Megfelelő táplálkozás egy kirakodó nap után
Előző
A táplálkozási szakemberek rendszeres kirakodási napokat javasolnak - körülbelül 1-2 alkalommal 2 héten belül. Meglehetősen csekély étrendet biztosítanak számukra - naponta legfeljebb 900 kcal-t kell fogyasztania. Egy ilyen korlátozott étrend mellett eltöltött nap segít megtisztítani a testet a szennyeződésektől, méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. Ez viszont hozzájárul az emésztési, csere- és anyagcsere-folyamatok normalizálásához a szervezetben, aminek köszönhetően a jövőben elkerülheti a súlygyarapodást.
De annak érdekében, hogy a kirakodási nap ne legyen hiábavaló, továbbra is be kell tartania néhány szabályt. Ez természetesen különösen a további táplálkozásra vonatkozik. Minden eredmény semmivé válik, ha hirtelen megtámadja a korábban tiltott süteményeket, kebabot, zsemlét, pitéket és más magas kalóriatartalmú ételeket.
Mi legyen a táplálkozás a kirakodási nap után?
A kirakodási nap után a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a sok vizet tartalmazó termékekre, mivel ez hozzájárul a szervezet további megtisztulásához. Ugyanez vonatkozik közvetlenül magukra a kirakodási napokra is. Például a diéta dinnyéből állhat.
Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen kirakodás nemcsak az alakra, hanem a szív- és érrendszerre, valamint a vesére is hasznos lesz. Emellett egy dinnyén kirakodó nap kiváló megelőzés lesz a vese- és hólyagbetegségek ellen.
A kirakodónapok kefiren, hajdinán, natúr joghurton, almán, görögdinnyén és egyéb gyümölcsökön, bogyókon is nagyon népszerűek. Valójában teljesen mindegy, hogy melyik terméket választja - a lényeg az, hogy alacsony kalóriatartalmú. És természetesen ajánlott az egészséges táplálkozásra koncentrálni, hogy minimális kalóriabevitel mellett is számos hasznos anyaghoz és vitaminhoz jusson a nap folyamán.
De ebben a cikkben arról szeretnénk beszélni, hogy milyen táplálkozásnak kell lennie a kirakodási nap után, és nem alatta. Mint már említettük, semmi esetre sem szabad ragaszkodnia a magas kalóriatartalmú ételekhez. Készítse el menüjét az alapján, hogy hány kalóriát fogyasztott el a böjt napján. Átlagosan napi 200 kcal bevitele javasolt. Így ha a kirakodó menüd összesen 900 kcal volt, akkor másnap akár 1100 kcal-t is fogyaszthatsz.
Mivel a diéta kalóriatartalma a kirakodás utáni első alkalommal kissé korlátozott, részesítse előnyben az alacsony kalóriatartalmú, párolt, olaj és szószok nélkül sült, sütőben vagy egyszerűen főzött ételeket. Így több terméket és ételt tud majd enni, mint ha sült krumpli és karaj van a tányérján.
Reggelire ehetsz vízben vagy aludttejben főtt kását. Persze jobb, ha vajat és cukrot nem teszünk bele, de hogy az íze fényesebb legyen, a zabkását kicsit összerázhatjuk fahéjjal, teszünk bele egy marék szárított gyümölcsöt vagy diót. A cukrot természetes mézzel is helyettesítheti - kevesebb kalóriát tartalmaz, és sok hasznos anyaggal telíti a szervezetet. Emellett a méz jó hatással van az emésztésre és az anyagcsere folyamatokra is, így a fogyás során különösen aktuális.
Ebédre zsírszegény kefir, sajt, kemény és enyhe sajt, natúr joghurt és egyéb erjesztett tejtermékek (válassza az alacsony százalékot) megfelelő. Rozskenyérből, sajtból, apróra vágott zöldekből és csipet sóból finom és egészséges szendvicseket készíthetsz.
Ebédre levesek ajánlottak. Ha korlátozni szeretné étrendjének kalóriatartalmát, főzze meg könnyű, alacsony zsírtartalmú húslevesben. Jobb, ha egyáltalán nem ad hozzá húst, vagy használjon alacsony zsírtartalmú fajtákat - csirke filé, pulykavagy nyúlhúst. De a levesek alapja mindenképpen zöldség legyen. Ugyanakkor kívánatos kizárni a burgonyát, mivel sok kalóriát tartalmaz. Szintén nem ajánlott sütést adni a leveshez.
Délutáni uzsonnához erősítse meg magát cukrozatlan natúr kompóttal, rozs- vagy korpás kenyérből készült ropival, friss gyümölccsel vagy bogyóval. Nincs szükség túlevésre – egyél annyit, amennyire szüksége van, hogy csillapítsa az éhségérzetet, és ne gondoljon az ételre.
A vacsora ne legyen túl sűrű, mert estére szervezetünkben minden belső folyamat fokozatosan lelassul, ami azt jelenti, hogy az étel rosszabbul emésztődik, a felesleges kalória pedig a zsírtartalékokba "megy". Ehet egy kis halat párolva vagy sütőben sütve citromkarikákkal. Friss zöldségsaláta alkalmas köretnek.
Lefekvés előtt ihat egy pohár tejet vagy kefirt kis százalékban zsírral (vagy egyáltalán nullával).
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Táplálkozás szülés után
- A megfelelő táplálkozás az ideális alak kulcsa
- Megfelelő táplálkozás és diéta aranyér esetén
- Terápiás táplálkozás és diéta az epehólyag eltávolítása után kolecisztektómia után
- A megfelelő táplálkozás részletes menüje egy hónapra