Hogyan fejlesszük az erőt

Előző

hogy
Ha a túlzott rugalmasságnem az Ön problémája, hanem éppen az ellenkezője, akkor ez a rész néhány stratégiát kínál a sporteredmények növekedésének stagnálása elleni küzdelemhez.

Először is erősödj meg, erőt kell fejlesztened. Általánosságban elmondható, hogy az erősebb izomnak nem kell olyan erősen összehúzódnia, mint egy gyengébb izomnak, hogy ugyanannyi erőt generáljon, és könnyebben ellazul nyújtás előtt. Ha stagnálással találkozik, egy ideig abba kell hagynia a mozgási tartomány növelését, és ehelyett az összehúzódások erejére kell összpontosítania.

Intenzívebben húzza össze az izmokat. És ami még fontosabb, hosszú ideig tartsa fenn az izomfeszültséget. Amikor McDonagh és Davis számos izometrikus vizsgálat eredményeit megvizsgálta, azt találták, hogy az olyan paraméterek megváltoztatása, mint az izomösszehúzódás intenzitása és az edzések gyakorisága, nem sokat változtat. Az egyetlen dolog, ami minden sikeres edzésprogramban közös, az a feszültség alatti összidő minden sorozatnál (azaz TPR = 3 sorozat (3 összehúzódás x 30 másodperces időtartam = 270 másodperc).

Nyilvánvalóan növelheti GNP-jét, ha növeli az izomösszehúzódások számát, a sorozatok számát, vagy egyszerűen csak növeli az izomfeszültség megtartásának idejét azokban a gyakorlatokban, amelyekben erőltetett relaxációs technikákat vagy késthasznál.

Még akkor is, ha egy gyakorlatot végzünk az állóképesség fejlesztésére, amikor a vége felé nehezebbé válik, nem célszerű minden izomösszehúzódás után ne növelni a HELL-et (a mozgástartományt). Próbáld meg minden második ismétlésben növelni. És tedd szokásoddá, hogy 30 másodpercig tartsd az izomfeszüléstLeonyid Matvejev professzor ajánlásával.

Következő

Olvassa el tovabba: