Menü 7 hetes sovány diéta mínusz 10 kg

Előző

hetes

Ez a diétás tanfolyam hosszú távra készült. Kezdetben kifejezetten azoknak fejlesztették ki, akik hosszú böjtöt tartanak, azonban sok lány követi ezt a diétát, és egyszerűen azzal a céllal, hogy leadjon pár-három plusz kilogrammot.

A böjt diétának különféle változatai vannak, de általában a "sovány diéta mínusz 10 kg" keresőbe írásakor a fogyni vágyók találkoznak ezzel a menüponttal.

Étlap a böjt alatti diétához

Az első hét:

  • első reggeli - 50 gramm zabpehely;
  • második reggeli – pirítós (használjon teljes kiőrlésű kenyeret), egy csésze kávé vagy tea;
  • ebéd - 50 gramm pita kenyér vagy sovány rozstorta, 300 gramm saláta friss uborka és paradicsom olívaolajjal;
  • dél - két közepes alma és három kivi;
  • vacsora - 100 gramm hajdina, 100 gramm párolt gomba zöldségekkel.

Második hét:

  • első reggeli - burgonya "egyenruhában", szendvicsek uborkával, paradicsommal és zöldekkel, egy csésze kávé vagy tea;
  • második reggeli - egy narancs és néhány mandarin;
  • ebéd - 50 gramm spagetti, 100 gramm paradicsom vagy káposzta, 200 gramm zöldségleves fűszerekkel (fehér káposztából, burgonyából, póréhagymából és zellerből készült);
  • dél - 50 gramm zöldborsó;
  • vacsora - 50 gramm zöldborsó.

Harmadik hét:

  • első reggeli - egy alma vagy kivi, 50 gramm zabpehely természetes mézzel és citromlével, egy csésze tea;
  • második reggeli - egy darab pirítós egy teáskanál lekvárral;
  • ebéd - egy saláta dió és cékla (reszelt 200 gramm cékla, 30 gramm dió és olívaolajjal fűszerezve);
  • dél - egy alma;
  • vacsora - 300 gramm húsleves zöldekkel és zöldségekkel.

A negyedikhét:

  • első reggeli - 200 gramm gyümölcssaláta, egy darab pirítós;
  • második reggeli - egy kemény vagy kemény tojás, egy csésze kávé és egy alma;
  • ebéd - 200 gramm zöldségleves, burgonya "egyenruhában", friss uborka, zellerszár;
  • dél - egy szelet rozskenyér;
  • vacsora – 300 gramm zöldségsaláta (ne használjon burgonyát), 50 gramm hajdina.

Ötödik hét:

  • első reggeli - két tojás, puha vagy kemény, egy csésze kávé;
  • második reggeli - 200 gramm válogatott gyümölcs;
  • ebéd – egy darab pirítós, zöldségleves, grillezett zöldségek (kb. 200 gramm);
  • dél - kemény sajt, egy csésze tea vagy kávé;
  • vacsora - 300 gramm fehér káposzta, sárgarépa és alma saláta és 1 evőkanál. l. olívaolaj, 50 gramm fokhagymás spagetti és reszelt kemény sajt

Olvassa el még:Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal

Hatodik hét:a tanfolyam ezen hetében bármelyik hét menüjét alkalmazhatja. Ezen a héten ráadásul két napot szánhatsz arra, hogy kedvenc termékeiddel kényeztesd magad.

Hetedik hét:

  • első reggeli - burgonya "egyenruhában", kis méretű főtt cékla, egy csésze tea vagy kávé;
  • második reggeli - savanyú káposzta (körülbelül 200 gramm);
  • ebéd - 200 gramm zöldségleves (használjon burgonyát, paradicsomot, brokkolit, hagymát és kaprot), burgonya "egyenruhában", több friss uborka;
  • dél - néhány mandarin;
  • vacsora - legfeljebb 100 gramm sovány sütemény, 200 gramm vízben főtt zöldség (cukkini, paradicsom, cékla, fehér káposzta stb.) vagy ugyanannyi gyümölcs (szilva, alma).

Olvassa el még:A diéta fantasztikus: vélemények

Következő

Olvassa el tovabba: