Mi a Pilates és hogyan hasznos?

Sokan úgy vélik, hogy a Pilates egy másik mozgáskészlet, amellyel a lányok megpróbálnak lefogyni, az edzők pedig pénzt keresni. De ez egy kicsit rossz. Ezt a gyakorlati rendszert több mint száz évvel ezelőtt a sebesült katonák rehabilitációjára fejlesztették ki. Segíti a fűző szerepét betöltő stabilizáló izmok erősítését és a test normál helyzetének rögzítését. Ez a komplex gerincsérülést szenvedett betegeknek, valamint terhes nőknek ajánlott, mivel segíti a hát és a has izmainak erősítését.

A Pilates óriási előnye az életkori és nemi korlátozások hiánya, valamint az otthoni gyakorlás lehetősége. Ez a torna mindenki számára, amely lehetővé teszi a test megerősítését, és mindig jó fizikai és pszichológiai formában.

Tartalom

1 Mi a Pilates?
2 Elvei
3 Különbségek a többi képzéstől
4 Milyen előnyei vannak a Pilatesnek? (Videó)
5 osztály terhesség alatt és szülés után
6 Ellenjavallatok

Mi az a Pilates?

A gimnasztika neve alkotója, Joseph Pilates nevéből származik. Úgy döntött, hogy létrehoz egy gyakorlatsort, amely megdolgoztatja a hátizmokat, és segít megerősíteni a gerincet. Az így létrejövő rendszer nemcsak a mozgásszervi rendszert, hanem az összes belső emberi szervet is tökéletesen erősíti.

A Pilates mindenki számára hatékony gyakorlat

A Pilates magában foglalja a teljes komplexum folyamatos, lassú ütemű végrehajtását. A gyakorlat végrehajtása során több izom dolgozik egyszerre, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb rugalmasságot, rugalmasságot és rugalmasságot biztosítson nekik. Ezenkívül ez a rendszer magában foglalja a mély izmok megmunkálását, ami lehetővé teszi az egész test edzését, és hozzájárul a fogyáshoz és az alak javulásához.

Figyelembe kell venni, hogy a Pilates edzéstípus szerint három típusra oszlik:

továbbképzéspadlók (jó lehetőség kezdőknek);
a padlón leltárral (nehezebb lehetőség);
szimulátorokon (szakemberek számára alkalmas).

A Pilates egyik fő különbsége, hogy nemcsak az izmok, hanem az agy összehangolt munkáját is megköveteli.

A kor nem akadály a Pilatesben

Az elvei

A Pilatesnek csak nyolc alapelve van, amelyeket szigorúan be kell tartani:

Kikapcsolódás. Félre kell tenni minden szomorú gondolatot és problémát, és egyszerűen csak élvezni kell a lélek és a test egyesülését.
Helyes légzés. Meg kell tanulni a helyes mély mellkasi légzést, melynek ritmusának egybe kell esnie a mozgás ritmusával.
Koncentráció. Minden figyelmet az érzésekre kell összpontosítani, a többit el kell dobni.
Pontosság. A gyakorlatokat a lehető legpontosabban, a legapróbb részletekig megismételjük.
Simaság. A mozgásoknak tánchoz kell hasonlítaniuk, összehangoltan és átgondoltan.
Megjelenítés. Egyes gyakorlatok vizuális képek használatát igénylik.
Izomszabályozás. A Pilates megtanít bizonyos izomcsoportok irányítására.
Rendszeresség. A maximális eredmény eléréséhez szisztematikusan kell edzeni, hosszú szünetek nélkül.

A Pilates segít az önmagunkkal való harmónia elérésében

Különbségek a többi képzéstől

A pilates számos jelentős különbséggel rendelkezik a többi gyakorlatsortól, ami nagyon népszerűvé teszi. Ezek a következők:

Nyújtás. Fő iránya az izomfeszítés és -erősítés. Ezért edzés után még nőhetsz is egy kicsit.
Minőség. A Pilates nem hajszolja a gyakorlatok számát, a lényeg az, hogy mindent tökéletesen helyesen végezzen, még a kis izmokat is kidolgozva.
Biztonság. Ez egy teljesen nem traumatikus sport, amelyre nincsenek korlátozásokéletkor szerint
Ésszerű megközelítés. Minden gyakorlat jól átgondolt, és az összes izomcsoport edzését célozza.
Hatékonyság. Segít a jó edzésben és kiváló formába hozni a legproblémásabb területeket is, mint például a gyomor, a fenék és a comb.

Mire jó a Pilates? (Videó)

Először is, az ilyen edzés olyan személyek számára alkalmas, akik nemrégiben sérültek meg, különösen, ha a gerinc vagy a mozgásszervi rendszer bármely más része sérült. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek mindenki számára, aki az irodában dolgozik, és hosszú ideig kénytelen ülni. A Pilates segít megszabadulni a fájdalomtól a hát bármely részén.

A komplexum óriási előnye a nők számára, mert segít megerősíteni a prés-, medence- és harántizmokat. Ezek a gyakorlatok egyszerűen szükségesek a szülés után, mivel segítenek gyorsabban felépülni, megszabadulni a kellemetlen hát érzésektől és rendbe teszik az alakot. A Pilates terhesség alatt is hasznos.

A Pilates azoknak ajánlható, akik szeretnének megszabadulni a krónikus stressztől. Ez egy kiváló eszköz érzéseinek rendbetételére.

A fentieken kívül a Pilates segít a helyes testtartás kialakításában és a jó kecses járás kialakításában. Ezt az eredményt a mozgáskoordináció edzésének, a testkontroll képességének, a megfelelő ellazulásnak és koncentrációnak köszönhetjük. A Pilates nemcsak az emberi testtel dolgozik, hanem az érzelmi állapotával is.

A Pilates nagyon hasznos a gyermekek számára

Tanfolyamok terhesség alatt és szülés után

A Pilates egy olyan gyakorlatsor, amely ideális nők számára a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban. A gyakorlatok lassú üteme miatt a has és a medence izmai lágy terhelésnek vannak kitéve, amelyek nem károsíthatják a jövőbeli gyermeket. Ugyanakkor megerősödnek,ami nagyon hasznos lesz a szülés során. Egy edzett izmokkal rendelkező nő maga irányíthatja a szülés folyamatát és segíthet gyermekének.

A legjobb az órákat egy oktató segítségével indítani - ő példát mutathat a gyakorlatok helyes végrehajtására.

A Pilates nem tilos terhesség alatt

Szülés után azonnal elkezdheti az edzést, amint megszűnik a fizikai kimerültség érzése. De előtte konzultálnia kell egy orvossal, és meg kell szereznie a jóváhagyását. A szülés utáni időszakban azokat a gyakorlatokat, amelyek a test és a lábak padlóra merőleges emelésével járnak, kizárják a komplexumból. Az ilyen kiigazításokat a nőknél a menstruáció alatt is elvégzik.

Ellenjavallat

Az edzés megkezdése előtt tanulmányozni kell az ellenjavallatokat, és meg kell győződni arról, hogy megengedettek. Nem végezhet Pilateset emberek számára:

csontritkulással;
a fájdalom szindróma különféle formáival;
mentális betegséggel.

Emlékeztetni kell arra, hogy a Pilates minden mozdulat tudatosságát igényli, így ha nem áll készen arra, hogy egy ideig minden gondolatot kidobjon a fejéből, az nem neked való.

Következő