Intenzív sportséta a fogyásért 4 szabály

Előző

sportséta
Sokan tudjuk, hogy a séta nagyon jót tesz az egészségnek. Tökéletesen edzi a légzést, erősíti az izmokat és az egész mozgásszervi rendszert. Ezenkívül a séta javítja az emésztést és az anyagcsere folyamatokat, és jó hatással van a szív- és érrendszerre.

A gyaloglást sok orvos és táplálkozási szakember javasolja, mivel megfizethető és biztonságos fizikai tevékenység.

Azt azonban nem mindenki tudja, hogy ha helyesen jársz (bármilyen furcsán is hangzik), akkor nemcsak a test megerősödését, hanem a fogyást is elérheted. Ezt a módszert sportjárásnak nevezik a fogyás érdekében.

A séta különösen fontos a fogyás szempontjából, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk. Az ilyen tanfolyamok keretében általában tilos az intenzív fizikai aktivitás, de a túrázás nem fárasztja ki a szervezetet, így akár szigorú diétával is kombinálható. Sőt, még nedves és száraz böjt idején is ajánlott sétálni a friss levegőn. Azonban ebben az esetben természetesen nem atlétikai gyaloglásról beszélünk.

A sportolás szabályai

Ezekre a szabályokra összpontosítva rövid időn belül jó eredményeket érhet el a fogyásban.

1. Sétáljon gyorsabban.Ezért célunk, hogy a séta során a kalóriafogyasztást akár 30%-kal növeljük. Tanulmányok kimutatták, hogy egy körülbelül 68 kilogramm súlyú nő körülbelül 100 kcal-t tud elkölteni fél óra séta alatt. A fogyás elősegítése érdekében napi 500 kcal-t kell elégetni. Persze kevesen sétálnak minden nap 2,5 órát. Ezért szükséges a gyaloglás ütemének növelése. Az intenzív séta az az időszak, amikor nehéz beszélni. Pontosabban 6 km/h sebességgel kell haladnia. A fogyás annak köszönhető, hogy a gyors járás során az izmok sokkal nagyobb terhelést kapnak, mint járáskor.Az izomtömeg ilyenkor majdnem olyan intenzíven dolgozik, mint futás közben, ugyanakkor nem fárad el annyira, és viszonylag egyenletes légzést tart fenn.

A gyorsabb mozgás és a fáradtság elkerülése érdekében mindenekelőtt meg kell őrizni a helyes testtartást. Nyugodtnak kell lenned, de nem görcsölni. A könyöknek enyhén 90 fokos szögben kell hajlítania, a kezeknek pedig mozgásban kell lenniük. A kéz felemelésekor a kefének el kell érnie a mellkas szintjét. Amikor a kezek le vannak engedve, a kezek a csípő magasságában vannak. A lépések gyorsak, rövidek és egyenletesek. Tartsa ugyanazt a tempót anélkül, hogy növelné a lépést.

Helyesen ossza el a terhelést a lábakon. Fontos, hogy határozottan rálépjünk a sarokra, és a lábujjával nyomjuk le.

2. Sétáljon tovább.Egy hét séta során a kalóriafogyasztást ideális esetben legalább 50%-kal, jobb esetben 100%-kal kell növelni. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy heti háromszori félórás séta elegendő a fogyáshoz, a tudósok azt javasolják, hogy minden nap legalább egy órát sétáljunk. Ha az ilyen edzés túl unalmasnak tűnik, 4, egyenként 15 perces részre bonthatja.

Fontos a megfelelő cipő kiválasztása is. Ehhez célszerű jó minőségű tornacipőt vásárolni, amely rögzíti a bokát. Ezenkívül a jó sportcipők talpbetétje általában légpárnákkal rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy csökkentse a sérülések kockázatát az intenzív terhelés során.

3. Váltott sebesség.Ahhoz, hogy séta közben további 10-15%-kal növeljük a kalóriafelhasználást, az erőteljes gyaloglást még gyorsabb mozdulatokkal váltogatni kell. Ugyanakkor a váltakozások közötti intervallumoknak nagyon kicsinek kell lenniük - olyannak, hogy csak néhány szót lehessen mondani. Percenként változtathatja a séta intenzitását (egy perc intenzív séta és két perc sétanormál ritmus), de ebben az esetben folyamatosan el kell terelnie a figyelmét az óráról, ami nem túl kényelmes. Az intenzitás megváltoztatásának második módja a tájkép. Ez azt jelenti, hogy váltogatnia kell a tempókat, például padról padra. „Jeladónak” is használhatók az útjelző táblák, közlekedési lámpák stb.. Ezt a módszert különösen könnyű a stadionban alkalmazni – a stadion felét egy tempóban, a másikat másikban lehet bejárni.

4. Menj felfelé.Ha a standard útvonalban magasságokat is tartalmaz, a kalóriafogyasztás akár 50%-kal is megnőhet. Különösen hasznos a láb és a fenék izomzatára is.

Annak érdekében, hogy ne terhelje túlságosan a térdét és a hát alsó részét, fontos a testtartás figyelése magas terepen történő vezetéskor. A törzsnek kissé előre kell hajlítania, és a lépéseknek kicsiknek kell lenniük.

Olvassa el még:Séta

Ezen egyszerű szabályok betartásával a hétköznapi séta teljes értékű fizikai tevékenységgé válhat, amely segít megszabadulni a túlsúlytól!

Következő

Olvassa el tovabba: