Lehetséges-e rendszeresen fogyni?vízi aerobikot csinál

Ma a túlsúly elleni küzdelemben az aqua aerobicot széles körben használják fogyás céljából. A rendszeres edzés nemcsak stabilizálja a súlyt, hanem jelentősen lefelé is korrigálja azt. A magas eredmény a víz elem tulajdonságaiban rejlik.

Tartalom

Mi az aqua aerobic lényege?
Ellenjavallatok az aqua aerobichoz
A vízi aerobik előnyei
A maximális hatékonyság elérésének módjai
Az aqua aerobic árnyalatai
Egy sor egyszerű gyakorlat

Gyakorlat "Séta a helyben"
"Ugrás" gyakorlat
Gyakorlat "Ugrások a lábakra"

Mi az aqua aerobic lényege?

Speciálisan kifejlesztett gyakorlatok segítségével a súly fokozatosan csökken, ami egyenértékű a biztonságos szóval. Az aqua aerobic lényege, hogy az ember elég nagy terhelést érez a vízben, azonban ezek gyakorlatilag nem tükröződnek az ízületeken, ami a rendszeres edzés során nem érhető el.Ha úgy dönt, hogy vízi aerobikot csinál, akkor annak érdekében, hogy pozitív eredményeket érjen el a fogyás terén, heti 2-4 alkalommal kell részt vennie az órákon, és 40-45 percet kell szánnia az edzésre.

Nehéz elhinni, de már egy hétköznapi vízi futás is pozitív eredményt hoz. A maximális testtömeg-csökkentési hatás akkor érhető el, ha párhuzamosan vízmasszázst is alkalmazunk. Mindazonáltal a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A folyamat összetett, és egy bizonyos étrend betartását igényli, nem beszélve a túlevés vágyáról. Vegye figyelembe, hogy az étkezést legalább másfél órával az órák kezdete előtt vagy után kell megtenni. Az alábbi videóból többet megtudhat az aqua aerobicról.

Ellenjavallatok az aqua aerobichoz

AjándékA fogyás módszere teljesen biztonságos, azonban még ennek is megvannak a maga ellenjavallatai, amelyek között szerepel:

asztma;
ischaemiás betegség súlyos formában;
infarktus utáni vagy infarktus előtti állapot;
reumás betegségek;
bőrbetegségek;
egyéni klór intolerancia, amely az uszodákban jelen van.

Ha ebből a listából semmi sem akadályoz meg abban, hogy vízi aerobikot csináljon, akkor olvasson tovább.

A vízi aerobik előnyei

Ebben a kategóriában a következő pozíciókat kell kiemelni:

Minimális sérülésveszély. Mivel a víz csökkenti a gravitációs erőt és fajlagos súlytalanság hatását váltja ki, gyakorlatilag hiányzik a sérülés veszélye az órákon.

jelentéktelen terhelések az ízületeken; A fogyás érdekében vízben végzett gyakorlatok minimálisra csökkentik a gerincet és az ízületeket, így az aqua aerobic népszerű az idősek körében, akik szintén fogyni szeretnének.

Nem kell támogatást létrehozni. A hagyományos aerobikban a gyakorlatok jó mozgáskoordinációt és egyensúlykezelést igényelnek. Az aqua aerobicnak viszont nincs szüksége erre, mivel a víz egyfajta támasz. Ezenkívül az összes mozdulatot sokkal könnyebben hajtják végre.

Intenzív izommunka. Bármilyen mozgás a vízi aerobik során a vízben jelentős erőfeszítést igényel, ami szintén növeli az izmok terhelését. Az ilyen órák után azonban az ember általában egyáltalán nem érzi magát fáradtnak.

Pozitív hatás a testre. A speciálisan a fogyáshoz tervezett gyakorlatok javítják a vérkeringést, a szív- és érrendszer munkáját, megszüntetik a cellulitot és a puffadást.

Az aqua aerobik fogyás érdekében végzett gyakorlatok azonban nemcsak a súlycsökkentést célozzák, hanem a megfelelő testfelépítés kialakítását is,szinte minden izomcsoport erősítése. Valószínűleg ezért van az aqua aerobic népszerű neve is - vízi szimulátor.

Vitathatatlan tény, hogy a vízben a szükséges mozdulatok elvégzése nem csak a fogyásban segít, hanem kellemes érzelmek páratlan csokrát is ad.

A maximális hatékonyság elérésének módjai

Mint már említettük, az aqua aerobic segít a fogyásban. Bármely testsúlycsökkentésre használt gyakorlatnak van némi eredményessége, ha diétával kombinálják.

Gyorsabban le lehet fogyni, ha az ember hozzászokik a frakcionált táplálkozási rendszerhez, amely napi 5-6 alkalommal kis adagokban történő étkezést foglal magában. Ez a rendszer stabilizálja az emésztőrendszert. A gyakori etetés tápanyaghiányt hoz létre a szervezetben, és nem kell tartalékot képeznie a télire" zsírlerakódások formájában.

Mivel a fogyás érdekében végzett vízi aerobik energiafelhasználást is követel az edzőtől (az edzés intenzitása jól látható a videóórán), az óra előtt szükséges a szénhidrátok beiktatása az étlapba, amelyek kiváló energiaforrást jelentenek. Ellenkező esetben mindegyik szubkután zsírrá alakul.

A megfelelő vízfogyasztás segít csökkenteni a súlyt az aqua aerobic gyakorlatok során. Naponta legalább 1,5 liter víz fogyasztása szükséges.

Ha tetszett a vízi aerobik a fogyás érdekében, és készen áll a hatékony fogyás minden feltételének teljesítésére, ne felejtse el az izomtömeg erősítését elősegítő fehérjék használatát. A fehérjetermékek közül ki kell választani a baromfi- és halhúst, a dióféléket, a tojást és más termékeket, amelyek vacsorára vagy ebédre alkalmasak.

Az aqua aerobic árnyalatai

A közönséges gimnasztikához hasonlóan az aqua aerobiknak is számos árnyalata és finomsága van. Minden gyakorlat, amelyvízi aerobikot használ a súlycsökkentéshez, szigorúan a nehézségi fokra osztva, ami lehetővé teszi, hogy az érintettek felkészültsége alapján használja őket. Különösen három szintet különböztetnek meg: alacsony, közepes és magas. Ezért az első órákat tapasztalt tréner részvételével kell megtartani.

A foglalkozások különböző mélységben történhetnek, ami a gyakorlatok megválasztását is befolyásolja, és ez jól tükröződik mindenféle tematikus videóban. Sekély és közepes mélységben lábon állnak, de nagy mélységben speciális öv használata szükséges. Valójában minden súlycsökkentő gyakorlat közepes mélységben alkalmas. Olyanok is használják, akik szeretnék rendbe tenni a hasizmokat.

Egy sor egyszerű gyakorlat

Felajánljuk, hogy ismerkedjen meg a gyakorlatokkal - aqua aerobik a fogyásért. Egy videó meggyőzőbb lehet.

Gyakorlat "Séta a helyben"

Ez magában foglalja a gyaloglást egy helyen. Azonban futni is lehet. Ebben az esetben a combok megemelkednek, ha nem is magasra, de a lábszárban lehetőleg hajlítva, ami segíti a kényelmes terhelést. Végrehajtása közben ne felejtse el mozgatni a kezét, például futás vagy séta közben.

"Ugrás" gyakorlat

Jobbra vagy balra, hátra vagy előre haladva végezzen ugrásokat. Ne feledje, hogy megcsúszhat a vízben. Légy figyelmes.

Gyakorlat "Ugrások a lábakra"

Először ugorjon bármelyik lábára, majd a másikra, és a gyakorlat végén - egyszerre mindkettőre.

Ennek a gyakorlatnak egy változata egy ugrás, amikor a lábak egyszerre vannak összekapcsolva, és kettő - elválasztva. Az ugrás során fel kell dobnia a kezét, és energikus mozdulatokat kell tennie velük.

Most ismerkedjen meg a vízi aerobik gyakorlatokkal a következő videó komplexumban.

Következő