Mi Michael Phelps étrendje

Előző

Michael

Úgy tűnik, Michael a sikeres úszókarrier mellett könnyen bajnokká válhat az étkezésben. A sportoló kiváló teste ellenére Michael Phelps étrendje egyértelműen távol áll a hagyományos sporttáplálkozástól.

Hihetetlen, hogy Michael napi étrendje átlagosan akár 12 000 kalóriát is tartalmaz! Ez majdnem háromszor magasabb, mint a férfi norma, feltéve, hogy rendszeresen nagy fizikai erőfeszítést végeznek. Meg kell azonban jegyezni, hogy Phelps edzése heti 6 alkalommal zajlik, ezek mindegyike 5-6 órás.

Michael Phelps menüje

  • Reggeli - egy szendvics három tükörtojással, paradicsommal, majonézzel és sült hagymával, két csésze kávé, rántotta öt tojásból, egy adag zabkása, három francia pirítós porcukorral, három palacsinta csokoládéval;
  • Ebéd - 400 gramm dúsított tészta, két szendvics sonkával, majonézzel és sajttal, energiaitalok;
  • Vacsora - egy kilogramm tészta, egy egész pizza, energiaitalok.

Ebben a klipben egy sikertelen kísérletet láthatunk Phelps szokásos reggeli elfogyasztására:

Lehetséges-e ilyen jelentős mennyiségű kalóriát elkölteni fizikai aktivitással, és biztonságos-e ez az étel a szervezet számára? Valójában minden meglehetősen egyszerű, és egyszerű matematikai számításokkal magyarázható.

Napi kevesebb kalóriát fogyasztva, mint később elégetni, az ember fogyni kezd. A hivatásos sportolóknak azonban gondoskodniuk kell az étrend magas napi kalóriatartalmának fenntartásáról, hogy a szervezet ellenálljon az állandó intenzív edzésnek. Ha a sportoló nem eszik eleget, az izmok egyszerűen nem tudnak helyreállni a kimerítő fizikai munka után.

Annak ellenére, hogy a Phelps-diéta termékeinek nagy része (majonéz minta, pizza, energiaital stb.) egyáltalán nem egészséges étel, sokanA táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez nem olyan fontos, mert az összes bevitt kalória nem szívódik fel, hanem energiává válik. Emellett élvezni is kell az ételeket, így nincs semmi baj a zsíros és lisztes ételek fogyasztásával, ha mindez végül erőt ad az újabb győzelmekhez.

Sok táplálkozási szakértő azonban megjegyezte, hogy egyes sportolók néha gyorsan híznak, azt gondolva, hogy bármit ehetnek, amit csak akarnak. Ez nem így van - sportolás közben gondosan meg kell terveznie az étrendjét. Ma már nem kell ehhez szakember, mert a kalóriakalkulátorok mindig megtalálhatók az interneten. Csak azt kell kiszámolnod, hogy hány kalóriát égetsz el naponta edzés közben, és számold ki, hogy mennyit fogyaszthatsz.

Mindezek a kalóriakalkulátorok azonban teljesen irrelevánsak Phelps esetében, mivel sokkal többet költ, mint bárki, sőt még egy sportoló is.

Hogyan tudja Phelps ötvözni az edzést a normál pihenéssel és táplálkozással?

Ez elég nehéz kérdés. Néha egy sportolónak csak egy órája van pihenni az úszások között. Az izomtömeg megfelelő formában tartása érdekében olyan rendszerre van szükség, amely elegendő kalóriatartalékot és időt biztosít az úszó számára a helyreállításhoz. Az úszás utáni első 15 percben egy sportolónak nassolnia kell valamit, ami 2/3 szénhidrátból és 1/3 fehérjéből áll, valamint néhány egészséges zsírt. És Michael teljes étkezése 1-2 órával ezután következzen be.

Következő

Olvassa el tovabba: