A megfelelő táplálkozás részletes menüje egy hónapra

Előző

menüje

Sokféleképpen lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől: különféle diétás tanfolyamok, pirulák, infúziók, teák, pakolások, sófürdők stb. Azonban nem mindegyik módszer lesz hatékony és biztonságos. A fogyás legmegbízhatóbb és legártalmatlanabb módja mindig a megfelelő egészséges táplálkozás. Egy hónapra megfelelő táplálkozási menüt kínálunk Önnek. Ezalatt az idő alatt nemcsak áttérhetsz az egészséges táplálkozásra, hanem hozzá is szoktathatod magad. Étkezési szokásaidon elég nehéz drasztikusan változtatni, ezért ajánlott fokozatosan, hogy a helyes táplálkozás ne átmeneti kísérlet legyen számodra, hanem új életforma.

1. nap: Kezdj el egy füzetbe felírni mindent, amit aznap eszel. Minden hét végén elemezze az étrendjét, hogy azonosítsa az étrend hiányosságait. 2. nap: Szoktassa magát egy kiadós reggelihez minden nap. Semmilyen körülmények között nem hagyhatod ki, hiszen egész nap ez a főétkezés. 3. nap: Hagyja fel a cukros szénsavas vizeket a sima víz és a cukor nélküli zöld tea helyett. 4. nap: váltson át frakcionált táplálkozásra - egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban. 5. nap: mondjon le a gyorsételekről. 6. nap: szervezzen "nyaralást" magának. Ehet valami édeset, ihat alkoholos italt stb. Az ilyen napok hetente egyszer megengedettek. 7. nap: kezdjen el érdekes diétás ételeket készíteni, keressen eredeti recepteket, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek ne csak jót tegyenek a szervezetnek, hanem örömet is szerezzenek. 8. nap: Kezdje el hozni az ebédet a munkahelyére – salátákat, teljes kiőrlésű szendvicseket főtt hússal stb. 9. nap: szokj hozzá az egyszerű és természetes termékekhez (lé helyett narancs, chips helyett főtt burgonya stb.). 10. nap: legyen szabály, hogy tanulmányozza minden megvásárolt termék összetevőita termékboltban. 11. nap: hagyd fel a rágógumit – sok „üres” kalóriát tartalmaz. 12. nap: kezdjen el rendszeresen zöldséget enni (eleinte napi 1-2 alkalommal, idővel 3-4 alkalommal). 13. nap: vegyen be babot (kukorica, lencse, borsó, bab) a napi étrendjébe. Rostokban, fehérjékben, szénhidrátokban és nyomelemekben gazdagok. 14. nap: képezze magát a rendszeres bogyók fogyasztására. 15. nap: alakítsd úgy az étlapodat, hogy minden nap legalább 2 g fehérjét tartalmazzon 1 kg testsúlyodra. 16. nap: Kerülje a szénhidrátokat egyik napról a másikra. Ha éhes vagy este, egyél csirkefilét, sajtot vagy igyál egy pohár kefirt. 17. nap: mondjon le a cukorhelyettesítőkről. 18. nap: hetente legalább 2 alkalommal próbálj meg vörös halat beiktatni az étrendedbe. 19. nap: Ettől a naptól fogva reggelizz zabpelyhet. 20. nap: vegyen be egy koffeintablettát reggeli közben. 21. nap: ebédelj teljes kiőrlésű kenyérrel egy főtt hal- vagy húsdarabbal. 22. nap: próbáljon csak házilag főzött, egészséges ételeket enni, mivel a kávézókban vagy éttermekben nagy valószínűséggel valami kalóriadús ételt szeretne rendelni. 23. nap: Próbálja meg elkészíteni a nap utolsó étkezését barna rizsből vagy hajdinából. 24. nap: Kezdj el egészséges zsírokat fogyasztani naponta egyszer – avokádó, sült hal, halolaj kapszula stb. 25. nap: fogyassz legalább 25 g rostot naponta. 26. nap: napi egy fitneszszeletet ehetsz (de nem többet). 27. nap: "töltsön fel" élelmiszert az egész hétre A hűtőszekrényt meg kell tölteni egészséges élelmiszerekkel. 28. nap: az étkezési naplóval párhuzamosan vezess edzésnaplót is. 29. nap: Próbáld meg a reggelit sűrűvé, a vacsorát pedig könnyűvé tenni.

Következő

Olvassa el tovabba: