Reggeli higiénikus gimnasztika.

Előző

Cikkek az egészségről

Reggeli higiénikus gimnasztika.

Néhány évvel ezelőtt az ország rádióadói reggeli higiénikus gimnasztika komplexumotsugároztak. A vidám zene hangja alatt valahogy természetessé vált az egyszerű, de kellemes gyakorlatok elvégzése. És könnyedén belekeveredtél a munkanapba, és a nap vidáman és céltudatosan telt el.

Sajnos ez a hagyomány mára megszűnt. Mindenkinek magának kell gondolkodnia. Ezt kell gondolnunk magunkról mindennel szemben, az új politikával, az eszeveszett élettempóval, a nehéz reggeli ébredésekkel és az új fényes nappal ránk zúduló problémák ezreivel szemben. A problémák azonnal a helyükre kerülnek, egyszerűen maguktól megoldódnak.

Tehát mi kell ahhoz, hogy így legyen? 10-15 perccel korábban kelsz fel. Este tegyél fel egy kellemes zenét a magnóra, vagy ha nem akarsz lemaradni a nap híreiről, kapcsold be a szükséges információkat. És végezzen egy komplex reggeli higiénikus gimnasztikát. Ez jó fizikai formában tart, és sokkal könnyebb, mint egy kis szabadidőben edzéssel és diétával fárasztani magát.

A reggeli testmozgás energiával és lendülettel tölt fel reggelre. Ha az ember energikus, akkor minden más probléma könnyebben megoldódik. Mi történik a szervezetben a reggeli torna során?

• Először is jelentősen megnő a motoros, vesztibuláris, vizuális, hallási és egyéb analizátorok receptorairól érkező impulzusok áramlása, amelyek elősegítik a központi idegrendszer kérgi és szubkortikális részeinek munkájának aktiválását, mobilizálását, azaz az állapot gyors megszüntetését. az alvás után gyakori gátlás.

• Másodszor, ha rendszeresen gyakorolsz, akkor befolyás alatta test fizikai aktivitása javítja a vér- és nyirokkeringést, valamint a szívizom vérellátását, felgyorsítja a vénás véráramlást, és mindez ismét megszünteti az alvás utáni pangást.

• A reggeli torna jótékony hatással van az egészségre, mert javul a szív- és érrendszer kompenzációs funkciója, javul a külső légzés funkciója, fokozódik a tüdőben a gázcsere, aktiválódnak a savredukciós folyamatok, ráadásul az artériás vér gyorsabban telítődik oxigénnel, az izmok válnak. tartósabbak, és az ízületek mozgékonyabbak.

• A torna szokásos komplexuma 10-15 gyakorlatból áll, amelyeket úgy választanak meg, hogy minden izomcsoportot bevonjanak: hajlítás-nyújtó karok és lábak, körkörös mozdulatok és fordulatok, billenések és forgások, séta, ugrás és futás különböző kiindulási helyzetekből. : állva, ülve, fekve - minden gyakorlatnak az edzés elemévé kell válnia.

• A gyakorlatok üteme (valamint azok száma, összetettsége, ismétlésszáma stb.) egyéni kérdés, a légzésedre koncentrálj, ami szabad és egyenletes legyen. Egyébként jó, ha a délelőtti programba beiktatjuk a lazítást szolgáló speciális légzőgyakorlatokat, és intenzív testmozgással tarkítjuk.

• Reggeli előtt, jól szellőző helyiségben kell tornázni, nyáron pedig torna a friss levegőn, ami egyben felfrissít és élénkít is. És nem kell kifárasztanod magad néhány olyan erőgyakorlattal, amelyek azonnal elfárasztanak, elég egy rövid futás, hajlékonysági gyakorlatok és néhány légzőgyakorlat – és jó formában leszel.

• Az orvosok ajánlásai egy adott fizikai gyakorlatsor kiválasztására általában az életkortól és a nemtől függenek.

• A férfiaknak például azt tanácsolják, hogy végezzenek erőgyakorlatokat, használjanak aktívan súlyzókat, expandereket, gumikötéseket, de ne ragadjanak el a statikus feszültségtől.

• A nőknek a rugalmasság fejlesztésére, a hasprés és a medencefenék izomzatának erősítésére kell összpontosítaniuk.

• Az idősek jobb elkerülni az erősítő gyakorlatokat, valamint a gyors tempót, előnyben részesíteni a légzőgyakorlatokat, valamint a nyak és a fej önmasszírozását. • Gyermekek számára az orvosok olyan fizikai gyakorlatok erősítését javasolják, amelyek fejlesztik a helyes testtartást, valamint a hajlékonyságot és a koordinációt, erősítik a has, a nyak, a hát és a lábboltozat izmait.

A töltés befejezése után 3-5 perc múlva vissza kell térnie a normál állapotba, egyébként ez is azt jelzi, hogy mindent jól csinált. Az enyhe izomfájdalom, ha megjelenik, két nap múlva biztosan eltűnik.

Az új munkanap ilyen kezdete után minden nap új csodálatos színekkel fog játszani számodra, és tetszeni fog a karcsúságod, frissességed és higgadtságod, és ez a legfontosabb. És hidd el, céltudatosságban és koncentrációban nem lesz párod.

• Ehhez pedig nagyon kevés kell – minden nap szeresd magad!

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba:

• Ritmikus gimnasztika - Bevált Moz
• Gyors reggeli háziasszonyoknak megjegyzés, fotó recept
• Tökéletes reggeli omlett franciául
• Gimnasztika nappali alvás utáni ébredéshez az első és második fiatalabb csoportok számára
• Szülés utáni gimnasztika, funkciók, tippek, gyakorlatsorok

---