Mintamenü egészséges ételekből a fogyáshoz

Előző

mintamenü

Ma már egyre több híve van a helyes táplálkozásnak és általában véve az egészséges életmódnak. És nincs ebben semmi meglepő, hiszen mindannyian jól tudjuk, hogy a karcsúság és a szépség szorosan összefügg az egészséggel. Ellátva szervezetét minden szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal, mikroelemekkel és tápanyagokkal, minden belső funkció normalizálódik, így jobban nézünk ki és ennek megfelelően érezzük magunkat.

Ha úgy döntött, hogy le kell adnia néhány plusz kilót, jobb, ha nem használ szigorú fogyókúrás rendszereket erre a célra. Felajánljuk, hogy ismerkedjen meg az egészséges ételek menüjével a fogyás érdekében - ha ezen elvek szerint eszik, akkor nem csak megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem javítja szervezete egészségét azáltal, hogy feltölti a vitamin- és egyéb fontos készleteket. alkatrészek.

A helyes táplálkozás lényege

Gyakran találkozunk olyan kifejezésekkel, mint "megfelelő táplálkozás", "kiegyensúlyozott táplálkozás", "egészséges táplálkozási rendszer" stb. a dietetikai cikkekben, de általában homályos elképzelésünk van arról, hogy mindez mit jelent.

Tehát a kiegyensúlyozott étrend több alapelven alapul:

  • a szervezet telítettsége tápanyagokkal (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel az ehhez szükséges adagokban;
  • stabil és legoptimálisabb étkezési rend fenntartása;
  • étrend összeállítása, figyelembe véve az ember életkorát és energiaszükségletét.

Mivel a fogyók közül sokaknak gyakran egyszerűen nincs elég idejük és megfelelő tudásuk ahhoz, hogy helyesen elkészítsék étrendjüket, és figyelembe vegyék testük minden sajátosságát, ideális esetben természetesen szakemberhez kell fordulniuk. a dietetika területét ezzel a kérdéssel. De megtehetedragaszkodjon a kiegyensúlyozott menü néhány standard változatához. Nem szükséges egyetlen lépést sem eltérni ettől az étlaptól – egyszerűen segít megérteni az egészséges táplálkozás alapelveit.

Kiegyensúlyozott menü a hétre

Hétfő:

  • reggeli - egy csésze tea és egy kis adag sajt mazsolával, aszalt szilvával és szárított sárgabarackkal;
  • ebéd - alacsony zsírtartalmú főtt marhahús, csirke vagy nyúl, hajdina, egy adag friss zöldségsaláta (lenolajjal öltözve), egy darab fekete kenyér;
  • ebéd - egy tányér párolt zöldség;
  • rágcsálnivalókhoz - gránátalmalé, narancs, natúr joghurt, némi mandula, víz.

kedd:

  • reggeli - egy adag bármilyen zabkása pépesített bogyók vagy gyümölcsök hozzáadásával (az alma ideális), valamint természetes méz, néhány darab sajt, egy csésze gyógytea;
  • ebéd - egy adag csirkehúslevesben főtt leves, egy kis sült vagy párolt hal (használhat citromszószt), egy darab kovásztalan kenyér;
  • vacsora - egy adag görög saláta (helyettesíthető egy egyszerű friss zöldségsalátával zöldekkel), 150 gramm főtt csirkehús;
  • rágcsálnivalókhoz - dió, alma, kefir, víz.

Szerda:

  • reggeli - több csirke tojásból készült omlett, egy pohár frissen facsart gyümölcslé, pirítós;
  • ebéd - egy tányér gombaleves, spagetti (jobb, ha kemény búzafajtákból készülteket használunk) paradicsomszósszal és apróra vágott zöldekkel;
  • vacsora - 200 gramm párolt vagy főtt hús és egy adag vinaigrette;
  • snackekhez - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, víz, avokádó.

Csütörtök:

  • reggeli - túró, müzli hozzáadott tejjel, egy csésze tea;
  • vacsora -egy tányér pürésített spenótleves, spenót vagy paella;
  • vacsora - sütőben sült lazac nagy mennyiségű apróra vágott zöld hozzáadásával;
  • snackekhez - natúr joghurt, friss bogyók, víz.

Péntek:

  • reggeli - zabpehely zúzott mandula és természetes méz hozzáadásával, egy csésze tea citrommal;
  • ebéd - csirke húsleves, főtt vagy párolt burgonya sárgarépa és zöldek hozzáadásával;
  • ebéd – egy tányér tenger gyümölcsei és tengeri káposzta saláta, némi korpás kenyér;
  • harapnivalókhoz - sajt, gyümölcskoktél, víz.

Szombat:

  • reggeli - egy pohár gyümölcslé, pirítós és néhány alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - egy kis adag bab főtt hússal zsír nélkül;
  • ebéd - egy tányér friss zöldségsaláta (olívaolajjal öltözve);
  • snackekhez - gránátalma, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva, víz.

Vasárnap:

  • reggeli - egy csésze tea és egy kis adag sajt mazsolával, aszalt szilvával és szárított sárgabarackkal;
  • ebéd - alacsony zsírtartalmú főtt marhahús, csirke vagy nyúl, hajdina, egy adag friss zöldségsaláta (lenolajjal öltözve), egy darab fekete kenyér;
  • ebéd - egy tányér párolt zöldség;
  • rágcsálnivalókhoz - gránátalmalé, narancs, natúr joghurt, némi mandula, víz.

Vasárnap:

  • reggeli - egy pohár tej és hajdina zabkása;
  • ebéd - egy adag zöldségleves, főtt hal vagy hús, korpás kenyér és egy friss paradicsom;
  • vacsora - egy pohár gyümölcslé és sárgarépa rakott;
  • uzsonnára – mogyoró, grapefruit, víz.

Mint látható, a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos mennyiségben történő rendszeres fogyasztását. De nem azokról a szénhidrátokról beszélünk, amelyek telítettek zsemlével, süteménnyel és más magas kalóriatartalmú termékekkelédességek, és körülbelül összetettek - hasznosak a test számára és ártalmatlanok az alakra. A gabonafélék elsősorban összetett szénhidrátok forrásai. A test fehérjével való telítése érdekében a menü húst, halat és baromfit tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeket a termékeket jobb főtt vagy sült formában használni, a sütés kizárva. Nos, a diófélék és a halak összetételében vannak egészséges zsírok. A gyümölcsök és zöldségek viszont vitaminokkal és rostokkal telítik a szervezetet.

Következő

Olvassa el tovabba: