Menü 3 hetes diétához 20 kg fogyáshoz

Előző

diétához

A fogyás kérdését különös felelősséggel kell megközelíteni, hiszen kétes diéták és veszélyes fogyókúrák választásával helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.

Ha meg kell szabadulnia néhány plusz kilogrammtól, akkor nem kell néhány kifinomult energiaellátó rendszert keresnie. Elég lesz egyszerűen lemondani a különösen magas kalóriatartalmú ételekről, például gyorsételekről, édes, lisztes stb. De hogyan kezeljük a túlsúlyt, ha a probléma kiterjedtebb? Ilyen esetekben konkrét, jól meghatározott étrendi szabályokat kell követni.

Ez a cikk egy 20 kg-os fogyást segítő diétát ír le, de ez csak a hagyományos elnevezése - elég nehéz megmondani, hogy milyen lesz az eredmény, hiszen nem csak attól függ, hogy lelkiismeretesen étkezik-e a javasolt menüből. , hanem azon is , mi a kezdő súlyod, minden rendben van az anyagcseréddel, anyagcseréddel, hormonális háttereddel stb.

Ha az Ön esetében a túlsúly oka a szervezet belső folyamatainak valamilyen megsértése, akkor kategorikusan nem ajánlott önállóan folyamodni bizonyos diétákhoz, fogyókúrás gyógyszerekhez és egyéb eszközökhöz és módszerekhez. Ezekben az esetekben kötelező táplálkozási szakértővel konzultálni, aki kiválasztja Önnek azt a táplálkozási rendszert, amely elsősorban bizonyos funkciók, rendszerek normalizálásához járul hozzá. Ha az ok a banális túlevésben rejlik, követheti ezt a diétát. De érdemes rögtön elmondani, hogy az elég kemények kategóriájába tartozik, úgyhogy légy türelmes és gyakorolj önfegyelmet!

Diéta 20 kilogramm fogyáshoz

Tehát ezt a diétás tanfolyamot 21 napra - 3 hétre tervezték. Az orvostudomány szempontjából olyan rendszerA fogyás enyhén szólva nem a legbiztonságosabb. És itt nem csak az a lényeg, hogy nagyon korlátozott diéta lesz, hanem az is, hogy a súly túl gyorsan megy. Úgy tartják, hogy a havi 3 kilogrammot meghaladó fogyás megterhelő a szervezet számára, ezért negatívan befolyásolja belső funkcióit.

Még mindig nem gondoltad meg, hogy "leülsz" egy ilyen diétára? Nos, akkor nézzük meg a következő 3 hét étlapját.

Az első hét

Hétfő:

  • reggeli - egy fél narancs és egy kemény tojás;
  • ebéd - egy darab görögdinnye/grapefruit/egy pohár friss bogyós gyümölcs/alma/mandarin/egy darab dinnye/körte/barack, egy darab főtt vagy sült hús, kivéve a bárányt;
  • vacsora – egy csésze cukrozatlan tea és egy bármilyen gyümölcs.

kedd:

  • reggeli - fél grapefruit és 2 főtt tojás;
  • ebéd - egy darab sült csirke (bőr nélkül), egy pohár szénsavmentes ásványvíz;
  • vacsora - pirítós, 2 főtt tojás, egy adag sárgarépa, uborka, paradicsom és pirospaprika saláta, egy narancs.

Szerda:

  • reggeli - néhány szelet narancs és egy kemény tojás;
  • ebéd - pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt és friss paradicsom;
  • vacsora - bármilyen főtt hús (kivéve bárányhús), egy pohár cukrozatlan gyümölcslé.

Csütörtök:

  • reggeli - 2 narancs, fél grapefruit;
  • ebéd - bármilyen gyümölcs (ananász, narancs, mandarin, őszibarack stb.), egy pohár cukrozatlan gyümölcslé;
  • vacsora - egy adag friss zöldség saláta.

Péntek:

  • reggeli - egy kis grapefruit, egy pohár ásványvíz gáz nélkül és egy kemény tojás;
  • ebéd - 2 főtt tojás, főtt zöldségek;
  • vacsora - egy nagy narancs, sült vagy főtt hal.

Szombat:

  • reggeli - egy kis grapefruit, egy kemény tojás;
  • ebéd - bármilyen választott gyümölcs, korlátlan mennyiségben, egy pohár szénsavmentes ásványvíz;
  • vacsora - egy csésze cukrozatlan fekete tea és alacsony zsírtartalmú darált hús.

Vasárnap:

  • reggeli - grapefruit, narancs és kemény tojás;
  • ebéd – narancs vagy grapefruit, főtt vagy sült bőr nélküli csirke, friss paradicsom;
  • vacsora - főtt zöldségek és friss saláta zöldekkel (majonéz nélkül).

A második hét

Hétfő:

  • reggeli – egy narancs és 2 főtt tojás;
  • ebéd - némi rántott hús (kivéve bárányhús), friss zöldség saláta;
  • vacsora – grapefruit, 2 kemény tojás.

kedd:

  • reggeli - fél grapefruit, fél narancs és kemény tojás;
  • ebéd - gyümölcssaláta, egy darab főtt vagy sült hús, kivéve a bárányt;
  • vacsora – egy narancs és 2 főtt tojás.

Szerda:

  • reggeli - egy fél narancs és egy kemény tojás;
  • ebéd - friss uborka, bármilyen sült hús, kivéve a bárányt;
  • vacsora - narancs és grapefruit.

Csütörtök:

  • reggeli - egy pohár gyümölcslé és egy kemény tojás;
  • ebéd - korlátlan fehér sajt, 2 főtt tojás;
  • vacsora - egy pohár ásványvíz gáz nélkül és 2 kemény tojás.

Péntek:

  • reggeli - bármilyen gyümölcs és kemény tojás;
  • ebéd - korlátlan hal (bármilyen módon főzheti), egy pohár narancslé;
  • vacsora - 2 kemény tojás és egy szeletfehér kenyér

Szombat:

  • reggeli - grapefruit, egy pohár grapefruitlé;
  • ebéd – egy narancs és 3 friss paradicsom;
  • vacsora - egy pohár cukrozatlan gyümölcslé és egy adag gyümölcssaláta.

Vasárnap:

  • reggeli - egy fél grapefruit, egy narancs és egy pohár bármilyen gyümölcslé;
  • ebéd - főtt zöldségek, egy darab sült csirke bőr nélkül, friss paradicsom;
  • vacsora - 2 friss paradicsom, főtt csirke, főtt zöldségek.

A diéta harmadik hetében használja az első vagy a második menüt - választása szerint. A tanfolyam végén kezdje el fokozatosan visszatérni a normál étrendhez.

Következő

Olvassa el tovabba: