Milyen legyen a diéta a szervezet károsodása nélkül

Előző

diéta

Manapság számos különféle diétát találhat, amelyek a lehető legrövidebb időn belüli gyors fogyást célozzák. De fontos megérteni, hogy a túlsúly elleni küzdelem ilyen módszerei egyszerűen eleve nem lehetnek biztonságosak a szervezet számára. Annak ellenére, hogy az ilyen diétás kurzusok szerzőinek többsége folyamatosan kijelenti, hogy ezek a táplálkozási rendszerek még az emberi egészség hasznára is válnak, mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a napi étrend, amely egy sárgarépából és egy pohár zsírszegény kefirből áll, nem segít semmin. helyreállítási mód

Éppen ezért, ha egy nehéz küzdelem mellett döntöttél plusz kilókkal, akkor nem kell egy hét múlva megpróbálnod elbúcsúzni tőlük. Általában ez a gyakorlat meglehetősen szomorú véget ér. A legjobb esetben az összes leadott kilogramm visszajön, a legrosszabb esetben pedig komoly egészségügyi problémákat is szerezhet magának, mert a túlzottan korlátozott étrend zavarokat okozhat az anyagcsere folyamatában, az emésztőrendszerben, az anyagcserében stb.

A fentiek alapján természetesen felmerül a kérdés: létezik-e egyáltalán olyan diéta, amely nem károsítja a szervezetet? Természetesen van. De meglehetősen nehéz diétának nevezni a szó szokásos értelmében. Inkább a helyes táplálkozás rendszere, az egészséges életmód alapelvei, amelyeket be kell tartani ahhoz, hogy jó formában maradjunk és jól érezzük magunkat.

Karcsú testre törekedve meg kell értenie, hogy az étel nem ellensége az emberi szervezetnek, hanem barátja, hiszen energiát és sok hasznos anyagot, vitamint és ásványi anyagot nyerünk belőle, amelyek minden belső rendszer normális működéséhez szükségesek. Ezért nem szabad megtagadnia magától mindent egymás után - csak vegye fel az étlapjába azt, ami jót tesz az egészségének, és ne károsítsa azt. Általános szabály, hogy ami jó a szervezetnek, az nem aznem okozhat kárt az alakban.

A racionális diétás táplálkozás alapvető szabályai

1. Indíts el egy speciális étkezési naplót.Írja le az összes terméket, amelyet a nap folyamán evett. Ez segít azonosítani az összes hibáját. A leírtak elemzése után képes lesz megérteni, hogy bizonyos termékek hogyan hatnak közérzetére és súlyára. Egy ilyen napló nagyon hasznos dolog, mert bizonyos ételek minden szervezetre másként hathatnak.

2. Kerülje a potenciálisan káros termékeket.Egyes élelmiszereket az egyik szervezet tökéletesen felszívja, mások pedig kategorikusan negatívan érzékelik. Egyes termékekkel kapcsolatban azonban egyáltalán nem lehet vita – határozottan károsak mindenki számára. Ide tartoznak a konzervek, minden füstölt, finomított élelmiszertermék (cukor, liszt, olaj), szénsavas víz, édes italok, E csoportba tartozó káros adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek.

3. Támaszkodjon a nyers termékekre.A minimális hőkezelésen (legfeljebb 40 fokig) vagy egyáltalán nem átesett ételek (nyers gyümölcsök, bogyók, zöldségek stb.) a leghasznosabbak szervezetünk számára. Ideális esetben a napi étrend 60%-a ilyen termékekből álljon. Ez az étel nemcsak hasznos a szervezet számára, hanem nem okoz súlygyarapodást.

4. Ne feledkezzünk meg a mókus állatokról sem.A fehérje napi normájának pontosan fele állatokból kell állnia. Ebbe a termékkategóriába tartozik a tojás, sajt, hal, hús stb. A fennmaradó 50% növényi fehérje: dió, rizs, szójasajt, bab stb.

5. Tegye be az egészséges szénhidrátokat az étlapba.Ne felejtsük el, hogy szervezetünknek minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra. A szénhidrátoknak azonban hasznosnak kell lenniük – a legjobb forrásuk a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha arról beszélünksütő- és tésztafélék, általában ilyen termékek is szerepelhetnek az étlapon, de csak a durvára őrölt lisztből készültek.

6. Válassz egy megfelelő alternatívát az édességek helyett.Annak ellenére, hogy az édességek károsítják az egészséget és az alakot, kis mennyiségben mégis szükségesek. Mindenekelőtt a glükóz kis dózisai hozzájárulnak a jó szellemi tevékenységhez. De ez nem jelenti azt, hogy minden nap süteményt és péksüteményt kell ennie. Az édességeket aszalt gyümölcsökkel, természetes mézzel, friss gyümölcsökkel és diófélékkel javasolt helyettesíteni. Néha még egy kis étcsokit is megengedhet magának. Mind a 6 íznek jelen kell lennie az étrendjében minden nap: édes, savanyú, keserű, fűszeres, fanyar és sós. Ha legalább egy nincs belőlük az étlapon, azt a szervezet stresszként fogja fel, így azonnal elkezdi raktározni a zsírtartalékokat.

7. Igyál sok folyadékot.Naponta körülbelül másfél liter sima, gáz nélküli víz fogyasztása javasolt. Érdemes megjegyezni, hogy a kávé, tea, gyümölcslevek, levesek, befőttek stb. nem helyettesítik a vizet, mert ebben a mennyiségben ezek nincsenek benne. Minden embernek megvan a saját egyéni víznormája, amelyet meg kell inni. 1 kilogrammonként 20-30 ml várható.

8. Menj korán aludni.Ahhoz, hogy jó formában legyél, sokáig megőrizd fiatalságodat és jól érezd magad, a szakértők azt javasolják, hogy legkésőbb este 10 órakor feküdj le. De kívánatos reggel 8 előtt felébredni.

9. Mozogj többet!A szép és tónusos test megtalálásához csak a táplálkozás módosítása nem lesz elegendő. Általánosságban is változtatnia kell az életmódján. Felejtsd el a passzív időtöltést! Ha nincs lehetőség, idő vagy vágy az edzőterem meglátogatására, akkor legalább tagadja meg a liftet, sétáljon gyakrabban a friss levegőn, menjen reggel futnistb. A fizikai aktivitás nemcsak a zsírégető folyamatokhoz, hanem a táplálék jobb asszimilációjához is hozzájárul.

10. Élj harmóniában önmagaddal.Ez az egyik legfontosabb, de egyben a legnehezebb szabály a sikeres fogyáshoz. Mint már említettük, a formába érés érdekében a pszichológiai hangulata nagy jelentőséggel bír. Próbálj meg nem arra a tényre koncentrálni, hogy diétát követsz, és korlátozd magad valamilyen módon. Élj és élvezd az életet! És természetesen higgy a saját erejében és a kívánt eredmények elérésében. Akkor biztosan sikerülni fog!

Következő

Olvassa el tovabba: