Szülés utáni gimnasztika, funkciók, tippek, gyakorlatsorok
ElőzőMinden, még a legerősebb és legegészségesebb szervezet számára is komoly, nagyon erős teher a gyermekvállalás és a születés. Nemcsak a belső szervek funkciója, állapota változik, hanem még elhelyezkedésük is. A teljes felépülésük időt, türelmet és oldalsó támogatást igényel, amit a szülés utáni speciálisan kialakított gimnasztika - a test különböző izmait erősítő gyakorlatok - biztosítanak.
Szeretné visszaadni korábbi karcsúságát (feszesebb melleit, gyomrot eltávolítani, visszértől megszabadulni) és szexuális vonzerejét a baba születése után? Akkor kezdje el a gyakorlást azonnal!
Funkcionalitás
Először is határozza meg, miért van szüksége a szülés utáni gimnasztikára, mivel a különféle gyakorlatok funkcionalitásukban különböznek egymástól. Egyesek a fogyást, mások az intim izmok erősítését célozzák, mások pedig a gerinc feszültségét oldják. Először is ebben a szakaszban derítse ki, mire van szüksége, de ne próbálja meg a nap folyamán az összes javasolt lehetőséget elvégezni. Először eszünkbe jut egy dolog, aztán vegyünk egy másikat.
- A méh csökkentésére
Ennek a szervnek a mérete többször nő a terhesség alatt. Születése után a hüvelynek vissza kell térnie korábbi paramétereihez. Ebben segíthet a kifejezetten méhösszehúzódásra kifejlesztett gimnasztika: a szülés utáni első napon el lehet kezdeni, ha nem varrtak. Ennek eredményeként a szerv sokkal gyorsabban visszatér a normális állapotba, a lochia fájdalommentesen és komplikációk nélkül elmúlik. Ugyanakkor az ilyen torna erősíti a kismedencei izmokat a szülés után, megtámasztja a méh hátsó (szülés közben megnyújtott) falát és javítja az érzékenységet (mindkét partner számára) a szex során.
- Súlycsökkentésre
MertA terhesség alatt egy nő természetesen hízik. A baba megjelenésével nem mindenki szabadul fel plusz kilóktól. Megereszkedett gyomor jelenik meg, elmosódott oldalak, túl meredek csípő. Ahhoz, hogy teste visszanyerje korábbi karcsúságát, válasszon olyan gimnasztikát, amelyet általánosságban és egyes testrészek fogyására terveztek. A szülés után körülbelül egy héttel lehet elkezdeni.
- Hátnak
A csecsemő születése után a nőnek sokat kell őt a karjában cipelnie, valamint más súlyokat (babakocsi, ruha). A szoptatás is hatalmas terhelést jelent a hátnak. Az izmok megerősítése, a fájdalom szindróma csökkentése, a fáradtság és a gerinc feszültségének enyhítése érdekében a szülés után helyreállító gimnasztikára van szüksége erre a testrészre.
- A mell helyreállításához
Nem titok, hogy a szoptatás erősen befolyásolja alakját: megereszkedhet, elveszítheti rugalmasságát. A meghúzáshoz kezdjen el gimnasztikát végezni, hogy azonnal helyreállítsa a mellet a szülés után. Nem kell megvárnia a szoptatás végét: ezeket a gyakorlatokat minden nap végezze el, miközben szoptatja a babát.
- Lábakhoz
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek megelőzik a szülés utáni visszér kialakulását és enyhítik a lábfájdalmakat.
Tehát a szülés utáni helyreállításhoz szükséges gimnasztika egyszerűen szükséges a női test számára. Időt kell azonban találni rá, és rá kell kényszeríteni magát a fáradtság ellenére is, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Bizonyos eredmények elérése érdekében be kell tartania a szakemberek ajánlásait. Az ellenőrizetlen, szakképzetlen tevékenységek még csak nem is hoznak annyi hasznot, mint károkat.
A méh méretéről. Az egészséges méh normál állapotában nem haladja meg az 50 g-ot, és a hossza 8 cm. Közvetlenül a szülés előtt a paraméterek növekednektöbbször is: 1200 g, illetve 38 cm. A gimnasztika gyorsan és hatékonyan segíti a testet, hogy visszatérjen korábbi méretéhez.
Tippek
Annak érdekében, hogy a torna a szülés utáni első napokban ne károsítsa, hanem maximális hasznot hozzon a szervezet számára, és hatékonynak bizonyuljon, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy egyáltalán megteheti-e. Ha császármetszést végeztek, varratokat alkalmaztak (külső és külső), egyéb patológiák is voltak a baba születése során, a gyakorlatokat nem lehet azonnal elvégezni - csak egy bizonyos időszak elteltével.
Ha betartja ezeket a tippeket, nem lesz probléma a test szülés utáni helyreállításával. És a mell még szoptatás alatt sem ereszkedik meg, és a pocak gyorsan megfeszül, és a plusz kilogrammok eltűnnek, a méh pedig fájdalommentesen visszatér normál méretéhez. A legfontosabb, hogy ugyanazt a gimnasztikát válasszunk, amivel pontosan meg tudjuk oldani a problémát a szülés után.
Jegyezd meg. A szülés utáni rendszeres testmozgás megelőzi az endometritist, a szív- és érrendszeri betegségeket és a hólyagproblémákat.
Gyakorlatok komplexumai
A számtalan szülés utáni gyakorlat közül válaszd azt, amelyik megszünteti a problémádat, intenzitását tekintve megfelelő és nem lesz túl fárasztó és hosszú. Hagyja 5-10 percig, de energiát és jó hangulatot ad. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok kellemetlenséget okoznak, jobb, ha megtagadja őket, és válasszon valami mást magának.
Az intim izmok számára (erősítésére)
Fogyáshoz (gyomorból)
Hátra (feszültségtől)
Mellre (ereszkedéstől)
Lábakra (visszér esetén)
Légzőgyakorlatok (erősítés)
A szülés utáni legegyszerűbb légzőgyakorlatok helyesen végrehajtva igazi csodákat hozhatnak létre. Erőt ad, energiát ad, segíti a hasi és mellkasi izmok megerősödését és megerősödésétrugalmasabb
A szülés utáni különféle gimnasztika segít a legjobb eredmény elérésében. Ha az orvossal folytatott konzultációt követően végez gyakorlatokat, kövesse az ajánlásait, és ne erőltesse túl magát, a szervezet nagyon gyorsan helyreáll. Ugyanakkor a fiatal anya képes lesz megszabadulni a megjelenésével kapcsolatos komplexusoktól, amelyek a baba születése után megváltoztak, és minden figyelmét a kisgyermekre fordíthatja.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Mikor kell várni a szülés utáni első menstruációra És ha nem szoptattam
- Gimnasztika nappali alvás utáni ébredéshez az első és második fiatalabb csoportok számára
- A császármetszés utáni spontán szülés valószínűsége
- A szülés utáni bőséges menstruáció okai.
- Hogyan kell megfelelően főzni a zsemléhez való rizst Redmond és Polaris lassúfőzőben Hasznos tippek és receptek fotókkal.