munkára kényszerít! Egy híres kolumbiai fitneszoktató ezeket a mozdulatokat egyetlen új stílusban egyesítette.

Ma a tánc népszerű az USA-ban és az európai országokban is, és már sok nőnek segített a fogyásban. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a Zumba a világszínvonalú sztárok körében is népszerű. Különösen Shakira, Jennifer Lopez, Natalie Portman és Beyoncé választotta ezt a módot testük jó formában tartására.

Milyen eredményeketóráktól elvárható?

Először is érdemes elmondani, hogy az ilyen edzések során a szervezet endorfinokat termel - az úgynevezett boldogsághormont. Jelentősen növelheti a szervezet állóképességét és csökkentheti a fájdalomküszöböt, ami közvetlenül összefügg az izomfeszültséggel. Így sikeresen elégetve a felesleges zsírlerakódásokat, vidáman és élvezettel táncol tovább!

Egy ilyen tánc modern variációja, amely hihetetlenül gyorsan terjed az egész világon, új mozgáselemeket is beépített. Különösen manapság a zumbában a hip-hop és a társastánc töredékei figyelhetők meg. Így nem csak edzed a tested, hanem dolgozol a plaszticitásán, fejlődik a ritmusérzéked és természetesen megtanulsz szépen táncolni, ami kétségtelenül jól fog jönni az életben!

A tánc eredete miatt a csípő, a has és a medence nagyon aktív mozgását foglalja magában, ami nemcsak a test korrekciójában segít, hanem normalizálja az összes belső szerv vérkeringési folyamatát, pozitív hatással van az általános egészségre.

A Zumba többek között egy kiváló kardio edzés, amely segít a szív- és érrendszer erősítésében, oxigénnel és szükséges tápanyagokkal gazdagítja a szervezet minden szövetét.

Néhány tipp kezdőknek

A tánc időtartama 50-70 perc legyen. Minden képzés 4 szakaszra osztható:

  • 15 perc bemelegítés (izmok bemelegítése és feltöltődés pozitív hangulattal);
  • 10-15 perc a táncmozgások egyszerű alapjainak elsajátítása;
  • 20-30 perc aktív blokk (közvetlenül maga a tánc);
  • 10-15 perc nyújtás és a légzés helyreállítása.

A képzési formára vonatkozóan nincsenek speciális ajánlások. A lényeg az, hogy a ruhák kényelmesek legyenek, és ne korlátozzák a mozdulatait, valamint, hogy benne vannaka lehető legkényelmesebben és magabiztosabban érezted magad. Ez lehet felső leggingssel vagy melegítőnadrággal és pólóval. Jobb, ha természetes anyagokból készült ruhákat választunk, hogy a bőr lélegezzen. Ezenkívül ne felejtse el, hogy ez a tánc nagyon energikus, ezért a fokozott izzadás nem kerülhető el. Ha szintetikus szövet tapad a testhez, irritáció vagy allergiás reakciók léphetnek fel.

Ami a cipőket illeti, a sarkú ebben az esetben nyilvánvalóan felesleges lesz. Viseljen valami kényelmes és könnyű ruhát. Kívánatos, hogy a talp gumírozott legyen - akkor nem csúszik. Cipők, mokaszinok, tornacipők megfelelőek.

Ne próbálja meg egyszerre megtanulni a teljes táncprogramot. Az első edzések során az Ön számára legismertebb ritmusban mozogjon. Ne felejtsd el, hogy a zumba elsősorban egy tánc, ami azt jelenti, hogy az improvizáció ebben az esetben nem csak helyénvaló, de nagyon üdvözlendő is!

Ellenjavallat

Annak ellenére, hogy egy ilyen tánc kétségtelenül sok előnnyel jár mind a test egésze, mind az alakja számára, bizonyos esetekben ajánlott tartózkodni az ilyen fizikai tevékenységtől.

Emlékeztetni kell arra, hogy a zumbát meglehetősen intenzív sportnak tekintik, mivel számos ellenjavallatot tartalmaz. Az osztályok különösen nem alkalmasak a következő esetekben:

  • emelkedett testhőmérséklet és rossz egészségi állapot;
  • a mozgásszervi rendszer sérüléseivel és betegségeivel;
  • szív- és érrendszeri elégtelenségben vagy magas vérnyomásban;
  • visszérrel és vérrögképződésre való hajlammal.

Ezenkívül a szakértők megjegyzik, hogy az ilyen órák során rendkívül fontos gondosan figyelemmel kísérni saját jólétét. Ha hirtelen rosszul érzi magát (hányinger, sötét a szeme, szédül, légszomj stb.) vagyéles fájdalmat érez, azonnal abba kell hagynia az edzést.

Ne felejtsd el, hogy a legjobb, ha bármilyen fizikai tevékenységet megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálsz - akkor nagyon gyorsan jó eredményeket érhetsz el a fogyásban és a tested fejlesztésében! Edzés előtt nem kívánatos enni, de körülbelül fél-egy órával edzés előtt megkóstolhat egy olyan ételt, amely szénhidrátot tartalmaz - az energiatermeléshez szükséges. Az intenzív táncmozdulatokhoz feltétlenül szüksége lesz rá.

Ha nincs ellenjavallata egy ilyen érdekes, pozitív és szenvedélyes sportágnak, ugyanakkor van lehetőség zumba órákra járni, mindenképp tegye meg! Ha a tánc még nem annyira elterjedt a városodban, akkor otthon is könnyedén lebonyolíthatsz ilyen hasznos és érdekes edzéseket. Ebben speciális videoprogramok segítenek. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezen videoleckék egyikével.

Következő

Olvassa el tovabba: