Megtanulni pihenni a terhesség alatt

Előző

pihenni
Volt már valaha relaxációs terápiás foglalkozásokon? Nem? Ez rendben van. Próbáljuk meg otthon tölteni. Csak csendes, nyugodt zenére és önmaga teljes koncentrációjára van szüksége.

Lazítson, és képzelje el, hogy lágy, meleg szellő fut végig a testén. Egy idő után a súlytalanság érzése támad, és már csak a harmónia érzetét kell élvezni.

A perinatális pszichológusok szerint a terhesség alatti pihenés, pontosabban az ellazulás képessége segít a stressz leküzdésében, a test megismerésében, sőt, csökkenti az összehúzódások során jelentkező fájdalmakat is.

A terhesség alatt a nők különösen érzékenyek. Elég, ha a babára gondolnak, mondanak neki valamit, finoman megveregetik a pocakját, és azonnal változások következnek be: a hang gyengédebb lesz, az arcvonások akaratlanul is ellágyulnak. Az ilyen pillanatok ideálisak az órák megtartásához.

Hogyan lehet pihenni a terhesség alatt

1. Először is elő kell készítenie a helyet. A lehető legkényelmesebbnek kell lennie, hogy semmi se okozzon kellemetlenséget. Kedvenc szék és meleg takaró vagy kényelmes kanapé puha párnákkal, válassza ki, amit szeretne.

2. Ügyeljen a világításra. A fényes csillár itt nem megfelelő. Húzza be a függönyöket, kapcsolja be az éjszakai lámpát, és még jobban világítsa meg az aromalámpát. A tompa fény megteremti a szükséges légkört.

3. Válassza ki a megfelelő zenét. Kismamáknak ajánlott klasszikus szerzemények vagy természethangok hallgatása.

4. A készülődés véget ért, kezdjük a lazítást. Kezdje egy egyszerű gyakorlattal: váltakozva feszítse meg és lazítsa meg az arc, a karok, a mellkas, a láb, a has izmait. Ezután kezdje el kombinálni őket. Például feszítse meg a test felső részének izmait, majd az alsó, a jobb és a bal izmait.

5. Felváltva emelje fel és engedje le a kezét. Csak csináld sokatsimán

Felejts el minden dolgot, fordíts minden figyelmet magadra és a gyerekre. Figyeld meg érzéseidet. Biztos nagyon kedvesek. Élvezze ezt az állapotot.

Ha elsajátította a gyakorlatot, megnehezítheti a feladatot. Tanuljon meg ellazulni ülve, állva és akár járás közben is. De "alerobatika" az, amikor sikerül egy zajos helyen pihenni.

A relaxáció során ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről. Képzeld el, hogy amikor beszívod a levegőt, olyan energiát kapsz, amely erősebbé tesz. És a kilégzéssel minden probléma és aggodalom megszűnik. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül (ameddig csak lehetséges). A mély légzés segít megnyugodni és ellazulni.

De ez messze nem az egyetlen módja annak, hogy pihenjen a terhesség alatt. Valószínűleg megvannak a saját bevált relaxációs módszerei. Tehát használd őket! Kezdj el uszodába járni, jógázz, vagy kérd meg a férfid, hogy masszírozzon.

És az utolsó tanács. Próbálja meg biztosítani az egészséges és teljes alvást. Nem kell azonnal kiugrani az ágyból, amint felébred. Feküdj le egy kicsit, gondolj valami jóra, légy jó hangulatban, és csak ezután tudsz felkelni.

Következő

Olvassa el tovabba: