Menü 7 hetes sovány diéta mínusz 10 kg
ElőzőEz a diétás tanfolyam hosszú távra készült. Kezdetben kifejezetten azoknak fejlesztették ki, akik hosszú böjtöt tartanak, azonban sok lány követi ezt a diétát, és egyszerűen azzal a céllal, hogy leadjon pár-három plusz kilogrammot.
A böjt diétának különféle változatai vannak, de általában a "sovány diéta mínusz 10 kg" keresőbe írásakor a fogyni vágyók találkoznak ezzel a menüponttal.
Étlap a böjt alatti diétához
Az első hét:
- első reggeli - 50 gramm zabpehely;
- második reggeli – pirítós (használjon teljes kiőrlésű kenyeret), egy csésze kávé vagy tea;
- ebéd - 50 gramm pita kenyér vagy sovány rozstorta, 300 gramm saláta friss uborka és paradicsom olívaolajjal;
- dél - két közepes alma és három kivi;
- vacsora - 100 gramm hajdina, 100 gramm párolt gomba zöldségekkel.
Második hét:
- első reggeli - burgonya "egyenruhában", szendvicsek uborkával, paradicsommal és zöldekkel, egy csésze kávé vagy tea;
- második reggeli - egy narancs és néhány mandarin;
- ebéd - 50 gramm spagetti, 100 gramm paradicsom vagy káposzta, 200 gramm zöldségleves fűszerekkel (fehér káposztából, burgonyából, póréhagymából és zellerből készült);
- dél - 50 gramm zöldborsó;
- vacsora - 50 gramm zöldborsó.
Harmadik hét:
- első reggeli - egy alma vagy kivi, 50 gramm zabpehely természetes mézzel és citromlével, egy csésze tea;
- második reggeli - egy darab pirítós egy teáskanál lekvárral;
- ebéd - egy saláta dió és cékla (reszelt 200 gramm cékla, 30 gramm dió és olívaolajjal fűszerezve);
- dél - egy alma;
- vacsora - 300 gramm húsleves zöldekkel és zöldségekkel.
A negyedikhét:
- első reggeli - 200 gramm gyümölcssaláta, egy darab pirítós;
- második reggeli - egy kemény vagy kemény tojás, egy csésze kávé és egy alma;
- ebéd - 200 gramm zöldségleves, burgonya "egyenruhában", friss uborka, zellerszár;
- dél - egy szelet rozskenyér;
- vacsora – 300 gramm zöldségsaláta (ne használjon burgonyát), 50 gramm hajdina.
Ötödik hét:
- első reggeli - két tojás, puha vagy kemény, egy csésze kávé;
- második reggeli - 200 gramm válogatott gyümölcs;
- ebéd – egy darab pirítós, zöldségleves, grillezett zöldségek (kb. 200 gramm);
- dél - kemény sajt, egy csésze tea vagy kávé;
- vacsora - 300 gramm fehér káposzta, sárgarépa és alma saláta és 1 evőkanál. l. olívaolaj, 50 gramm fokhagymás spagetti és reszelt kemény sajt
Olvassa el még:Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal
Hatodik hét:a tanfolyam ezen hetében bármelyik hét menüjét alkalmazhatja. Ezen a héten ráadásul két napot szánhatsz arra, hogy kedvenc termékeiddel kényeztesd magad.
Hetedik hét:
- első reggeli - burgonya "egyenruhában", kis méretű főtt cékla, egy csésze tea vagy kávé;
- második reggeli - savanyú káposzta (körülbelül 200 gramm);
- ebéd - 200 gramm zöldségleves (használjon burgonyát, paradicsomot, brokkolit, hagymát és kaprot), burgonya "egyenruhában", több friss uborka;
- dél - néhány mandarin;
- vacsora - legfeljebb 100 gramm sovány sütemény, 200 gramm vízben főtt zöldség (cukkini, paradicsom, cékla, fehér káposzta stb.) vagy ugyanannyi gyümölcs (szilva, alma).
Olvassa el még:A diéta fantasztikus: vélemények
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta mínusz font
- Menü 3 hetes diétához 20 kg fogyáshoz
- Diéta férgek és paraziták ellen, menü, diétás ételek, receptek
- Biztonságos fogyás 3 hetes diéta alatt 2000 kalória
- Hús nélküli levesek receptjei, sovány menü