Lehetséges-e csökkenteni az anyagcsere korát?

Olvassa el a cikkben:

Mi az a metabolikus kor
Hogyan lehet megtudni az anyagcsere korát: számítási módszerek
Hogyan függ össze az anyagcsere életkora és élettartama

Az ember metabolikus kora: mi az

Az ember egészségi állapota nagymértékben függ az anyagcsere korától, ezért fontos, hogy azt bármelyik bevált módszerrel helyesen meg lehessen határozni, és szükség esetén csökkenteni tudja.

Mi az a metabolikus kor ^

A metabolikus életkor az anyagcsere szintjének mutatója, amely a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok sebességétől függ. Bebizonyosodott, hogy a gyerekek anyagcseréje nagyságrenddel gyorsabb, mint a felnőtteké, mert sokkal több energiát kell fordítaniuk a növekedésre és fejlődésre.

Maga az anyagcsere egy összetett folyamat, amely a táplálék felszívódásával kezdődik és a salakanyagok természetes eltávolításával ér véget. Mind ez idő alatt a szervezet tápanyagokat és salakanyagokat kap a termékekből, valamint a kalóriákat is energiává dolgozza fel, aminek köszönhetően megőrizhető jó egészségi állapota, hízhat vagy sem.

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere életkora is növekszik, sőt vannak olyan esetek, amikor az ember ténylegesen 40 éves, és ez a mutató eléri az 55 évet - ez azt jelzi, hogy szervezetében az anyagcsere folyamatok erősen zavartak, és a táplálkozás és a fizikai aktivitás felülvizsgálata szükséges. .

Milyen mutatók vesznek részt az anyagcsere korának meghatározásában:

A zsigeri zsír mennyisége: normál tartományban védi a belső szerveket a károsodástól, alacsony vagy magas mutatókkal - elősegíti a betegségek kialakulását;
Csonttömeg: nem csak a nők számára fontos. Az életkor előrehaladtával a csontok szilárdsága csökken, és ez alapján is megítélhető a szervezet metabolikus kora;
Víz: normálisnak kell lennieA folyadék 55 és 60%-a nőkben és férfiakban van jelen, és a zsírszövetben található;
Krónikus betegségek: a legtöbb esetben jelentősen lelassítják az anyagcserét.

Az anyagcsere korának meghatározására többféle módszer létezik:

Harris-Benedict egyenlet;
A Ketch-McArdle képlet;
Metabolikus életkor tesztek, amelyekhez elég megadni a magasságot, súlyt és életkort.

Hogyan lehet megtudni az anyagcsere korát: számítási módszerek ^

Metabolikus életkor: valóban lehet csökkenteni?

Az anyagcsere kor kiszámítása: analizátor

Az ember metabolikus életkorának meghatározásához a következő tényezőket kell elemezni:

Viscerális (belső zsír): ha túl sok, vagy éppen ellenkezőleg, nem elég, növeli az anyagcsere korát, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is;
Az izomtömeg mennyisége: méréséhez használhat egy tolómérőt és egy szabószalagot, hogy a jövőben helyesen számítsa ki a szükséges kalóriaszámot. Általános szabály, hogy ez 20 Kcal 1 kg izomra;
Testtömeg-index. Ha kevesebb, mint 17 pont, ez disztrófiát, több mint 40 - elhízást és ennek megfelelően magas metabolikus kort jelez;
A víz mennyisége: az életkorral, normál anyagcserével csökken.

Anyagcsere kor: képletek

Az anyagcsere életkorának megállapításához olyan kalkulátort kell használnia, amely figyelembe veszi a BMI-t a Harris-Benedict módszer szerint, valamint a zsírszázalékot a Ketch-McArdle képlet szerint.

A Harrick-Benedict formulalehetővé teszi, hogy megtudja a napi kalóriaszükségletet és az anyagcsere sebességét:

Férfiaknál: 362 + (13,397 x súly kg) + (4,799 x magasság) — (5,677 x életkor);
Nőknek: 593 + (9,247 x súly hüvelykkg) + (3,098 x magasság) — (4,330 x életkor).

A napi kalóriabevitel meghatározásához a következőket kell tennie:

Passzív életmód esetén az eredményt szorozza meg 1,2-vel;
Alacsony aktivitással - 1,375-tel;
Átlagos aktivitással - 1,33-mal;
Magas aktivitással - 1,725-tel;
Nagyon magas szinten - 1,9-el.

Ketch-McArdle képlet:

(360 + 21,6 x súly, zsírlevonást is figyelembe véve) x 1,2.

Ennek eredményeként megkapjuk az étrend napi kalóriaértékét.

A nők metabolikus életkorának kiszámításához elemeznie kell az összes fenti mutatót, valamint speciális számológépeket kell használnia, amelyek lehetővé teszik ezt, figyelembe véve a zsírszázalék, a valós életkor, a súly és a test különböző részeinek térfogatának arányát. .

Az ideális metabolikus életkor az eltöltött évek számával egyenlő vagy az alatti, de a magas értékek az anyagcsere lelassulását jelezhetik.

Azt is javasoljuk, hogy a menstruáció előtt ismerkedjen meg a Zhor cikkel.

Hogyan függ össze a metabolikus kor és a várható élettartam ^

A tudósok régóta megállapították, hogy a jóval alacsonyabb anyagcsere-korú emberek sokkal tovább élnek: szervezetük normálisan működik, fiatalabbnak tűnnek, és ritkán panaszkodnak jólétükre, hiszen az optimális anyagcsere-folyamatok lehetővé teszik számukra, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak a táplálékból.

Az anyagcsere korának csökkentéséhez a számítás után elegendő betartani az alapvető szabályokat:

Csak egészséges, sok vitamint és nyomelemet tartalmazó élelmiszert fogyasszunk;
Kerülje a gyorsételeket és a sült ételeket, korlátozza az édességeket;
Növelje a fizikai aktivitást;
Látogassa meg gyakrabban a friss levegőt;
Gyakorlat.

A metabolikus életkor meghatározása után fontos, hogy időben változtasson életmódján, ha az meghaladja a leélt évek számát, különben a szervezet sokkal gyorsabban öregszik.

Az alacsony metabolikus korúaknak nem kell aggódniuk: ez azt jelenti, hogy 70 évesen is sokkal jobban fog működni a szervezet, mint a magasabb mutatókkal rendelkező társaké! Az egyetlen kivételt azok a problémák jelentik, amelyekben gyors fogyás következik be a felgyorsult anyagcsere miatt, és ennek megoldásához csak az anyagcserét kell normalizálni, orvoshoz fordulva.

érdekes