Könnyen elkészíthető diétás saláták

Előző

kcal

Sokan régóta ismerünk egy egyszerű igazságot – ahhoz, hogy formába hozzuk a testünket, változtatni kell az étrendünkön. Ez a leghatékonyabb módja a súlycsökkentésnek, bármiről is legyen szó. Természetesen sok újszerű diétát találhatunk, amelyek állítólag néhány napon belül kihatnak a súlyfelesleg problémájára, de aki gyakorolta az ilyen diétás tanfolyamokat, az tökéletesen tudja, hogy az ígért eredmények még csak megközelítőleg sem valósulnak meg.

Tehát, miután vett egy mély levegőt, és megbékélt azzal, hogy sok erőfeszítésre és türelemre van szükség ahhoz, hogy észrevehető és hosszú távú eredményeket érjen el a fogyásban, végre hozzáértő módosításokat hajthat végre az étrendben és általában az életmódban.

Mit kell enni a fogyáshoz?

A diétás menü elkészítésekor fontos betartani néhány egyszerű elvet. Először is, minden élelmiszernek természetesnek és frissnek kell lennie (félkész termékek, gyorsételek, konzervek, füstölt húsok stb. elutasítása). Másodszor, nagyon kis adagokban kell enni. Ugyanakkor elég sok étkezésnek kell lennie naponta - 5-6.

A könnyű diétás saláták ideális ételek a fogyáshoz. Nemcsak sok jótékony hatással vannak a szervezetre, hanem tökéletesen telítik a gyomrot, és vidámságot és energiát biztosítanak számunkra.

Szinte minden saláta alapja a friss vagy főtt zöldség. Összetételüket különféle vitaminokkal és rostokkal gazdagítják. A magas rosttartalom miatt a jóllakottság érzése keletkezik, a szervezet megtisztul a felgyülemlett szennyeződésektől és méreganyagoktól. Ugyanakkor az ilyen termékekben nagyon kevés kalória van, így elfogyasztásukkor a bőr alatti zsír nem rakódik le. Nézzük meg a diétás saláták többféle változatát.

Saláta babbal

Szükséges hozzávalók:

  • 30 gramm főtt bab (90 kcal);
  • 50 gramm hagymahagyma (22 kcal);
  • 30 gramm főtt marhahús (47 kcal);
  • fél főtt tojás (40 kcal);
  • fél evőkanál sovány majonéz (84 kcal).

Tehát fel kell forralni a babot, leszűrni, majd egy salátástálba kell tenni. Adjuk hozzá az előzőleg vékony csíkokra vágott hagymát, valamint a finomra vágott főtt tojást és a húst. Sózzuk, borsozzuk, ízesítjük majonézzel. 100 gramm ilyen saláta körülbelül 190 kcal-t tartalmaz.

Könnyű gombasaláta

Szükséges hozzávalók:

  • 150 gramm különféle friss gomba (36 kcal);
  • fél evőkanál növényi olaj (90 kcal);
  • 40 gramm friss zöld petrezselyem és kapor (16 kcal);
  • citromlé és fekete bors.

A gombát meg kell tisztítani és alaposan le kell mosni hideg víz alatt. Enyhén sós vízben megfőzzük, szűrőedénybe tesszük és apróra vágjuk. Adjunk hozzá borsot ízlés szerint, öntsünk citromlevet és növényi olajat. A gombát salátástálba tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott kaprot és petrezselymet. Egy ilyen saláta 100 grammjában csak kb 70 kcal van, így diétához ideális étel!

Gyümölcs "ecset"

Valószínűleg sok fogyókúra már régóta ismeri a "Brush" nevű diétás salátát. Célja a test megtisztítása, és olyan összetevőket tartalmaz, mint a nyers cékla, sárgarépa, citromlé stb. A saláta kalóriatartalma minimális, de számos előnnyel és vitaminnal jár a szervezet számára. Azonban nem mindenki szereti egy ilyen saláta ízét. Remek hír – van egy jó alternatíva ennek az ételnek! Gyümölcsből is készíthető "ecset"!

Szükséges hozzávalók:

  • kiwi;
  • narancs;
  • alma;
  • néhány kanál alacsony zsírtartalmú tejföl vagy tejszín;
  • 1,5 evőkanál természetes méz;
  • néhány kanálkukoricapehely.

Az almát és a kivit durva reszelőn lereszeljük. A narancsot apróra vágjuk, és az összes hozzávalót összekeverjük. Adjunk hozzá tejszínt vagy tejfölt, pelyheket és mézet. Keverjük újra.

Ha ilyen ételeket is beiktat az étlapjába, nem csak a fogyásban érhet el jó eredményeket, hanem javítja egészségét és megtisztítja szervezetét!

Ennek ellenére ne korlátozza étrendjét kizárólag salátákra. Ne feledkezzünk meg a folyékony ételekről: főzzünk könnyű leveseket, használjunk zsírszegény tej- és savanyú tejtermékeket, igyunk frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakot, ajánlatos kizárni az étlapból mindent, ami sült, zsíros, lisztes és édes. Az utolsó étkezés nem lehet késő. Az este 6 óra utáni étkezési tilalmak persze túlzás, de tényleg nem tanácsos enni semmit lefekvés előtt 3-4 óránál később. Csak egy pohár zsírszegény kefir fogyasztható lefekvés előtt az éhségérzet csillapítására.

Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Ha nincs lehetőség vagy vágy az edzőterem meglátogatására, egyszerűen végezhet torna gyakorlatokat reggel, gyakrabban sétálhat a friss levegőn stb.

Következő

Olvassa el tovabba: