Milyen gyakran és mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz

Előző

milyen

A séta a fizikai aktivitás egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony formája. A séta jótékony hatással van a test általános állapotára: erősíti a láb és a fenék izmait, kiegyenesíti a testtartást, edzi a légzést, serkenti a kalóriaégetést stb. Ráadásul ez az egészségerősítő módszer talán a leginkább könnyen megközelíthető, mert bárki tud egy kis időt szánni egy sétára. Ehhez nem kell edzőterembe jelentkezni, sportruhát vásárolni, meghatározott edzéstervet követni, valamilyen módon korlátozni magunkat, stb.

De mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? Minden nap legalább fél órát kell szánni egy sétára. Ugyanakkor kívánatos gyors tempóban járni. De ugyanakkor már egy 10 perces séta is jótékony hatással lehet a szervezetedre és a közérzetedre. Ahhoz azonban, hogy jelentős eredményeket érjünk el a túlsúly elleni küzdelemben, természetesen a terheléseknek globálisabbnak kell lenniük. Kutatások szerint 2 kilométer gyaloglás 300 kalóriát éget el. Így ahhoz, hogy a séta segítségével elkezdhessük a fogyást, napi szinten kell tartaniuk, és legalább egy órán át kell tartaniuk. Hat hónapos rendszeres sétával akár 6 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. A fogyásnak ez a módszere a legoptimálisabb a modern nők számára, mert a rohanó hétköznapok nem mindig teszik lehetővé, hogy elegendő energiát és időt találjon a fitneszklubokban, úszómedencékben stb. bármikor megfelelő időben. Ehhez még egy estét sem szükséges céltudatosan rászánni - egyszerűen lemondhat a közlekedésről időnként a gyaloglás javára. A séta amellett, hogy pozitív hatással van az alakodra, számos betegséggel szemben megelőző hatással is bír, erősíti az immunrendszertrendszert, javítja a vérkeringést, vidámságot ad, feldobja a hangulatot, sőt segít leküzdeni a depressziót. A gyaloglás emellett növeli az izomtónust, erősíti az ízületeket és a csontokat, edzi a tüdőt és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is.

Persze hat hónap alatt 6 kilogramm nem sok, és ezek után az információk után szkeptikus lehet egy ilyen módszerrel kapcsolatban, mert mindenféle monodiéta egy hét alatt 5-10 kilogramm fogyást ígér. . Azonban ne siesse el a következtetéseket. Minden monodiéta komoly stressz a szervezet számára, mivel az ilyen tanfolyamok menüje nem biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást, amelyre a szervezetnek szüksége van a normál működéséhez. Ráadásul a monodiéták nemcsak jelentősen károsak az egészségre, de nem is képesek hosszú távú eredményt produkálni. A legtöbb esetben a kúra során leadott súlyt a diéta befejezését követő első napokban visszanyerjük.

Olvassa el még:Séta a fogyásért

Ahhoz, hogy gyors eredményeket érjen el a fogyásban a túrázás segítségével, kombinálhatja őket megfelelő táplálkozással. Kerülje a lisztes, édes, sült és zsíros ételeket. Egyél részlegesen - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, erjesztett tejterméket stb. Ezen egyszerű ajánlások betartásával nemcsak jó formába hozhatod magad, hanem meg is gyógyulhatsz.

Következő

Olvassa el tovabba: