Lehetséges-e fogyni a folyóban a vízben végzett gyakorlatokkal

Előző

folyóban

Elég gyakran hallani: " Lehet fogyni a folyóban vízben végzett gyakorlatokkal?" Természetesen lehet. A vízterhelés tökéletesen modellezheti a testet, és a nyári szezonnak köszönhetően jelentősen megtakaríthatja a medence előfizetését, előnyben részesítve a természetes víztesteket.

A vízi gyakorlatok megfontolása előtt érdemes figyelembe venni néhány szabályt:

1. Minden gyakorlatot el kell végezni, mielőtt izomfeszülést érezne.

2. Ha fáradtság és légszomj jelentkezik, 10-szer korlátozhatja magát.

3. Pihenjen vízben sétálva vagy lazán úszva.

Ha minden szabályt figyelembe vettünk, ideje továbblépni a gyakorlatokra.

1. Integetni.

Ez a gyakorlat a comb hátsó részét foglalja magában:

  • nyakig bemenni a vízbe;
  • nyújtsa előre a karját;
  • felváltva emelje fel a lábát, érintse meg velük az ujjak hegyét.

Mennyiség: 10-szer.

2. Testtartás.

A helyes testtartáshoz elegendő behúzni a gyomrot és kiegyenesíteni a hátat, amint a vízbe merül. Hígítható a tok különböző irányokba történő megdöntésével.

3. Kezek.

Gyengén fejlett kezekre alkalmas:

  • nyakig bemenni a vízbe;
  • tegye a lábát vállszélességre;
  • hajlítsa meg a térdét;
  • tárja oldalra a karját a víz alatt;
  • gereblyézd a vizet a tenyereddel.

Szám: 10-szer három megközelítéshez.

4. Lépések a vízben.

A víz alatti séta tökéletesen stimulálja a fenék és a comb izmait. A gyaloglást magasra emelt lábakkal, kinyújtott karokkal kell végezni. Ha növelni szeretné a terhelést, oldalra tárhatja a kezét.

Mennyiség: napi 20 perc.

5. Elsöprő.

Folyamat:

  • egyenesítse ki a hátát;
  • húzza meg a fenéket;
  • vegye vissza a medencét;
  • sorban hajlítsa meglábak;
  • hozza össze a térdeket;
  • a sarokkal érje el a fenékét.

6. Nyomd.

Folyamat:

  • feküdjön hanyatt a vízben;
  • tárja oldalra a kezét tenyérrel lefelé;
  • kilégzéskor húzza a térdét a mellkashoz;
  • belélegezve helyezze vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

Úszásképtelenség esetén a térdét mellkasra húzva kézzel kell fenékről lökni.

7. Masszázs.

Ez a gyakorlat a cellulit elleni küzdelemre irányul.

Folyamat:

  • tegye a kezét egy zárba;
  • élesen tölti őket a test különböző részein.

Mennyiség: 10-szer.

8. Torzió.

Segíti a darázsderek megszerzését.

Folyamat:

  • feküdjön a vízen a hátával, és tartsa a felszínen a kezét;
  • emelje fel a lábakat a testhez, fordítsa el őket különböző irányokba.

Mennyiség: 10-szer.

9. Játékok.

Az aktív vízi játékok hozzájárulnak a zsírok gyors elégetéséhez. Játszhatsz a labdával, kergetheted vagy feldobhatod.

Következő

Olvassa el tovabba: