Részletes menü 10 kg-os fogyáshoz mindössze 10 nap alatt

Előző

részletes

A cikkben leírt diéta az egyik legracionálisabb módja a felesleges kilók elleni küzdelemnek. Ha összehasonlítja mindenféle expressz diétával, akkor jelentősen nyerni fog a háttérben, mivel nem károsítja az egészségét. Ugyanakkor egy ilyen diétás tanfolyam hatékonyságát tekintve könnyen felveheti a versenyt a szigorú diétákkal. A tanfolyam során akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz.

Mi legyen a menü a 10 kg-os fogyáshoz?

Tehát ez a diétás tanfolyam csak 10 napra készült. Ennyi idő alatt azonban könnyedén búcsút inthetsz 10 kilogramm súlyfeleslegnek. Természetesen, ha a súlya 60 kilogramm, magassága 170, akkor az eredmények nem lesznek olyan jelentősek.

Ezért a táplálkozás alapja az egész étrendben a fehérjetermékek. Valójában ez a fogyókúrás rendszer az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz tartozik, mivel nem minősíthető tisztán fehérje diétának - a szénhidrátok megtalálhatóak az étlapon, de korlátozott mennyiségben. A szénhidrátok napi aránya nem haladhatja meg a 20 grammot. Ezenkívül ez a diéta egyértelműen követi a frakcionált táplálkozás alapelveit - kis adagokban, de gyakran kell enni.

A tíznapos diéta hatékonysága annak köszönhető, hogy a tanfolyam során beindul a szabványos fehérje diéták valamilyen mechanizmusa - a szervezet étrendjében a szénhidrátok szinte teljes hiánya miatt a zsírszövetet energiaforrásként kell felhasználni. . Ugyanakkor a vércukorszint normalizálódik, és az általános közérzet javul. Nem tapasztalja a kimerültséget, álmosságot, apátiát és egyéb, az éheztetésre jellemző kellemetlen tüneteket.

A diéta egyik fő szabálya: minden nap éhgyomorra igyál egy pohár szénsavmentes vizet (tehetsz hozzá egy kis citromlevet - ez segít felgyorsítani az emésztést és az anyagcserétfolyamatok). Kerülje a sült ételeket – részesítse előnyben a párolt, grillezett vagy sütőben sült termékeket. Ha az ilyen főzési módok nem megfelelőek egy adott termékhez, csak olívaolajban süthető.

A zöldségeknek köretként kell szolgálniuk a húsételekhez. Kövesse a 2:1 arányt. És természetesen ne felejtsen el több vizet inni - legalább 2 litert naponta. De semmi esetre sem mossa le az ételt vízzel. Étkezés közben és a következő 30 percben nem ihat semmit! Az utolsó étkezés legkésőbb este 8 óráig történhet.

Minta menü

Reggeli:

  • 1, 4 és 8 nap - néhány főtt tojás, egy adag saláta friss uborkából, paradicsomból, fűszernövényekből, csíráztatott magvakból és kínai kel (egy teáskanál olívaolajjal felöntve), egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea tej nélkül;
  • 2., 3., 7., 9. és 10. nap – több csirketojásból készült omlett friss zöldekkel és paradicsommal, 50 gramm zsírszegény sajttal és néhány darab zellerrel (helyettesíthető natúr joghurttal friss bogyós gyümölcsökkel és csésze cukrozatlan kávé vagy tea tej nélkül) ;
  • 5. és 6. nap – zsírszegény sajt friss bogyós gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsből és sajtból készült turmix, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea tej nélkül.

Ebéd:

  • 1, 4 és 8 nap - 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt és néhány salátalevél;
  • 2, 3, 9 és 10 nap – egy pohár kefir és egy marék bogyó (helyettesíthető natúr joghurttal friss bogyókkal);
  • 5., 6. és 7. nap – egy adag cézársaláta (több csirkemellel) vagy csirkefilé és egy tányér zöldségsaláta Salsa.

Vacsorák:

  • 1. és 8. nap – több grillezett csirkemell, saláta friss uborkából, retekből, paradicsomból, salátából és csíráztatott magvakbólegy teáskanál olívaolaj), egy csésze kávé vagy tea cukor és tej nélkül;
  • 2, 3, 4, 5, 6, 9 és 10 nap – halfilé (lazac, makréla, tonhal, laposhal, stb.) és egy tányér zöldségpörkölt póréhagymával, cukkinivel és brokkolival (póréhagymás pürésített levessel helyettesíthető cukkini, paradicsom és fűszernövények vagy gombás tésztaleves);
  • 7. nap – egy adag halfilé sült zöldségekkel.

Délutánok:

  • 1, 3, 4, 8 és 10 nap - egy pohár kefir és egy maroknyi friss bogyó;
  • 2 és 9 nap – fűszernövényekkel és zsírszegény reszelt sajttal töltött friss paradicsom vagy uborka;
  • 5. nap – több tekercs hallal vagy friss uborkával;
  • 6 és 7 nap - 50 gramm zsírszegény sajt néhány darab zellerrel.

Vacsorák:

  • 1, 5 és 8 nap - egy adag halfilé sült zöldségekkel (cukkini, karfiol, padlizsán, csíráztatott magvak, paradicsom stb.);
  • 2 és 9 nap – pár grillezett marha steak, friss saláta paradicsomból, rukkolából, uborkából, avokádóból és spenótból (egy teáskanál olívaolajjal felöntve), egy csésze zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül;
  • 3. és 10. nap – grillezett sertésfilé, párolt káposzta bármilyen fajtából (adjunk hozzá egy teáskanál olívaolajat), egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül;
  • 4, 6 és 7 nap - pár csirkemell, cukkiniből készült rántott vagy spárga reszelt sajt hozzáadásával (párolt), egy csésze kávé vagy tea cukor és tej nélkül.

Lefekvés előtt a diéta teljes ideje alatt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy kefirt. Ha meg szeretné ismételni a tanfolyamot, legalább 2-3 hét szünetet kell tartania.

Természetesen nem csak fehérjével lehet jó eredményeket elérni a fogyásbandiéták De a gyakorlat azt mutatja, hogy ezek a táplálkozási rendszerek a legjobb fegyverek a túlsúly elleni küzdelemben.

Ha azt szeretné, hogy az ez alatt a 10 nap alatt elért eredmények rögzüljenek, és nem kell egy idő után újra diétáznia, akkor radikálisan változtassa meg étkezési szokásait. Először is, továbbra is gyakran, de apránként egyél. Ne együnk túlzásba, és ne kényezzünk késői harapnivalókkal. A bőséges ivás (legalább napi 2 liter) szabálya pedig az étrenden kívül is érvényes lesz, ezért továbbra is tartsd be!

Következő

Olvassa el tovabba: