Melyek a keményedés fő módjai és módszerei?

Jelenleg a SARS gyakorlatilag "vadász" emberekre. Ez több tényezőnek köszönhető. Először isa mai immunrendszerünket nagymértékben legyengíti a helytelen táplálkozás és a különféle allergének használata, amelyekkel folyamatosan küzdenie kell.

Másodszoraz éghajlat jelentősen megváltozott. Most nagyon elnyúlt a tavaszi-őszi meleg és latyakos időszak. Ez kedvező feltételeket teremt a vírusok és baktériumok szaporodásához és fejlődéséhez.

Harmadszorsokan már kora gyermekkoruktól kezdve elkezdenek számos gyógyszert használni különféle betegségekre, és ezáltal hozzászoktatják a testüket.

És végül, negyedszer, a modern vírusok különösen „túlélnek”, szinte azonnal alkalmazkodnak az új gyógyszerekhez, és gyakorlatilag legyőzhetetlenekké válnak.

Ennek eredményeként kiderült, hogy a keményedés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy tested hosszú ideig egészséges és erős maradjon. Általánosságban elmondható, hogy mindenki tudja, mi a keményedési folyamat, de csak néhányan tudják, hogyan kell megfelelően és helyesen végrehajtani. Erről később részletesebben szólunk.

Tartalom

1 Hagyományos edzési módszerek
2 Nem hagyományos fajok

2.1 Milyen szabályokat kell betartani?
2.2 Jelentés

3 Gyermekedzés (óvodás korú, óvodai csoportok)

A keményítés hagyományos módszerei

A keményítés hagyományos módszerei közül három van: víz, levegő és nap.

Vízkeményedés

Az első módszer ma a leghatékonyabb és legelterjedtebb. Nem vízzel való közvetlen érintkezéssel kell kezdeni, hanem törléssel. Ehhez szüksége lesz egy kényelmes frottírra vagy kesztyűre. Az ilyen keményedés első napjaiban a víz hőmérsékletének meg kell egyeznie a test hőmérsékletével. És bea jövőben fokozatosan el kell kezdeni több fokkal csökkenteni.

Maga az eljárás mindössze 5-7 percet vesz igénybe. Elég csak az egész testet áttörölni, kezdve a kezektől és a lábakkal befejezve. A dörzsölést a masszázsvonalak mentén kell elvégezni. Például a lábakat alulról felfelé, a gyomrot pedig az óramutató járásával megegyező irányú mozdulatokkal töröljük le.

Körülbelül egy hónapos rendszeres dörzsölés után elkezdheti közvetlenül önteni a vizet. A víz hőmérséklete mindkét eljárásnál kezdetben nem lehet +34 C-nál alacsonyabb. Ezután lassan csökkenthető.

Ha egy személy lába lefagy az öblítés előtt, fel kell melegíteni, és csak ezután kezdje meg az eljárást. És minden öblítés után alaposan át kell dörzsölni az egész test bőrét, amíg rózsaszínű nem lesz.

Az igazi "ászok" a keményedés terén, dörzsölés, locsolás után hidegzuhany, majd nyílt vízben, sárban úszás. De ezek nem hagyományos edzési módszerek. Mivel sok orvos nagyon szkeptikus a legújabb módszereket illetően, mindenkinek önállóan kell kiválasztania a legmegfelelőbbet.

Légkeményedés

A levegős edzés emellett nagyon hasznos és hatékony bármilyen nemű és életkorú emberek immunrendszerének erősítésére. Kezdetben a légfürdőket egy előre szellőztetett helyiségben helyezik el, ahol a levegő hőmérsékletét +20 C-on tartják. Az eljárás időtartama 5 perc.

A következő szakasz a levegőfürdő időtartamának növelése, a hőmérséklet csökkenése és a szabad levegőhöz való hozzáférés lesz.

A szabad levegőn való séta fizikai gyakorlatokkal kombinálva szintén nagyon hasznos az ember számára. Idő - legalább 1 óra. Egyszerűen sétálhat a városban egy bizonyos ütemben, vagy végezhet bármilyen fizikai gyakorlatot.

Nap keményedés

Annak érdekében, hogy a sok ember által annyira kedvelt napozás csak előnyökkel járjon, a lényeg az, hogy ismerje a mértéket, és ne felejtse el kalappal vagy panamával védeni a fejét. A napon történő keményedést 12-15 perctől érdemes elkezdeni. Ez különösen vonatkozik azokra az emberekre, akiknek finom, könnyű és érzékeny bőrük van. Ezután fokozatosan az eljárás időtartama akár 3 órára is növelhető. Óránként csak 10 perces szünetet kell tartani.

Ne felejtsük el, hogy napozni és a szabadban lenni csak meghatározott időben lehet. Oroszország középső sávja esetében 9 órától délután 1 óráig, majd 16 órától 18 óráig.

Nem hagyományos fajok

A keményedés nem hagyományos típusai közé tartozik például a torok és a száj gargarizálása, valamint az orrnyálkahártya lemosása. Ezeket az eljárásokat egyébként manapság gyakran alkalmazzák a megfázás leküzdésére.

Például a nasopharynx olyan hely, amely nagyon ki van téve a hidegnek. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szorosan be kell csavarnia magát egy sálba, és kerülnie kell a hideg levegő belélegzését. Jobb, ha odafigyelünk ennek a területnek az illetékes keményedésére.

Letörölheti a test nyakát hideg vízzel, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet, kontrasztos öblítést végezhet - felváltva hideg és meleg vízzel. Három módszer is létezik a nyálkahártya orrüreg mosására. Az első az, hogy először mossuk le az orrlyukak belső falát háztartási szappannal beszappanozott ujjal, majd tiszta vízzel. A második - megcsípje az egyik orrlyukat, szívjon vizet a másik tenyeréből, tartsa néhány másodpercig, és öntse a medencébe. A harmadik pedig a beszívott víz kiöntése a gégen keresztül. Kezdheti az első legegyszerűbb módszerrel, majd léphet tovább a bonyolultabbakra.

A keményedés másik nem hagyományos módja a sétamezítláb. Minden ember számára hasznos, és különösen a tisztességes nem számára. Eleinte mezítláb sétálhat a padlón bent, majd fokozatosan az utcára költözhet a meleg évszakban. Néhány perccel kezdve homokon, füvön és kövön bolyonghat, fokozatosan növelve az ilyen séták idejét.

Ha az emberi test már kellően edzett, akkor az őszi időszakban is lehet mezítláb járni. Cipő nélkül sétálni a reggeli és esti harmatban különösen hasznos.

Ezenkívül a legtöbb nem hagyományos edzési módszer a szélsőséges hőmérsékletek testre gyakorolt hatásán alapul. Ilyen például a hóval való törlés, télen nyitott víztározóban való úszás, téli légfürdő, mezítláb séta a hóban és még sok más. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az ilyen módszerek csak azok számára alkalmasak, akiknek már sikerült felkészíteniük testüket, és régóta gyakorolják a hagyományos módszerekkel történő keményítést.

Milyen szabályokat kell betartani?

A keményedési folyamat során számos szabályt be kell tartani. Ez csak a szervezet javára válik.

A keményedési eljárásokat rendszeresen el kell végezni. Például minden nap vagy minden második nap, szünetek nélkül.

A betegség ideje alatt az eljárásokat nem szabad abbahagyni, elegendő csak intenzitásukat csökkenteni.

A levegő és a víz hőmérsékletét fokozatosan kell csökkenteni, anélkül, hogy túlzott terhelésekkel kínoznánk a testünket.

A csecsemők keményedését csak felnőttek szigorú felügyelete mellett szabad elvégezni.

Érték

Gyakorlatilag a keményedési módszerek bármelyike lehetővé teszi minden személy számára, hogy javítsa testének egészének általános állapotát, és külön állítsa be az egyes szervek munkáját. Ennek eredményeként elkerülhető a betegségeksok létfontosságú rendszer.

A megfelelő keményedés eredményeként az immunitás megerősödik, és bárki örökre elfelejtheti a megfázást. Ráadásul többszörösére növeli a leendő anya esélyét, hogy egészséges, erős babát szüljön.

A baba megkeményedése lehetővé teszi teste összes funkcionális rendszerének helyes és gyors fejlődését, valamint kapcsolatokat fejleszt az idegközpontok között. És ezek az eljárások a gyermekek és a tinédzserek számára többször is növelik az információ észlelésének és emlékezésének képességét. Éppen ezért a testedzés bármely életkorban hasznos. Ideértve az időseket is, mivel csökkenti a sók lerakódását az ízületekben, lassítja a ráncok megjelenését és általában az öregedési folyamatokat.

Gyermekedzés (óvodás korú, óvodai csoportok)

A gyermek temperálását hat hónapos kortól kezdheti el. Ehhez szinte ugyanazokat a hagyományos keményítési módszereket alkalmazzák, mint a felnőtteknél. Csak kevésbé intenzívnek és nem olyan hosszúnak kell lenniük.

A hűvös vízzel való törlés, öblítés, folyóban fürdés, mezítláb séta a harmatban, orrmosás, valamint a lég- és napfürdő is nagyon hasznos a babák számára.

Sok szülő elköveti a legnagyobb hibát, hogy túlságosan átöleli gyermekét, és a legkisebb köhögés vagy torokfájás esetén tablettákkal eteti őket. Érdemes megjegyezni, hogy egy gyereknek csak egy réteggel vastagabb ruhát kell viselnie, mint egy felnőtté. Ezenkívül meg kell próbálni a megfázást nem erős gyógyszerek segítségével kezelni, hanem népi gyógymódokkal. Mindezek a szabályok, valamint a rendszeres keményedés lehetővé teszi, hogy egészséges, erős és boldog babát neveljen.