Szülés utáni gimnasztika, funkciók, tippek, gyakorlatsorok

Előző

Minden, még a legerősebb és legegészségesebb szervezet számára is komoly, nagyon erős teher a gyermekvállalás és a születés. Nemcsak a belső szervek funkciója, állapota változik, hanem még elhelyezkedésük is. A teljes felépülésük időt, türelmet és oldalsó támogatást igényel, amit a szülés utáni speciálisan kialakított gimnasztika - a test különböző izmait erősítő gyakorlatok - biztosítanak.

Szeretné visszaadni korábbi karcsúságát (feszesebb melleit, gyomrot eltávolítani, visszértől megszabadulni) és szexuális vonzerejét a baba születése után? Akkor kezdje el a gyakorlást azonnal!

Funkcionalitás

utáni

Először is határozza meg, miért van szüksége a szülés utáni gimnasztikára, mivel a különféle gyakorlatok funkcionalitásukban különböznek egymástól. Egyesek a fogyást, mások az intim izmok erősítését célozzák, mások pedig a gerinc feszültségét oldják. Először is ebben a szakaszban derítse ki, mire van szüksége, de ne próbálja meg a nap folyamán az összes javasolt lehetőséget elvégezni. Először eszünkbe jut egy dolog, aztán vegyünk egy másikat.

  • A méh csökkentésére

Ennek a szervnek a mérete többször nő a terhesség alatt. Születése után a hüvelynek vissza kell térnie korábbi paramétereihez. Ebben segíthet a kifejezetten méhösszehúzódásra kifejlesztett gimnasztika: a szülés utáni első napon el lehet kezdeni, ha nem varrtak. Ennek eredményeként a szerv sokkal gyorsabban visszatér a normális állapotba, a lochia fájdalommentesen és komplikációk nélkül elmúlik. Ugyanakkor az ilyen torna erősíti a kismedencei izmokat a szülés után, megtámasztja a méh hátsó (szülés közben megnyújtott) falát és javítja az érzékenységet (mindkét partner számára) a szex során.

  • Súlycsökkentésre

MertA terhesség alatt egy nő természetesen hízik. A baba megjelenésével nem mindenki szabadul fel plusz kilóktól. Megereszkedett gyomor jelenik meg, elmosódott oldalak, túl meredek csípő. Ahhoz, hogy teste visszanyerje korábbi karcsúságát, válasszon olyan gimnasztikát, amelyet általánosságban és egyes testrészek fogyására terveztek. A szülés után körülbelül egy héttel lehet elkezdeni.

  • Hátnak

A csecsemő születése után a nőnek sokat kell őt a karjában cipelnie, valamint más súlyokat (babakocsi, ruha). A szoptatás is hatalmas terhelést jelent a hátnak. Az izmok megerősítése, a fájdalom szindróma csökkentése, a fáradtság és a gerinc feszültségének enyhítése érdekében a szülés után helyreállító gimnasztikára van szüksége erre a testrészre.

  • A mell helyreállításához

Nem titok, hogy a szoptatás erősen befolyásolja alakját: megereszkedhet, elveszítheti rugalmasságát. A meghúzáshoz kezdjen el gimnasztikát végezni, hogy azonnal helyreállítsa a mellet a szülés után. Nem kell megvárnia a szoptatás végét: ezeket a gyakorlatokat minden nap végezze el, miközben szoptatja a babát.

  • Lábakhoz

Vannak speciális gyakorlatok, amelyek megelőzik a szülés utáni visszér kialakulását és enyhítik a lábfájdalmakat.

Tehát a szülés utáni helyreállításhoz szükséges gimnasztika egyszerűen szükséges a női test számára. Időt kell azonban találni rá, és rá kell kényszeríteni magát a fáradtság ellenére is, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Bizonyos eredmények elérése érdekében be kell tartania a szakemberek ajánlásait. Az ellenőrizetlen, szakképzetlen tevékenységek még csak nem is hoznak annyi hasznot, mint károkat.

A méh méretéről. Az egészséges méh normál állapotában nem haladja meg az 50 g-ot, és a hossza 8 cm. Közvetlenül a szülés előtt a paraméterek növekednektöbbször is: 1200 g, illetve 38 cm. A gimnasztika gyorsan és hatékonyan segíti a testet, hogy visszatérjen korábbi méretéhez.

Tippek

funkciók

Annak érdekében, hogy a torna a szülés utáni első napokban ne károsítsa, hanem maximális hasznot hozzon a szervezet számára, és hatékonynak bizonyuljon, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy egyáltalán megteheti-e. Ha császármetszést végeztek, varratokat alkalmaztak (külső és külső), egyéb patológiák is voltak a baba születése során, a gyakorlatokat nem lehet azonnal elvégezni - csak egy bizonyos időszak elteltével.

  • A leggyakoribb kérdés, amely a legtöbb nőt aggasztja, hogy szülés után mikor kezdjen el tornázni: azonnal vagy egy idő után. Ha nincs orvosi ellenjavallat (császármetszés, varratok a méhen, születési sérülések), akkor a jelentős esemény után 2-3 nappal megkezdheti az órákat.
  • Az ilyen torna elvégzése előtt konzultáljon az Önt szállító orvossal: ő biztosan megmondja, hogy végezhet-e helyreállító gyakorlatokat, melyiket és melyik naptól kezdheti el a gyakorlást. Minden kérdésre hozzáértően válaszol, figyelembe véve az Ön egyéni mutatóit.
  • Nincs szükség gyakorlatok elvégzésére, az erő utolsó maradványainak kipréselésére. A szülés utáni gimnasztikának éppen ellenkezőleg, könnyedségérzetet kell adnia, és egyfajta pihenést kell biztosítania a ház körüli mindennapi rutinmunkákból.
  • A szülés utáni bármely torna időtartamát egyénileg határozzák meg. Amint elérte a célt, abbahagyhatja a gyakorlatokat.
  • A fő szabály a rendszeresség, vagyis folyamatosan kell végezni a gyakorlatokat, akár naponta többször is meg lehet közelíteni.
  • Tudd, hogy a szülés utáni fogyókúrás gimnasztikát semmilyen diéta nem kísérheti. Igen, normalizálni és egyensúlyozniétkezésre van szükség, de ebben az időszakban a böjt kizárt, különösen laktáció esetén.
  • Minden mozdulatot simán, lassan, de semmi esetre sem élesen kell végrehajtani. Lélegezz egyenletesen.
  • Készítsen bő ruhát, amely nem akadályozza a mozgást.
  • A gimnasztikát jól szellőző helyiségben kell végezni.
  • A torna előtt etesse meg a babát, és menjen a WC-re.
  • Ha betartja ezeket a tippeket, nem lesz probléma a test szülés utáni helyreállításával. És a mell még szoptatás alatt sem ereszkedik meg, és a pocak gyorsan megfeszül, és a plusz kilogrammok eltűnnek, a méh pedig fájdalommentesen visszatér normál méretéhez. A legfontosabb, hogy ugyanazt a gimnasztikát válasszunk, amivel pontosan meg tudjuk oldani a problémát a szülés után.

    Jegyezd meg. A szülés utáni rendszeres testmozgás megelőzi az endometritist, a szív- és érrendszeri betegségeket és a hólyagproblémákat.

    Gyakorlatok komplexumai

    A számtalan szülés utáni gyakorlat közül válaszd azt, amelyik megszünteti a problémádat, intenzitását tekintve megfelelő és nem lesz túl fárasztó és hosszú. Hagyja 5-10 percig, de energiát és jó hangulatot ad. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok kellemetlenséget okoznak, jobb, ha megtagadja őket, és válasszon valami mást magának.

    Az intim izmok számára (erősítésére)

  • Az ágyon fekve ritmikusan feszítse meg a hüvely izmait 1-2 percig.
  • Ezt követően ugyanabban a helyzetben végezze el ugyanezt a végbélnyílás izmaival.
  • Most egy percig próbálja meg felváltva megfeszíteni az intim izmokat (hüvely és végbélnyílás).
  • Próbálja meg az izmok "hullámát" dobni a szeméremcsonttól a végbélnyílásig.
  • Most üljön le, és lassan, az intim izmokat minél jobban megfeszítve engedje el ugyanazt a "hullámot", de már alulról felfelé, hogy érezze a végét magadban.köldök Ehhez lassan mozgassa előre a medencét. Hagyja, hogy az izom "hullámozzon" vissza. A torna erősítésével elkerülhető az endometritis a szülés után.
  • Fogyáshoz (gyomorból)

  • A szülés utáni has eltávolítása érdekében a gimnasztikában a hasizomra és a hasizmokra kell helyezni a hangsúlyt. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de hatékonyak. Tegye a kezét a mellkasa elé. Fordítsa el a testet különböző irányokba.
  • Állj négykézláb. Hajoljon a padlóra a könyökével. Húzza be a gyomrát, amennyire csak tudja, nyolcig számolva.
  • Feküdj le (a felület legyen sík, de puha). Hajlítsd be a térded. Tedd a kezed a fejed mögé. Végezzen rövid emeléseket, simán emelje fel a lapockáit és a fejét a padlóról.
  • Lefekszik. Emelje fel a lábát, és tegye keresztbe. A kezek egyenesek, különböző irányokba oszlanak. Húzza a lábát a mellkashoz úgy, hogy a fenék leváljon a felületről. Ez a gyakorlat nagyon jót tesz a gyomornak és a fenéknek: erősíti az izmokat és megakadályozza azok megereszkedését.
  • Lefekszik. A lábakat, mint az előző gyakorlatban, emeljük fel és keresztezzük. Az egyik kezét dobja a fej mögé, a másikat nyújtsa ki a test mentén, és nyúljon a lábhoz. Egy perc múlva cseréljen gazdát.
  • Hátra (feszültségtől)

  • Nehéz tornázni a hátizmok szülés utáni helyreállítására: a gyakorlatok messze nem a legkönnyebbek, de hatékonyak. Ha problémái vannak a gerincével, először forduljon orvosához.
  • Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg a bal lábát, bal kézzel fogja meg a térdénél. Ezzel párhuzamosan húzza a sarkot az ágyékhoz a jobb kezével. Nyomja a vállát a padlóhoz, próbálja mozdulatlanul és vízszintesen tartani. A jobb lábnak egyenesnek kell lennie. Húzza fel a hajlított lábat a bal vállhoz. Amint kellemetlen érzéseket érez, lazítson. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
  • Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét, forduljon az oldalára. Állj négykézláb. Vegye ki belőle a teljes magasságothelyzetben, próbálva a hátat laposan és egyenesen tartani.
  • Feküdj a hátadra. Hajlítsa meg a jobb lábát, vigye a bal mögé úgy, hogy a jobb ujjainak hegye laposan a bal lábszára alatt legyen. Ezt követően hajlítsa a jobb térdét balra. Ugyanakkor a bal kezével vegye meg a jobb combot.
  • Mellre (ereszkedéstől)

  • A szülés utáni megereszkedett mellek elleni torna felsőtesttel kapcsolatos gyakorlatokat foglal magában. Egyenesítse ki a vállát, vegye vissza, engedje le. Döntse hátra a fejét és különböző irányokba.
  • Hajlítsa a fejet a vállhoz, húzza a padlóra. Ekkor hajlítsa hátra a testet.
  • Emelje fel a vállát simán, és ugyanolyan lassan engedje le.
  • Nyújtsa ki a karját, húzza ki őket oldalra. Emelje fel, engedje le őket.
  • Nyújtsa szét a kezét különböző irányokba. Forgassa el őket különböző irányokba.
  • Fogja össze a kezét egy zárban a mellkas előtt. Felváltva feszítse meg és lazítsa meg a kezét.
  • Hajlítsa be a kezét, tegye a derekára. Nyújtsa ki a másik kezét, hajlítson jobbra és balra, kezet cserélve.
  • Tedd a kezed a fejed mögé. Hajlítsa meg különböző irányokba.
  • Lábakra (visszér esetén)

  • A szülés utáni gimnasztikába be kell vonni a jól ismert "kerékpár" gyakorlatot: a szülés utáni torna részeként naponta 3-szor ajánlott.
  • Felkapaszkodva a zoknira, lassan gurulva róluk a sarkára.
  • Sport gyaloglás.
  • Ülj le. Nyújtsa ki a lábát. Ujjaival próbálja elérni a lábak hegyét anélkül, hogy a térdét meghajlítaná.
  • Nyújtsa szét a lábát különböző irányokba. Próbálja meg újra megérinteni a lábujjait a kezével.
  • Légzőgyakorlatok (erősítés)

    A szülés utáni legegyszerűbb légzőgyakorlatok helyesen végrehajtva igazi csodákat hozhatnak létre. Erőt ad, energiát ad, segíti a hasi és mellkasi izmok megerősödését és megerősödésétrugalmasabb

  • Belégzéskor körbe kell venni a gyomrot. Kilégzéskor lélegezzen be.
  • Belégzéskor körbe kell venni a gyomrot. Számolj kettőig. Kilégzéskor lélegezzen be. Számolj kettőig. Tegye a tenyerét a présre, és szűrje le.
  • Belégzéskor körbe kell venni a gyomrot. Kilégzéskor hajoljon le, húzza be a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét. Egyenesítse ki, számoljon nyolcig, feszítse meg és lazítsa meg a sajtót minden másodpercben.
  • A szülés utáni különféle gimnasztika segít a legjobb eredmény elérésében. Ha az orvossal folytatott konzultációt követően végez gyakorlatokat, kövesse az ajánlásait, és ne erőltesse túl magát, a szervezet nagyon gyorsan helyreáll. Ugyanakkor a fiatal anya képes lesz megszabadulni a megjelenésével kapcsolatos komplexusoktól, amelyek a baba születése után megváltoztak, és minden figyelmét a kisgyermekre fordíthatja.

    Következő

    Olvassa el tovabba: