Kompromisszumos étrend

Előző

pohár

Ez a diétás tanfolyam igazi próbatétel lesz azok számára, akiknek nehézséget okoz saját étrendjük kalóriatartalmának bármilyen komoly korlátozása. De megéri, mert a diéta által a szervezet számára nyújtott előnyök valóban felbecsülhetetlenek lesznek.

Nemcsak a felesleges kilóktól szabadul meg, hanem jelentősen csökkenti a cukorbetegség és az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát is. Ezenkívül az étrend segít normalizálni a vérnyomást.

A kalóriaszegény diéta lényege

Először is érdemes megjegyezni, hogy a diéta magában foglalja az étrend kalóriatartalmának korlátozását. Naponta 1200-1300 kcal fogyasztható.

Szintén javasolt a szénhidrátok fogyasztását körülbelül 3-4-szeresre, a zsírok fogyasztását 1,5-2-szeresére korlátozni. A só- és folyadékfogyasztásra is korlátozások vonatkoznak. Ugyanakkor az étrendben lévő fehérjét teljes mennyiségben kell tartalmaznia - napi 60-80 g. Ezenkívül a tanfolyam során rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania.

Annak ellenére, hogy a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet foglal magában, ennek betartása során továbbra is ajánlott a fizikai aktivitás, ami nem jellemző a legtöbb „éheztetési diétára”.

Egy másik étrendi szabály a kis étkezések rendszerének betartása. A tanfolyam időtartama 2-3 hét. Ha ez idő alatt nem éri el a kívánt eredményt a fogyásban, egy hónap múlva megismételheti a tanfolyamot.

Ideális esetben egy ilyen diéta során hetente egyszer meg kell szervezni a kirakodási napokat is. A kirakodási adag következő változatait kínáljuk:

  • almán (1,5 kilogramm naponta);
  • uborkán (1,5 kilogramm naponta);
  • kefiren (1,5 liter naponta);
  • zabpehelyen (200 gramm naponta).

Válassza az Ön számára leginkább tetsző kirakodási nap lehetőséget, mert mindegyik egyformán hatékony és jótékony hatással lesz az egészségre.A kirakodási napok tökéletesen normalizálják az anyagcsere folyamatát, javítják a bélperisztaltikát és eltávolítják a nitrogéntartalmú salakanyagokat.

Mintamenü a kalóriaszegény diétához

Hétfő:

  • reggeli - 150 gramm omlett, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • ebéd - 200 gramm gyöngyleves, 100 gramm savanyú káposzta saláta, 150 gramm borjúgulyás, egy pohár cukrozatlan kompót;
  • vacsora - 100 gramm májfülke, 100 gramm sovány zabkása, egy csésze tea cukor nélkül;
  • lefekvés előtt - egy zöld alma.

kedd:

  • reggeli - 100 gramm főtt hal, 100 gramm főtt zöldség, 100 gramm friss uborkasaláta, egy csésze tea cukor nélkül;
  • ebéd - 200 gramm rizsleves, 50 gramm főtt marhahús, egy pohár sárgabaracklé;
  • vacsora - 70 gramm párolt marhaszelet, 100 gramm padlizsán kaviár, egy csésze cukrozatlan tea;
  • lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Szerda:

  • reggeli - 100 gramm főtt csirkemell, egy zöld alma és egy pohár paradicsomlé;
  • ebéd - 200 gramm sovány borscht, 75 gramm főtt marhahús, 150 gramm főtt köret, egy pohár szárított gyümölcs kompót (adjunk hozzá xilitet);
  • vacsora - 50 gramm répa kaviár, 100 gramm lusta káposzta tekercs, egy csésze tea cukor nélkül;
  • lefekvés előtt - egy pohár almalé.

Csütörtök:

  • reggeli - 100 gramm cukkini kaviár, 220 gramm lusta gombóc, egy csésze tea cukor nélkül;
  • ebéd - 200 gramm pácolt zöldség, 120 gramm párolt marhahús tekercs, egy pohár szárított gyümölcs kompót (adjunk hozzá xilitet);
  • vacsora - 125 gramm sovány köles zabkása sütőtökkel, egy pohár almalé;
  • lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Péntek:

  • reggeli - 50 grammfőtt hal, 150 gramm főtt zöldség, 50 g friss uborkasaláta, egy csésze tea cukor nélkül;
  • ebéd - 100 gramm cukorrépa kaviár, 200 gramm zöldségleves, 100 gramm fóliában sült hal, egy pohár cukrozatlan kompót;
  • vacsora - 100 gramm párolt húsgombóc, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • lefekvés előtt - egy pohár almalé.

Szombat:

  • reggeli - friss fehér káposzta, sárgarépa és alma saláta, 125 gramm főtt hús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • ebéd - 200 gramm pácolt uborka, 100 gramm friss paradicsomsaláta, 200 gramm párolt cukkini, egy pohár almalé;
  • vacsora - 100 gramm lusta káposzta tekercs, 50 gramm friss uborkasaláta, egy pohár paradicsomlé;
  • lefekvés előtt - egy zöld alma.

Vasárnap:

  • reggeli - 100 gramm főtt marhahús zöldséges körettel, 50 g friss uborka, egy pohár cukrozatlan kompót;
  • ebéd - 200 gramm sovány borscht, 50 gramm főtt hal, egy csésze tea cukor nélkül;
  • vacsora - 100 gramm főtt csirke, 100 gramm paradicsomsaláta, egy csésze cukrozatlan tea;
  • lefekvés előtt - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy zöld alma.

Kívülről úgy tűnhet, hogy egy ilyen menü meglehetősen kalóriatartalmú, mert sokféle ételt tartalmaz, amelyek közül sokat minden diéta kategorikusan tilt. Ennek ellenére a napi étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 kcal-t.

Ez a fogyási módszer kiváló kompromisszum a plusz kilók leküzdésében, mivel a tanfolyam menüje elegendő megszorítást vezet be a zsírégetési folyamat serkentéséhez, ugyanakkor elég jól fog étkezni, így nem lesz kellemetlen érzés. a diéta időszaka.

Következő

Olvassa el tovabba: