Mit tartalmaz a lapos has és vékony derék étrendje

Előző

tartalmaz

Van egy diéta a lapos hasra és a vékony derékra - ez a kérdés sok nőt érdekel, mert ez az egyik legproblémásabb terület a túlsúly elleni küzdelemben. A "darázs" derék, a tónusos csípő és a fenék eléréséhez, valamint az oldalak megszabadulásához keményen kell dolgoznia. A szép és kecses formák eléréséhez nem elég csak diétát követni vagy reggel futni. Itt átfogó megközelítésre van szükség - egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, fizikai aktivitással kombinálva. Ugyanakkor az étrend megváltoztatásának kell az első lépésnek lennie a test ezen részein fellépő plusz kilók elleni küzdelemben.

Először is próbáljon előnyben részesíteni számos ilyen terméket:

  • tojás;
  • magvak, diófélék, bab, lencse;
  • zöldségek (nyers, főtt vagy sült);
  • különféle gabonafélék;
  • fermentált tej és tejtermékek;
  • olíva- és napraforgóolaj;
  • gyümölcsök és bogyók (különösen a grapefruit és a narancs, mivel zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek);
  • sovány hal, hús és baromfi.

Törekedjen arra, hogy a fenti ételek túlsúlyban legyenek a napi menüjében. Ugyanakkor számos terméket teljesen ki kell zárni az étrendből, vagy legalábbis korlátozni kell a felhasználásukat, amennyire csak lehetséges:

  • majonéz, ketchup és egyéb bolti szószok;
  • teljes tej;
  • instant zabkása, levesek, pürék stb.;
  • cukrászda;
  • cukrozott és pirított dió;
  • lekvár, cukor, lekvár, méz;
  • margarin;
  • gyümölcslé csomagokban, szénsavas édes italok;
  • hús, hal és egyéb konzervek.

Ugyanakkor be kell tartani a frakcionált táplálkozás rendszerét - enni kis adagokban, de gyakran (napi 4-5 alkalommal). Ezzel szinte folyamatos lesza szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok munkája, és mint ismeretes, a jól bejáratott anyagcsere a karcsú test kulcsa. Ezért sok orvos rendkívül szkeptikus az expressz diétákkal szemben, amelyek célja 3-5 kilogramm súlyfelesleg leadása 5-7 nap alatt. Ilyen eredményeket kizárólag koplalással érhetünk el, ami jelentős károkat okoz az anyagcserében. Ezért van az, hogy egy ilyen diétás kúra után nagy a valószínűsége a jobbulásnak.

Különös figyelmet kell fordítani a reggelire és az ebédre. Ezek a legfontosabb ételek, ezért nagyon laktatónak kell lenniük. De ez nem jelenti azt, hogy krumplit és kolbásszal készült szendvicset kell enni. Reggelire ehetsz omlettet, zabpelyhet, lágy tojást, müzlit, natúr joghurtot, sajtot, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset egy darab zsírszegény és nem csípős kemény sajttal stb. Ehetsz könnyű levest. , zöldségsaláta, sovány hal, baromfi vagy hús stb. Ne maradj éhes, de ugyanakkor ne egyél túl sokat. A főétkezések között harapnivalók megengedettek. Az éhségérzet csillapításához és az anyagcsere-folyamatok normál működésének fenntartásához szükségesek. Ehet egy kis gyümölcsöt, ihat egy pohár kefirt, egy csésze cukrozatlan teát stb. A napi elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalmának csökkentése érdekében részesítse előnyben a meleg ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy egy meleg étel körülbelül 3 órán keresztül, egy hideg étel pedig 30-40 percig képes csillapítani az éhséget.

Olvassa el még:Darázsderék diéta: vélemények

A megfelelő táplálkozás mellett az is hasznos lesz, ha legalább hetente egyszer kirakodónapokat szervezünk. Lehetnek zöldségek, gyümölcsök, kefir stb. – válassza ki magának a leglenyűgözőbbet. Azok, akiknek problémái vannak a súlyfelesleggel, azonnal értékelni fogják a kirakodónapok hatékonyságáta hasban - már másnap reggel észreveszi az eredményt.

Következő

Olvassa el tovabba: