Négynapos narancsdiéta a gyors fogyásért

Előző

narancsdiéta

Általános szabály, hogy a narancssárga diétát arra használják, hogy fogyjon néhány, az ünnepek vagy a nyaralás alatt "szerzett" kilogramm. Ez azt jelenti, hogy ez az élelmiszer-rendszer nem segít eltávolítani a szervezetben évek óta felhalmozódott zsírokat. Ezért, ha jelentősen le szeretne fogyni és radikálisan megváltoztatni az alakját, akkor jobb, ha komolyabb fogyási módszert keres.

Amint a névből is kiderül, az étrend magában foglalja a narancssárga színű ételek fogyasztását. Nyilvánvalóan nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, ezért egy ilyen tanfolyam időtartama nem haladhatja meg a négy napot.

Hogyan kell követni a narancssárga diétát?

Ha belegondolunk, nincs is olyan sok narancssárga termék. Épp ezért a narancs mellett a piros és sárga gyümölcsök és zöldségek is szerepelni fognak az étrendedben.

Az étrend nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem a szervezet vitaminokkal való telítését is lehetővé teszi, valamint a gyomor-bélrendszer működésének javítását is.

Az étrend fő hátrányai közül valószínűleg kiemelhető, hogy a fő összetevők (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) tartalmát tekintve rosszul kiegyensúlyozott. Pontosan ezzel összefüggésben kategorikusan nem ajánlott egy ilyen diétát megengedni. Viszont kevesen tudnak sokáig "ülni" rajta, mert nagyon rossz étrenddel jár.

Szóval, vessünk egy pillantást a narancssárga diétás menüre. Rögtön le kell szögeznünk, hogy ezt kiemelt felelősséggel, termékek cseréje és helyváltoztatás nélkül kell követni.

1. nap:

  • reggeli – narancs/alma/körte, egy csésze cukrozatlan kávé, 2 főtt tojás;
  • ebéd - egy adag saláta édes pirospaprikából és paradicsomból (kevés növényi olajjal öltözve);
  • vacsora – narancs/alma/körte, kemény tojás;
  • uzsonnára - egy pohárfrissen facsart narancslé (helyettesíthető barackkal vagy naranccsal).

2. nap:

  • reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró vagy túró;
  • ebéd - omlett két tojásból, friss narancs;
  • vacsora – narancs/alma/körte, egy pohár zsírszegény kefir;
  • uzsonnára - egy pohár frissen facsart narancslé (helyettesíthető barackkal vagy naranccsal).

3. nap:

  • reggeli - egy csésze tea cukorral;
  • ebéd - egy adag saláta édes pirospaprikából, uborkából és paradicsomból (kis mennyiségű növényi olajjal), narancsból és 50 gramm sajtból;
  • vacsora - egy pohár tej vagy kefir;
  • uzsonnára - egy pohár frissen facsart narancslé (helyettesíthető barackkal vagy naranccsal).

4. nap:

  • reggeli - 200 gramm zabpehely friss gyümölcsdarabokkal, kemény tojással;
  • ebéd - 300 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hal, paradicsom és uborka;
  • vacsora - 2 bármilyen narancssárga gyümölcs;
  • uzsonnára - egy pohár frissen facsart narancslé (helyettesíthető barackkal vagy naranccsal).

A diéta végén nagyon fontos, hogy megfelelően táplálkozz, anélkül, hogy visszaélnénk a zsíros, sült, édes, lisztes és más magas kalóriatartalmú ételekkel. Mindenekelőtt ajánlott lemondani a gyorsételekről és az édes szénsavas italokról, mivel ezek provokálják a bőr alatti zsír lerakódását és a cellulitisz kialakulását.

Nem kell félnie az ilyen ajánlásoktól, mert mindenre találhat alternatívát. Például, ha nehéz lemondani a sült ételekről, vegyen egy speciális tapadásmentes bevonatú serpenyőt, hogy olajok és zsírok nélkül süthesse az ételeket, mivel ezek miatt nem ez a főzési mód.táplálkozási szakértők által ajánlott. A termékeket sütőben is sütheti, gőzölheti, forralhatja és párolhatja.

Az édes desszertek helyettesíthetők mézes sült almával, fahéjjal, dióval stb., gyümölcszselével, szárított gyümölcsökkel, édes bogyós gyümölcsökkel és gyümölcsökkel. Finom turmixokat is készíthet banán, alma, málna stb. hozzáadásával. Használhat egy kis vanillint is.

Ami a lisztet illeti, érdemes durvára őrölt lisztből készült termékeket választani. A legjobb rozs, teljes kiőrlésű és korpás kenyér. Tésztatermékek - csak a legmagasabb búzafajtákból és kis mennyiségben. Néha megengedhető a zsemle, keksz stb., de szárított formában.

Valóban jobb teljesen elkerülni a zsíros ételeket, de ez nem vonatkozik a többszörösen telítetlen zsírokra. Ide tartoznak a tenger gyümölcsei és a halak. Pároljuk, süssük, pároljuk vagy forraljuk őket. Célszerű hetente háromszor elfogyasztani egy adag ilyen termékeket.

Ezenkívül próbáljon meg vacsorázni nem túl későn - korábban, mint 3-4 órával lefekvés előtt. És ideális esetben az esti étkezés után sétálni a friss levegőn.

Ha ezeknek az ajánlásoknak megfelelően étkezik, a leadott kilók nem térnek vissza, kiváló fizikai formában és kitűnő egészségnek örvend!

És ha ezt a diétát fizikai aktivitással is kíséri, akkor örökre elfelejti a szigorú diétákat, a súlyfelesleggel kapcsolatos problémákat és a narancsbőr kialakulását.

Az úszás, a reggeli torna, a kocogás a friss levegőn, a fitnesz, a pilates és a jóga a legjobb módja a fogyásnak. Válaszd azonban azt a mozgásformát, amelyik a legjobban tetszik, mert a sport nem átmeneti megoldás lehet a súlyfelesleg problémájára, hanem igazi életforma!

Következő

Olvassa el tovabba: